Faceți tot posibilul pentru a vă crește umerii? Chiar dacă nu doriți să aveți umerii largi și să semene cu o ghiulea (mă îndoiesc foarte mult), acest grup muscular este principalul sinergist în majoritatea exercițiilor toracice. Cu alte cuvinte, neglijați acest mușchi și veți afecta direct și indirect antrenamentul toracic, fără a lua în calcul creșterea riscului de rănire. Având în vedere acest lucru, vedeți 5 directive simple și rapide pentru a obține cele mai multe din formarea dvs. de umăr.

1 - Nu uitați deltoidul posterior. Neglijarea spatelui (în spate) în formarea umărului poate crea disarmament între laturi, ceea ce va duce la răniri. Asigurați-vă că includeți cel puțin un exercițiu care vizează această parte a umărului în antrenament. Exemple: înălțime laterală curbată cu gantere sau trecere.


2 - Umeri nu sunt speciale. Acest grup muscular este la fel de important ca oricare altul. Faptul că acesta este mic nu creează necesitatea de a folosi tehnici specifice (adesea miraculoase), cum ar fi folosirea doar a exercițiilor de mașină, a izolatorilor sau a instruirii numai cu repetiții mari. Folosirea exercițiilor compuse și urmărirea progresului sarcinilor este la fel de importantă pentru umerii ca și pentru orice alt grup muscular.

3 - Dezvoltarea este "ghemuirea" umerilor. Folosirea dezvoltării în formarea umărului este la fel de esențială ca și utilizarea bancurilor de presă sau a pieptului. Asigurați-vă că includeți cel puțin o variație de dezvoltare în antrenament. Exemple: dezvoltare cu bar ședinței sau în picioare, cu halter, etc ...

4 - Feriți-vă de interferențe. Evitați antrenamentul umerilor cu o zi înainte sau o zi după piept, acest lucru vă va face să vă antrenați încă obosiți, ceea ce va împiedica recuperarea. În scenariul "cel mai rău", cel mai bine este să antrenezi umerii în aceeași zi a pieptului ca și în zilele consecutive.

5 - Mai puțin este mai mult. Este foarte comun pentru a vedea oamenii fac trei sute altitudini în încercarea de a "ajunge la mușchi din toate unghiurile posibile". Umerii sunt utilizați indirect în aproape toate mișcările corpului superior (chiar și pentru a pune șaibele în bara), deci este un grup deosebit de sensibil la volumul mare de antrenament. Asigurați-vă că nu instruiți umerii mai mult de două ori pe săptămână și nu utilizați mai mult de trei exerciții.

Cuvintele finale

Dacă ați venit aici în căutarea secretului care lipsea pentru a vă crește umerii, ne cerem scuze pentru dezamăgire. Deși simplu, aplicarea corectă a acestor cinci elemente poate fi soluția pentru umerii care nu vor să evolueze. Și chiar dacă unele (sau toate) sunt împotriva credințelor dvs., oferiți sfaturilor o șansă onestă și vedeți cum va reacționa corpul dumneavoastră.