Exercițiile care utilizează numai greutatea corporală sunt adesea dificil de aplicat la unele grupuri musculare. Vedeți în acest articol, cum să le folosiți pentru a avea brațe mai puternice!


În situații diferite, deseori nu avem structura adecvată pentru instruire. În aceste cazuri, trebuie să obținem stimuli adecvați, cu ceea ce este disponibil. Aici sunt fundamentale exercițiile efectuate cu greutatea corporală. Cu toate acestea, în cazul membrelor superioare, nu este întotdeauna ușor să folosiți greutatea corporală pentru a avea un antrenament eficient.

Vă vom ajuta cu asta! Am selectat 5 exerciții fundamentale pentru cei care doresc să-și mențină brațele mai puternice, folosind exerciții care au rezistență, doar greutatea corporală.

În acest caz, vom aborda calisthenica. Cu toate acestea, este important să înțelegem cum pot fi utilizate.

Exerciții cu greutăți corporale, câteva puncte importante

Când vorbim despre exerciții cu greutate corporală, trebuie să înțelegem un punct primordial.

Ele vor fi întotdeauna făcute cu ajutorul gravitației ca rezistență.

Toate mișcările care vor fi prezentate aici se bazează pe rezistența, greutatea corporală împotriva gravitației.

Menținerea pozițiilor și a mișcărilor, împotriva acțiunii gravitației, vă va determina să aveți un stimulent muscular mai puternic.

Toate mișcările care vor fi prezentate aici vor fi gândite în funcție de mișcarea principalelor mușchi, luând în considerare acțiunea gravitației.

Exercițiile care implică biceps, triceps și deltoide vor fi tratate..

Cu toate acestea, acestea sunt mușchii care au o legătură directă cu mușchii trunchiului.

Prin urmare, va fi foarte frecvent să vedeți mișcările care acționează asupra mușchilor pectorali și dorsali.

Exerciții fizice cu greutate corporală care vă vor face mai puternice brațele!

1 flexie închisă a brațului

Vorbind despre exercițiile de braț, ca să nu mai vorbim de flexia tradițională (suport), nu este posibilă.

În această variație cu poziționarea mâinilor mai închise, ea are un accent mai mare în triceps.

Acest lucru se datorează faptului că mișcarea extensiei cotului este mai solicitată și avem o reducere a utilizării pectoralei majore.

Nu că mișcarea sanului este inexistentă. Dar este redus, comparativ cu mișcarea tradițională a flexiei brațelor.

Aceasta este o variație foarte importantă pentru cei care doresc să aibă o bună triceps brahial de lucru.

Poate fi folosit fie în antrenament cu greutate corporală, fie în culturism.

Este important ca execuția să se facă în mod corespunzător, iar cadența este unul dintre marcatorii de intensitate principală.

2- Bara fixa cu amprenta supinata

Acesta este un exercițiu clasic pentru solicitarea mușchilor dorsali, dar ajută foarte mult la construirea de arme mai puternice.

Tocmai pentru că cotul se flexează în timpul mișcării, este faptul că avem o cerere foarte intensă de biceps.

Bara fixă ​​cu amprenta pronunțată are de asemenea o activare intensă a bicepsului, dar aceasta, cu amprenta supinată, este mai specifică pentru acest mușchi.

Prin urmare, ar trebui să fie folosit pentru cei care doresc să construiască brațe mai puternice, cu calisthenică.

Pentru persoanele care nu pot efectua mișcarea cu frecvența adecvată, puteți utiliza tehnici pentru a îmbunătăți acest lucru.

O modalitate este de a utiliza o bandă elastică sau ara, care va contribui la stimularea tranziției de la excentric la faza concentrică.

În același mod, este posibil să se utilizeze o bară ușor mai joasă și să se stimuleze începutul fazei concentrice cu picioarele.

Acestea sunt modalități de a efectua bara fixă ​​chiar fără a avea o dezvoltare musculară ridicată.

Extensia Triceps

Acesta este primul exercițiu prezentat în videoclip. Este o mișcare care se bazează numai pe mișcarea tricepsului. Nu există interferențe directe cu alte mușchi.

În acest fel, munca tricepsului este mult mai intensă. Acest lucru este foarte bun, pe de o parte, dar ridică o altă întrebare: dificultatea în.

Aceasta nu este o mișcare ușoară de executat, altfel poate fi făcută de un începător.

Este nevoie de o mulțime de stabilizări și, mai ales, controlul și rezistența tricepsului brahial. Deci, ar trebui să se facă de către oameni cu un nivel bun de pregătire.

Citiți de asemenea => Exerciții cu greutate corporală, cum să le folosiți în mod corect?

4- Îndepărtarea mâinii

Aceasta este mișcarea afișată la 1 minut și 5 secunde din videoclipul din exercițiul anterior.

Este o mișcare foarte complexă care implică nu numai forța, echilibrul.

Poate fi făcut așa cum se arată în video, precum și cu suportul de perete.

Acesta este un exercițiu foarte eficient pentru activitatea tricepsului și în special a deltoidelor.

Prin urmare, este foarte important ca aceasta să fie făcută de persoane cu un nivel bun de pregătire.

În plus, unii oameni se pot simți neliniștiți de faptul că mișcarea se face cu capul în jos.

Prin urmare, nu este indicat să se utilizeze acest exercițiu cu un număr mare de repetări.

5 filet direct cu TRX

S-ar putea să fi observat că mișcările exercițiilor de biceps cu greutatea corporală sunt puțin mai greu de realizat fără ajutorul unor echipamente. Deci, în acest caz, vom folosi TRX-ul.

Cu toate acestea, sarcina se va baza în întregime pe greutatea corporală împotriva gravitației.

Aceasta este o mișcare care necesită un control mai mult muscular, deoarece este lanț cinetic deschis, iar bicepii trebuie să ridice întreaga greutate corporală.

Prin urmare, putem folosi diferite angulații ale corpului, pentru a mări sau a reduce intensitatea.

Exercițiile de greutate corporală pentru brațele mai puternice urmează această logică. Acestea sunt adaptări pe care le facem astfel încât să existe o cerere a acestor mușchi.

După cum este ușor de verificat, aceste mișcări sunt mai greu de executat deoarece nu avem cum să reducem sarcina într-un mod ușor.

Citiți de asemenea => 7 Exerciții cu greutate corporală pentru a "sparge" picioarele

Prin urmare, acestea ar trebui să fie făcute cu grijă și, în cele mai multe cazuri, nu pot fi utilizate de către persoane neînvățate sau începători. Trenuiți întotdeauna cu îndrumarea unui profesionist bun! Antrenament bun!