Atingerea unor rezultate bune în culturism nu este întotdeauna ușoară. Dar, din păcate, pierderea a ceea ce ați realizat deja este foarte ușoară! Vedeți în acest articol, cum să evitați greșelile care compromit câștigurile!


Tu tren, dieta, restrânge-te de la o mulțime de mici plăceri, pentru a obține îmbunătățiri în corpul dumneavoastră. Acest lucru necesită timp. Dar în câteva săptămâni, puteți pierde (și mult) câștigurile pe care le-ați avut deja. Cum de a evita acest lucru? De fapt, aceasta este o problemă complexă. Evitarea pierderilor este la fel de dificilă sau chiar mai mare decât obținerea de rezultate.

Trebuie să înțelegeți contextul. Dacă persoana întrerupe formarea, din dietă, nu există prea multe posibilități de a reduce pierderea de mușchi sau de a câștiga grăsimi. Nu există nici un fel. Cu toate acestea, trecem cu toții prin momente în care antrenamentul este mai dificil, unde lipsesc timpul, iar necazurile de zi cu zi ocupă practic tot timpul.

În plus, există momente în care chiar și menținerea rutinei, pierdem, câștigăm sau pierdem masa musculară. În aceste cazuri, greșeala este în formare și dietă.

Pentru a înțelege acest lucru, voi lista 5 greșeli pe care ar trebui să le evitați, astfel încât să nu pierdeți ceea ce ați realizat deja!

Cum să nu pierdeți ceea ce ați realizat deja, 4 sfaturi practice!

1. Asigurați-vă că vă antrenați

Suna evident, dar nu este. Mulți oameni, din cauza lipsei de timp sau altceva, încetă să antreneze. Știu dificultățile pe care le poate avea toată lumea. călătorie, muncă, familie, toate acestea, în anumite momente, pot interfera cu antrenamentul. Dar asta nu poate fi o scuză. Dacă nu vă puteți antrena mai mult în fiecare zi, antrenați 2 sau 3 zile pe săptămână, doar pentru întreținere.

Nu pot merge la sală? Antrenează-te acasă. Cumpărați niște echipamente ieftine și simple și păstrați instruirea acasă. Călătoriți mult? Cumpărați o theraband și întotdeauna-l în valiză. Poți să te antrenezi în aceeași cameră cu el.

Nu există scuze. Poți să te antrenezi în maximum 20, 30 de minute. Acest lucru nu vă va aduce câștiguri exponențiale, dar vă va ține pe lângă ceea ce ați realizat deja. De asemenea, când vă puteți antrena, veți avea o bază susținută, iar rezultatele vor apărea mult mai repede. Tren, chiar dacă puțin, dar nu opriți complet. Nu există condiție fizică care să reziste inactivității totale. Amintiți-vă vechea maximă a naturii, care nu este folosită, atrofia.

Citiți de asemenea => Va călătoriți? Iată câteva exerciții pe care le puteți face în camera de hotel!

2. Urmăriți progresul și, dacă se oprește, schimbați strategia

Trebuie să evoluăm, chiar dacă încet, avem nevoie. Prin urmare, este esențial să se monitorizeze evoluția acesteia, fie pentru pierderea în greutate, fie pentru hipertrofie. Dacă vă dați seama că în ultimele luni ați parcat în îmbunătățiri, schimbați-vă strategia. Există diferite moduri de a te îmbogăți, chiar dacă sunt mici sau lente. Unul dintre lucrurile care determină mai mult oamenii să-și piardă starea sau câștigurile în general este lipsa evoluției.

De aceea este esențial să fii critic față de evoluția ta. Nu trebuie sa fii atlet, dar trebuie sa stii ca daca te antrenezi, ceva trebuie imbunatatit. Acest lucru este valabil chiar și pentru cei care fac pregătire de calitate a vieții.

3. Periodizarea va evita aceste pierderi

Nu contează dacă veți avea mai puțin timp să vă antrenați sau să pierdeți condiția. Dacă aveți o periodizare bine programată și o urmați, vor exista întotdeauna metode de optimizare a câștigurilor. În cadrul periodizării, fiecare ciclu, fiecare perioadă, are o funcție specifică și urmează o linie logică.

Dacă nu aveți o periodizare, nu veți ști unde să mergeți în multe cazuri. Aceasta este cauza a 90% din cazurile de persoane care își pierd viața după o perioadă. Mulți oameni au prea multe antrenamente voluminoase, ceea ce poate duce la catabolism excesiv. În mod similar, erorile, lipsa regularității în general sau instruirea necorespunzătoare fac acest lucru.

Dacă trebuie să reduceți frecvența și timpul de antrenament, este posibil să nu pierdeți nimic dacă aveți o perioadă bună de perfecționare. Acest lucru se datorează faptului că, cu metode și cicluri bine definite, avem o bază pentru menținerea calității stimulilor în condiții speciale. Așa cum am spus mai sus, chiar dacă acestea sunt doar instruire de întreținere!  

Citiți de asemenea => Hipertrofia musculară, ghidul complet pentru rezultate mai bune!

4. Dieta, întotdeauna ea

Din tot ce am menționat până acum, nimic nu are mai multă influență asupra menținerii câștigurilor, decât asupra dietei. Chiar dacă continuați antrenamentele sau dacă trebuie să reduceți cantitatea, trebuie să urmați dieta. Fără substanțele nutritive necesare sau cu prea multe calorii goale, pierdeți masa musculară și creșteți procentajul de grăsimi. Nu există nici un fel.

Prin urmare, dacă doriți să păstrați ceea ce ați realizat deja, nu neglijați dieta. Aceasta este baza pentru aceasta. De fapt, dacă neglijezi dieta, chiar dacă antrenezi calea corectă, nu vei avea mai multe câștiguri și vei avea mari șanse de a avea pierderi mari.

Prin urmare, dacă există ceva care nu poate fi uitat, este dieta.

Citiți de asemenea => Cum să spargeți homeostazia și obțineți rezultate mai bune (5 sfaturi fundamentale)

Acestea sunt câteva dintre modalitățile de a vă menține câștigurile, indiferent de starea vremii sau de formare. Antrenament bun!