Șoldul este o comună de mare importanță pentru mișcarea umană. Vedeți în acest articol, cât de important este utilizarea exercițiilor de mobilitate a șoldului în antrenament!


Șoldul joacă un rol important în mișcarea umană. Pentru că este o articulație foarte apropiată de centrul de greutate.

În acest fel, trebuie să optimizăm la maxim nu numai starea de sănătate a șoldului, ci și utilizarea corectă a acestuia în cadrul antrenamentului. Cu toate acestea, există o problemă extrem de comună, și anume lipsa mobilității acestei comunități.

Cu aceasta, mișcările precum ghemuirea, ridicarea solului, rigiditatea și altele, se împiedică.

Este esențial să faceți exerciții de mobilitate a șoldului în rutina dumneavoastră. Astfel, câștigați în calitate și îmbunătățiți funcționalitatea.

Dar, înainte de a vorbi mai mult despre aceasta, este important să înțelegem cum se formează articulația șoldului!

Exerciții de mobilitate a șoldului, înțelegând mai bine funcția acestei articulații

Practic, șoldul este conectat direct la toate mișcările trunchiului. Să se stabilizeze sau să ofere sprijin pentru cuplul muscular. În plus, are o mare participare la mișcările picioarelor.

Atât rectus femoris, care este unul dintre cei mai puternici mușchi ai cvadricepsului, ca toți cei care formează hamstrings, trec prin această articulație. Prin urmare, este esențial să existe o bună mobilitate a șoldului, astfel încât să putem obține rezultate mai bune cu formarea.

Instalația șoldului este formată prin îmbinarea scheletului axial (coloana vertebrală, colivia și capul) cu scheletul perpendicular (membrele).

Practic, șoldul este alcătuit din 3 părți:

- Ilio;

- ischion;

- pubis.

Aceste 3 părți formează cele 3 articulații de șold:

- Coxofemoral, care face flexiune, extensie, adducție și răpire, rotație internă și externă;

- sacroiliace;

- Afacerea publică

Ultimele două articulații prezentate aici au funcția de a stabiliza mișcările și de a absorbi impactul.

Pentru a înțelege mai bine cum este articulația șoldului, vedeți acest videoclip al procesorului Rogério Gozzi!

Vedeți acum, unele mișcări utilizate pentru a crește mobilitatea șoldului!

Hip mobilitate exerciții, cum să le folosească în antrenament?

Există multe opțiuni pentru exercițiile de mobilitate a șoldului. Practic, ele vor fi compuse din mișcările de bază ale șoldului:

- Flexiune și extensie;

- Adducția și răpirea;

- Rotație internă și externă;

Acestea sunt mișcările pe care le efectuăm cu șoldul. În plus, șoldul participă și la mișcarea de anteversie și retroversiune.

Practic, este deasupra acestor mișcări că vom lucra cu exercițiile pentru a crește mobilitatea șoldului.

Să începem cu elementele de bază! Urmăriți acest videoclip:

În acest videoclip, avem elementele de bază în ceea ce privește mobilitatea șoldului. În prima mișcare, avem o flexie unilaterală, care este fundamentală pentru ghemuire, de exemplu.

Cea de-a doua mișcare este o înălțare pelvină, care poate fi folosită și pentru a îmbunătăți mobilitatea șoldului. Celelalte mișcări sunt educative și îmbunătățesc mobilitatea într-un mod general.

Realizați că mișcările sunt simple și se pot face ca o "încălzire". Am vorbit deja despre acest lucru în acest articol (Care este cea mai bună încălzire pentru exercițiile majore de culturism?).

Un alt exercițiu interesant pentru mobilitatea șoldului este prezentat în acest videoclip:

Realizați că este o mișcare simplă și că se bazează pe o întrebare primordială: îmbunătățirea flexibilității specifice. În acest fel, acest exercițiu poate fi folosit pentru a vă optimiza mobilitatea șoldului.

Același exercițiu poate prezenta și alte câteva variații. În acest videoclip, vedem câteva dintre ele:

Este foarte important să subliniem că mișcările prezentate în ultimul videoclip sunt mai agresive. Acestea ar trebui folosite numai de persoane care sunt în stare fizică bună..

În caz contrar, s-ar putea să avem probleme cu aceste exerciții.

Exerciții pentru mobilitatea șoldului Există multe, dar cum să le potriviți în rutina antrenamentului?

Cum să potriviți exercițiile pentru mobilitatea șoldului în rutina antrenamentului?

Practic, există mai multe modalități de a utiliza exerciții de mobilitate de șold în antrenamentele dumneavoastră. Ele pot fi utilizate ca încălzire în antrenamentul picioarelor. Cu aceasta, vom avea o îmbunătățire considerabilă a gamei comune de mișcări. Cu toate acestea, dacă mișcările de creștere a amplitudinii articulare a șoldului sunt folosite într-o formă mai intensă, utilizarea lor ca încălzire poate să nu fie o idee bună.

Prin principiul de bază că aceștia pot fadigar arborii musculare și cu asta, vom pierde siguranța în formare. Întotdeauna accentuând faptul că acest lucru devine un risc numai cu exerciții mai intense.

În plus, putem utiliza exerciții de mobilitate a șoldului pe o zi de antrenament pentru membrele superioare. Prin aceasta, mobilizăm și nu avem probleme de vătămare, așa cum am prezentat mai sus.

În cele din urmă, este esențial să înțelegeți că exercițiile de mobilitate a șoldului sunt fundamentale pentru rezultate mai bune. Funcționalitatea noastră depinde de acest lucru.

Aceste exerciții nu sunt altceva decât un antrenament diferit de flexibilitate. Prin urmare, trebuie menținută formarea tradițională de flexibilitate.

Un alt punct este că alte articulații ar trebui de asemenea să fie lucrate astfel încât să avem o creștere a amplitudinii ansamblului general.

Trenuiți întotdeauna cu acompaniamentul unui profesionist bun! Antrenament bun!