Astăzi, aprecierea corpului perfect și a unei forme fizice de invidiat (dorită de multe ori rapid), cauzează multe erori în timpul unui astfel de proces. Este obișnuit să vezi oameni care practică anumite sporturi fără o îndrumare profesională adecvată. Acest lucru poate conduce în liniște individul să intre într-un proces de supraantrenarea.

Câștigurile tale sunt împiedicate de oboseală, lipsă de curaj sau dureri în organism? Poate că intrați supraantrenarea. Dar, la urma urmei, ce e cum să evitați supraantrenarea? Cunoașteți răspunsurile citind acest articol.

supraantrenarea (frecvente la adolescenți și chiar sportivi neinformați) poate fi înțeleasă în principiu ca o antrenament prea mare, adesea urmată de o mâncare incoerentă și de o odihnă slabă care determină ca organismul să nu reapară între sesiunile de antrenament.

Index articol:

  • Unele dintre principalele sale simptome sunt:
  • 1 - Încercați să mențineți o odihnă adecvată între diviziunile grupurilor musculare
  • 2 - Păstrați mâncarea adecvată
  • 3 - A se dormi cel puțin 8 ore pe zi
  • 4 - Suplimentar când este necesar
  • 5 - Controlul echilibrului dintre munca aerobă și anaerobă

Unele dintre principalele sale simptome sunt:

  • iritabilitate
  • agresivitate
  • oboseală
  • Pierderea apetitului
  • insomnie
  • Pierdere în greutate
  • Pierderea veniturilor
  • Răceală constantă
  • Dureri de cap
  • Deteriorarea creșterii musculare
  • Disfuncții hormonale
  • depresiune
  • anxietate

Dar, la urma urmei, cum să eviți prea mult temut supraantrenarea? Iată cinci sfaturi de bază pentru acest lucru:

1 - Încercați să mențineți o odihnă adecvată între diviziunile grupurilor musculare

Știind cum să vă împărțiți mușchii în săptămână este esențială nu numai pentru o dezvoltare bună, ci pentru a evita supraantrenarea. Sportivii precum Dorian Yates și Mike Mentzer au apreciat mult pentru această îngrijire. Deci, împărțiți antrenamentul astfel încât să nu lucrați grupuri musculare într-un rând sau adesea în săptămână.

Un exemplu de antrenament "greșit" sau unul care probabil că nu ar avea odihnă adecvată este:

A) Piept și biceps

B) Spate / Deltoizi

C) Biceps / Trapezoid

D) picioare / triceps

E) Vitel / abdomen

Bineînțeles că instruirea este foarte puțin divizată.

De exemplu, Costas în a doua zi ar fi afectat foarte mult de lucrul cu biceps în primul antrenament și, prin urmare, bicepsul nu ar avea, de asemenea, o odihnă adecvată. În același fel, trapezul va intra într-o zi, urmată de o instruire care o cere și ea. Tricepsul probabil că nu ar avea o odihnă adecvată prin lucrul deltoidelor anterior. (Tricepsul este folosit pe scară largă în evoluții și altele asemenea)

atunci, vârful este: Împărțiți în mod consecvent antrenamentul.

2 - Păstrați mâncarea adecvată

Nu este nici un punct de a avea un antrenament bun, o odihnă bună dacă hrănirea eșuează. Știind ce, când și cât de mult să mănânci este esențial pentru fiecare scop. Întotdeauna știți cum să echilibrați micro și macro-nutrienții.

În plus, multe alimente ajută la prevenirea stresului și la reconstruirea micro-rănilor.

3 - A se dormi cel puțin 8 ore pe zi

Somnul bun, starea anabolică (alimentară) este esențială nu numai pentru creșterea musculară bună, ci pentru producția de hormoni și pentru o restul general al corpului. Fiecare mașină, dacă este supraîncărcată, va genera probleme, iar corpul uman nu diferă de acesta.

Minimul de 8 ore de somn este esențial pentru sănătate. Dar, de asemenea, nu abuzați de somn toată ziua. Acest lucru este, de asemenea, dăunător.

4 - Suplimentar când este necesar

Unele nevoi specifice nu sunt satisfăcute cu o alimentație bună. Prin urmare, știind ce și când este suplimentar este ideal pentru a menține o funcționare corectă a proceselor biologice ale corpului, evitând astfel supraantrenarea.

5 - Controlul echilibrului dintre munca aerobă și anaerobă

Menținerea echilibrului ambelor locuri de muncă este, de asemenea, esențială pentru o odihnă bună. Știți când să faceți fiecare lucru și cât de mult să faceți. Nu exagerați în nici una și nici în cele două în același timp.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!