Mulți oameni practică culturismul fără a obține rezultate semnificative. De aceea, am selectat 5 elemente cheie pentru un antrenament de culturism real.!


Du-te la sală de gimnastică mulți vor, nu au toate rezultatele. Mulți oameni se dedică chiar ei însăși, dar nu realizează rezultate excelente în formarea lor. În multe cazuri, acest lucru se datorează lipsei de concentrare, nu luarea în serios a dietei și nu a pregătirii așa cum ar trebui. În multe cazuri, există persoane care nu au rezultate eficiente deoarece fac cele mai grave greșeli în antrenamentele lor.

Desigur, dacă aceste greșeli sunt evitate, vom avea rezultate mult mai bune în ceea ce privește hipertrofia, scăderea în greutate sau calitatea vieții. Prin urmare, am selectat cele 5 elemente fundamentale ale unei antrenamente de culturism și, cu aceasta, dați un nord care trebuie urmat.

De acum înainte vreau să subliniez că nu voi menționa dieta, pentru că aceasta ar fugi de la întrebarea propusă. Cu toate acestea, toată lumea știe și întotdeauna predică că este baza pentru obținerea de rezultate bune!

La sfârșitul articolului lăsăm o legătură într-un articol important, în care abordăm această parte a dietei pentru hipertrofie.

Ceea ce nu puteți pierde în antrenamentul dvs. de culturism

1. Periodizarea

Uneori cred că devin repetitivă vorbind despre asta. Cu toate acestea, importanța periodizării în culturism este atât de mare încât nu pot să încep un articol ca acesta, fără să o menționez. Indiferent de modelul de periodizare pe care îl alegeți, atâta timp cât este bine structurat și structurat.

Când avem o bună periodizare, este mult mai ușor să urmăm rezultatele și, mai ales, să înțelegem unde greșim. De exemplu, dacă aveți o periodizare făcută în modelul clasic, unde avem mezocicluri, de obicei, foarte bine definite ca goluri. În acest sens, este ușor să vedem momentele în care suntem loviți și lipsiți în antrenament.

Periodizarea nu este nimic mai mult decât planificarea strategică a instruirii. Este o hartă spre un scop. De aceea este fundamental! Cu excepția cazurilor rare și a obiectivelor, nu putem avea rezultate bune pe termen lung, fără prezența constantă a unei bune periodizări. Deoarece implică factori tehnici și sunt legați de controlul sarcinii, de adaptare generală și specifică și de răspunsuri fiziologice, trebuie făcută de un profesionist instruit!

Citiți de asemenea => Cunoaște diferitele modele de periodizare pentru culturism

2. Stimularea și recuperarea

Sună de bază, dar mulți oameni nu iau în considerare acest lucru. Pentru ca pregătirea, oricare ar fi scopul, să funcționeze, avem nevoie de un stimulent adecvat, urmat de o perioadă de recuperare. Acestea sunt elementele de bază ale elementelor de bază ale instruirii, dar acestea nu pot fi lăsate afară..

Dar Sandro, asta e foarte simplu! Va face asta? Câți oameni au un control real al intensității și volumului antrenamentului, legați de regenerare? Formarea unui muschi special, de două ori pe săptămână, nu este întotdeauna rețeta corectă.

Există cazuri în care antrenăm aceleași mușchi de până la 4 ori pe săptămână, având în vedere timpul de recuperare următor. În periodizare numim acest microciclu șoc. Desigur, acest lucru nu se poate face în nici un fel fără control.

Pentru cei care se gândesc că au rezultate durabile pe termen lung, este fundamental să ne gândim la stimul și la modul în care vom reveni din acesta. Prin aceasta, avem o adaptare generală, bazată pe conceptul de supercompensare.

Prin aceasta, putem lucra cu progresia sarcinii, creșterea sau reducerea intensității în anumite volume, creșterea încărcăturii totale și multe alte elemente de bază ale unui training de culturism.

Baza este simplă, aplicați-o, care de multe ori nu este. Dar dacă aveți o perioadă bună de perfecționare, așa cum se menționează în articolul precedent, totul va fi mult mai ușor!

3. Conștiința corpului

Nu contează dacă sunteți începători sau avansați, modul în care efectuați mișcările este baza pentru ca stimulii să fie mai potriviți. Este extrem de important să vă faceți griji nu numai despre sarcină, serie, repetări ale antrenamentului, dar și despre calitatea execuțiilor.

Cu cât sunteți mai începător, cu atât mai important devine acest lucru. Adaptarea neurală pe care o provoacă formarea de culturism este continuă. Pentru a îmbunătăți considerabil gradul de conștientizare a corpului, trebuie să căutăm noi forme de execuție și, mai ales, cele educaționale, pentru ao îmbunătăți.

Nu contează dacă încerci să fii atlet sau doar vrei o calitate a vieții, conștientizarea corpului este fundamentală. Dar cum să-l îmbunătățească? Există mai multe moduri. Dar, în general, folosiți mișcări mai puțin încărcate în faza de învățare, folosiți exerciții educaționale, îmbunătățiți flexibilitatea și coordonarea motorului, printre altele.

Citiți de asemenea => Conștientizarea corporală și succesul în antrenament

4. Alternarea stimulului

Corpul nostru are o adaptabilitate fantastică. Dar dacă păstrăm aceeași formă de încurajare, ea va intra într-un proces de cazare. Este fundamental să se alterneze în cadrul perioadei de perfecționare, a stimulilor formării tale. Practic, în formă didactică, împărțim stimulii între tensiuni și metabolism. Este logic că aceasta este o diviziune care are scopul de a face înțelegerea mai ușoară și nu este literală.

Stimulentele unei ordini mai tensionate caută să folosească mai multă încărcătură, mai puține repetări, intervale de odihnă mai lungi și alte variabile adaptate. Cele metabolice au mai multe repetari, mai putine incarcaturi, mai putine perioade de odihna.

Aceasta nu este norma și putem amesteca, în anumite formări, aceste două tipuri de stimuli. Cu toate acestea, ceea ce este fundamental în cadrul formării dvs. în domeniul culturismului este că există o rotație între acești stimuli, pentru a stimula un proces de adaptare constantă și organică.

5. Frecvența

Nimic, absolut nimic nu este citat aici, dă rezultate dacă pregătirea nu este făcută cu constanță, periodicitate. Aceasta este probabil una dintre cele mai frecvente greșeli. Oamenii se așteaptă la formarea rezultatelor doar câteva luni ale anului sau câteva zile pe săptămână.

Culturismul funcționează cu un concept fiziologic de bază, adaptarea. Nimeni nu se adaptează la ceva nou dacă nu sunt supuși în mod constant stimulilor. În acest sens, periodicitatea instruirii de culturism este ultimul, dar nu cel mai puțin important element pe care îl menționez în această listă.

Fără ea, nu există o dietă, un antrenor sau un supliment, ceea ce vă aduce rezultate considerabile!

Citiți de asemenea => Cele mai grele 10 greșeli efectuate pe o dietă pentru hipertrofie

Acestea sunt cele 5 elemente fundamentale ale antrenamentului dvs. de culturism. Amintiind din nou că dieta și odihna, compun restul peisajului. Deci, dacă vreunul dintre aceste elemente nu este corect aliniat la antrenament, încercați să îl rezolvați pentru a avea rezultate mai bune. Antrenament bun!