Mulți oameni urmăresc să piardă în greutate, dar nu reușesc să-și atingă scopul, deoarece ajung să rămână în stagnare. În acest articol, veți învăța cum să întrerupeți stagnarea pierderii în greutate.


La început sunteți hotărâți, faceți totul bine și rezultatul începe să apară. Te antrenezi, dieta și începe să piardă în greutate..

Dar după câteva luni, făcând exact același lucru, simți că nu ai rezultate. Simți că greutatea ta a stagnat. Lucruri de făcut?

Desigur, fiecare caz este un caz. Există specificitate. Cu toate acestea, în general, erorile care sfârșesc prin generarea stagnării, ajung să fie foarte frecvente.

Reamintind că pierderea în greutate este un proces multifactorial, trebuie să lucrăm cu unele variații, astfel încât să nu intre într-un proces de stagnare.

De ce pierderea în greutate este stagnantă?

Imaginați-vă că obiectivul dvs. este de a pierde 10 kg. Dacă sunteți o persoană sedentară și necontrolată, doar prin exercitarea și reducerea porțiunilor de hrană, veți pierde în greutate la început. Cu toate acestea, după un timp, acest lucru devine mai dificil.

Această stagnare este naturală. Corpul nostru a primit un stimulent puternic și sa adaptat. Folosit rezervele de energie (grasime).

Dar, deoarece grăsimea este esențială pentru supraviețuire, firește, corpul va căuta modalități de a "salva" această pierdere. Prin urmare, avem nevoie de strategii care să mențină mai mult pierderea în greutate..

Desigur, cu cât trece mai mult timp, cu atât mai lent devin câștigurile.

Dar există modalități de a maximiza pierderea în greutate în ansamblul său, împiedicând stagnarea.

5 sfaturi pentru a întrerupe stagnarea pierderii în greutate

Mai multe antrenamente săptămânale

Pierderea în greutate este egală cu deficitul de calorii. Dacă trebuie să cheltuim mai multe calorii, dacă creștem sesiunile săptămânale, vom avea o creștere generală mai mare. Vom avea stimulente în succesiune și în cele din urmă vom consuma mai multe calorii.

Desigur, nu trebuie să te antrenezi în fiecare zi. Poți, de exemplu, să antrenezi 5x pe săptămână. Astfel veți avea 2 zile de odihnă.

Cu toate acestea, este esențial să faceți aceste exerciții nu numai pentru a crește sesiunile săptămânale.

Trebuie să fie integrată, că stimulii sunt considerați că îmbunătățesc cheltuielile totale calorice.

Dacă, de exemplu, nu vă puteți antrena la sfârșit de săptămână, puteți merge într-un parc pentru a merge, a alerga sau a efectua o activitate care generează cheltuieli calorice.

Citiți și:

Cum sa-ti pierzi burta: Exercitii si dieta

2- Alimentare cu carbohidrați alternativi

Nu toți oamenii pot face diete cu conținut scăzut de carbohidrați. Cu toate acestea, manipularea inteligent carbohidrati poate fi foarte util pentru oricine care vrea să spargă platoul de slăbire.

De exemplu, puteți avea zile sau chiar mese în care reduceți cantitatea de carbohidrați.

În acest fel, faceți ca întregul dvs. sistem bioenergetic să se adapteze și, în consecință, va aduce o pauză în platoul de slăbire.

3- Modificați antrenamentul

Dacă faceți același antrenament de fiecare dată, organismul se adaptează și evoluează. Cu aceasta, cheltuielile calorice ajung să fie mai mici. Prin urmare, este foarte important ca antrenamentul dvs. să aibă o serie de stimuli.

De exemplu, dacă faceți doar exerciții aerobice, investiți în formarea de forță ca supliment.

Dacă faceți doar antrenamente în greutate, modificați variabilele de antrenament și optimizați antrenamentele dumneavoastră aerobice. Formarea egală, fără a schimba nimic, nu te va duce nicăieri..

Dar este important să subliniem că acest lucru nu înseamnă că ar trebui să începeți pentru exerciții neobișnuite.

Doar prin mutarea variabilelor, cum ar fi volumul, intensitatea, odihna și încărcarea, este posibil să se obțină rezultate excelente.

4 - Îmbunătățiți aptitudinea fizică

Poate părea evident, dar o mulțime de oameni se antrenează și condiționarea lor fizică rămâne aceeași. De fapt, aceasta este o întrebare care completează sfatul de mai sus.

Dacă nu vă îmbunătățiți forța, rezistența și alte calități fizice, corpul dumneavoastră se termină cu stimulul.

Deci antrenamentul dumneavoastră continuă să aibă cheltuieli calorice, dar mai mic decât ați face cu un antrenament menit să sporească aptitudinea fizică.

Prin urmare, folosiți mai multe mișcări de forță, creșteți încărcările totale și lucrați cu Vo2 maxim.

Citiți și:

Cum de a îmbunătăți condiționarea aerobă!

5- Ai răbdare

Nimeni nu mănâncă, sănătos, cu o viteză neobișnuită. Mulți oameni care cred că se află pe un platou de pierdere în greutate nu au această condiție. Ei vor doar să păstreze la același nivel de pierdere în greutate de la început și știm că acest lucru este imposibil.

Citiți și:

Doriți să știți cum să pierdeți rapid greutatea? 7 sfaturi care merită aur!

Încet și întotdeauna!

Acestea sunt câteva dintre cele mai simple modalități de a elimina stagnarea pierderii în greutate. Aplicați-le, în funcție de ceea ce indică antrenorul și nutriționistul.

Antrenament bun!