Iată câteva greșeli pe care le puteți face în dietă și în formare și care vă împiedică să aveți un abdomen definit.


În căutarea unui abdomen definit și "crăpat", mulți oameni petrec ore în sala de gimnastică, dar nu obțin rezultate mult dorite. În acest mod, cel mai probabil acești oameni comit cel puțin una dintre erorile care vor fi listate aici. Dar, înainte de aceasta, este bine să subliniem că nu veți avea niciodată un abdomen definit într-un corp flasc.

Insist asupra afirmației că corpul nostru este o totalitate și nu o grămadă de părți. În acest fel, nu va fi posibilă doar cu formarea pentru abdomen, obțineți o definiție bună.

Acest lucru se datorează faptului că, înainte de orice altceva, nu există arderea localizată a grăsimilor. Deși unele mijloace propagă o astfel de calitate, se demonstrează științific că depozitele de grăsimi nu sunt arse singure.

Apoi uitați-vă la cele 5 greșeli care vă împiedică să aveți un abdomen definit:

1- Exces de grăsimi sau carbohidrați simpli în alimente:
Excesul acestor două tipuri de nutrienți vă determină să nu reduceți procentajul de grăsimi și, prin urmare, să nu atingeți un nivel bun de definire a mușchilor. Acest lucru se datorează faptului că mușchiul definit este suma unui mușchi dezvoltat cu un procent redus de grăsime.

2- Exces de sodiu in dieta:
Sodiul, precum și alți nutrienți, poartă cu ei, pentru legăturile chimice necesare, o doză mare de apă. Aceasta face o dietă bogată în acest nutrient, nu numai rău pentru sistemul cardiovascular, ci și pentru definiția sa, deoarece ați devenit "umflat" și acest lucru va fi destul de dăunător scopului dvs..

3- Formare fără încărcătură sau intensitate:
Mulți oameni se mândresc spunând că fac sute de ședințe în fiecare sesiune de culturism. Cu toate acestea, probabil că nu veți putea vedea o definiție a mușchiului bun la acești oameni. De aceea, pentru a dezvolta muschii abdomenului, avem nevoie de sarcină și de intensitate. Sarcina nu trebuie neapărat să fie greutăți, ci modalități de a crește cererea de energie a exercițiului.

Abdomenul pe suprafețe instabile cu recrutare statică și dinamică și alte căi sunt cel mai bun mod de a crește sarcina antrenamentului. În ceea ce privește intensitatea, care este paralelă cu sarcina în acest caz, va fi crescută pe măsură ce crește sarcina sau modul de a face exercițiul.

Combinația a mai mult de un mușchi lucrat, reducerea pauzei de odihnă reprezintă câteva dintre modalitățile de a potența formarea abdominală și de a ajuta la definirea acesteia.

4- Nu exercitați mușchii oblici:
Mușchii laterali ai abdomenului sunt uitați în mod constant, astfel că rezultatele sunt foarte compromise, deoarece ele formează, alături de mușchii inferiori ai abdomenului și rectului abdominal, întreaga structură de susținere a regiunii trunchiului.

Prin urmare, utilizați-vă în exercițiile de formare care se concentrează pe această grupare, precum și ar trebui să aveți exerciții pentru abdomenul inferior și rectus abdominis.

5- Formarea abdominala in exces:
Se pare că mulți oameni nu acordă atenție faptului că ABS sunt mușchii la fel ca ceilalți. Singura lor diferență este că, datorită cerințelor lor înalte de stabilizare, acestea devin mai greu de hipertroficat, fără a menționa că pârghia lor de forță este mai mică. Dar asta nu înseamnă că trebuie să faceți ședințe de 3 sau 4 ori pe săptămână.

Două antrenamente bine distribuite și foarte intense pe parcursul săptămânii pot oferi deja rezultate satisfăcătoare. Așadar, concentrați-vă asupra calității și nu doar a cantității de situații pe care le faceți.

Citiți și:
Vrăjmașii abdomenului definiți și cele mai bune alimente
Sfaturi pentru definirea abdomenului - Cunoașteți toate miturile și adevărurile
Exerciții abdominale - cele mai bune exerciții pentru definirea abdomenului în lecțiile video

Greșelile care vă împiedică să aveți un abdomen definit sunt aproape la fel ca păstrarea dvs. de a avea un organism juridic cu un indice scăzut de grăsimi și un indice de masă slabă. Amintiți-vă că pentru a evolua aveți nevoie de o pregătire corespunzătoare, împreună cu o dietă bună și o odihnă planificată. Nu este nimic de inventat în plus. Antrenament bun!