Îmbunătățirea sentimentului și reducerea foametei este una dintre cheile pentru a obține pierdere în greutate. Vedeți în acest articol câteva elemente care îmbunătățesc sentimentul și reduc foamea!

Care este cea mai dificilă problemă a dietei? Printre unul dintre cele mai citate motive, vom avea mereu foame. La urma urmei, pentru cei care sunt obișnuiți cu un ritm alimentar, reducerea aportului caloric va aduce disconfort. Nu există nici un fel, este inevitabil. Prin urmare, este esențial să lucrați cu alimente și strategii care îmbunătățesc sațietatea.

La urma urmei, este ceva care scapa de fiziologia noastra, de foame in mod voluntar, cu furnizarea de mancare. Prin urmare, avem nevoie de strategii care să optimizeze sațietatea și să îmbunătățească foarte mult ușurința menținerii dietelor.

Dar, mai întâi, trebuie să înțelegem mai bine modul în care întreaga problemă de sațietate?

Pentru că ne simțim saturat?

Acesta este un punct foarte important. La urma urmei, de unde provine sarea? Creierul și sistemul nostru nervos în general sunt direcționate spre menținerea funcționalităților fiziologice. În ceea ce privește produsele alimentare, aceasta implică atât consumul cât și oprirea consumului la momentul potrivit. De aceea, sațietate este, în primul rând, ceva la nivelul cerebral.

În plus, avem și doi hormoni care acționează direct asupra sațietății. Ghrelin este cunoscut ca hormonul foamei. Prin acțiunea lor ne simțim foame. Pe de altă parte, avem leptina, hormonul de sațietate. Prin activitatea acestor hormoni suntem mai mult sau mai puțin foame.

Prin urmare, sațietate nu este o problemă unică. Avem de asemenea un alt punct foarte important: întrebarea psihologică. De multe ori, nu avem nici foame, avem dorință. Foamea este o nevoie fiziologică. În ea, nu există prea multe opțiuni sau dorință de a mânca ceva specific.

Citiți de asemenea => Leptin - Funcția sa, beneficiați de scăderea în greutate și cum să creșteți în mod natural

Dorința este când simțim că mâncăm ceva specific. În general, ceva care nu este foarte sănătos. În acest caz, avem o problemă, deoarece mâncarea care susține dorința este, în majoritatea cazurilor, ceva care nu aduce o calitate nutritivă dieta.

Prin urmare, este foarte important să înțelegeți că savoarea trebuie să fie în aceste trei căi principale. Dacă una dintre ele nu este reglementată, nu există nici o cale, vom simți foamea, chiar dacă suntem hrăniți. Iată câteva abordări practice care te pot ajuta să te simți saturat!

Satiety, cheia pentru pierderea în greutate

Foamea nu este sinonim cu dieta. Dacă este bine făcut, echilibrat în modul corect, vom putea să scăpăm fără să suferim de foame. Prin urmare, este important să căutăm sațietate prin strategii simple care pot fi realizate zilnic.

Vedeți câteva posibilități.

1- Analizați, în primul rând, cum sunt absorbite produsele alimentare

Cine ar trebui să facă acest lucru întotdeauna, este nutriționistul tău. Cu toate acestea, din păcate, nu toți oamenii se pot consulta cu un astfel de profesionist. Când vorbim despre sațietate, trebuie să înțelegem că este direct legată de timpul de absorbție a nutrienților.

Cu cât absorbția este mai rapidă, cu atât mai repede ne simțim foame. În același mod, nutrienții care au o absorbție mai lentă, se termină invariabil, aducând o senzație mai mare de sațietate.

Prin urmare, primul punct care trebuie tratat, atunci când ne gândim în termeni de sațietate, este timpul de absorbție a alimentelor. Prin urmare, preferați mereu alimentele care au o absorbție mai lentă.

În cazul carbohidraților, preferați alimente întregi. În cazul proteinelor, preferați cei cu absorbție lentă (de exemplu ouă sau albumină, de exemplu). Pentru a vă asigura că sunteți pe drumul cel bun, verificați indicele glicemic al alimentelor. Cu cat este mai mare, cu atat absorbtia va fi mai rapida. Preferi indicii glicemici inferiori.

2 - Exercițiu la o intensitate adecvată

Dar ceea ce exercitarea are de a face cu satietate? Mulți! După cum am menționat deja, sațietatea se întâmplă la diferite niveluri. Deoarece exercițiul cauzează o îmbunătățire a întregului sistem metabolic, acesta acționează în mod direct pentru a îmbunătăți saturația. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, avem nevoie de un exercițiu la o intensitate adecvată.

Amintiind întotdeauna, ce intensitate este unul dintre factorii legați de individualitate. Pentru ca exercițiul să fie eficient, în ceea ce privește îmbunătățirea sațietății, acest lucru trebuie luat în considerare. HITIT, de exemplu, ajută la îmbunătățirea sațietății. Culturism și exerciții aerobice,.

3. Consumați apă în mod constant

 Bea multa apa in timpul zilei este esentiala pentru cei care doresc sa imbunatateasca satietatea. Deshidratarea poate fi înțeleasă de mai multe ori, cum ar fi foamea. Atât de mulți oameni care nu beau apă tind să mănânce mai mult.

În timpul zilei, beți frecvent apă, pentru a vă simți mai puțin foame. Acest lucru va avea o influență directă asupra sentimentului. Mulți oameni cred că 2 galoane de apă sunt suficiente pentru oricine, dar depinde de o serie de factori. În unele cazuri, aceasta este cea mai puțin acceptabilă. Prin urmare, beți apă în mod constant, printre alte beneficii, pentru a vă îmbunătăți saturația.

4. Găsiți modalități de a controla anxietatea

Una dintre cele mai grave situații pentru menținerea unei alimentații sănătoase și sănătoase este anxietatea. Avem o tendință naturală și culturală de a mânca mai mult când suntem neliniștiți. Deci, atunci când vorbim despre sațietate, anxietatea devine o problemă naturală și foarte importantă. Controlul anxietății sau utilizarea unei alte supape de siguranță în momente de stres este o modalitate inteligentă de îmbunătățire a sentimentului. Amintiți-vă că sațietatea nu este legată doar de mecanismele fiziologice, ci și de elementele psihologice. Fiți conștienți de acest lucru și căutați strategii pentru a îmbunătăți acest punct, este foarte important să vă mențineți dieta.

5. Căutați să înțelegeți dacă vă este foame sau poftați

Eu, de obicei, definesc foamea ca fiind acel sentiment în care o plăcuță de fasole cu orez este ceea ce ai nevoie. Dacă voința pe care o simțiți de a mânca este sătuită cu o farfurie de orez și fasole, vă este foame. Dacă ceea ce simțiți este foarte specific și orezul și fasolea nu sunt plăcute gândului, atunci este dorința.

Găsirea unor tehnici și a unor astfel de formule, pentru a separa ceea ce este foamea de ceea ce este dorința, vă va face să vă conștientizați de nevoile dvs. reale fiziologice pentru alimente. Veți vedea că, în cea mai mare parte, ceea ce simțiți este dorința, nu foamea. Iar dorința trece și nu are funcție fiziologică. Fiind capabil de a le controla, este unul din punctele cheie de a pierde in greutate si de a nu mai manca nonsens.  

Citiți de asemenea => Cum să planificați antrenamentul pentru a pierde în greutate și a pierde în greutate

Acestea sunt câteva din modalitățile cheie de reducere și îmbunătățire a sentimentului. Înțelegerea acestui fapt este unul dintre principiile procesului de pierdere în greutate sau de reeducare a alimentelor. Încercați să faceți acest lucru zilnic și veți vedea o îmbunătățire considerabilă a dietei. Căutați întotdeauna ajutorul unui profesionist bun! Antrenament bun!