trapez este perechea de mușchi localizați în noroi deasupra deltoidelor, lângă gât. Admirate de unii și urați de ceilalți, trapeza are funcții nu numai fizice, ci și simetrice.
Trapeze în multe cazuri sunt neglijate. Cu toate acestea, ele sunt mușchii importanți pentru simetria musculară.

 fără trapezoide mari, probabil că veți avea apariția unor deltoide mici și mici.

Deci, să învățăm 3 exerciții de bază pentru a construi trapeze mari. Haideți.?

Index articol:

  • 3 exerciții de bază pentru trapez:
    • Exercițiul 1: contracție înapoi
    • Exercițiul 2: Contracție cu gantere
    • Exercițiul 3: Ancheta terenurilor
  • Extras Sfaturi:
  • Bonus Sfat: Video Care este cea mai bună zi pentru a trapeze de formare?

3 exerciții de bază pentru trapez:

Veți ști acum care sunt cele trei exerciții esențiale pentru construirea trapezoidelor puternice ...

Exercițiul 1: contracție înapoi

Spre deosebire de micșorarea din față, faceți mișcarea mai restrânsă, dar stabilitatea și izolarea regiunii devin mult mai mari. În plus, veți putea crește sarcina (doar prin stabilitate).

Nu uitați să purtați întotdeauna o centură și, bineînțeles, faceți ca unitatea să fie completată și fără a fi nevoie de ture mari.

Exercițiul 2: Contracție cu gantere

Scaderea cu gantere, la rândul său, oferă o amplitudine mai mare a mișcării, pe lângă lucrul cu partea cea mai exterioară fără gâtul sensibil> deltoid.

În plus, puteți utiliza metode de serie suplimentare cu gantere sau adăugați greutăți cu saci de nisip pe încheieturi dacă problema se încarcă.

Exercițiul 3: Ancheta terenurilor

Analiza Pământului este adesea ignorată, în ciuda faptului că exercită o puternică influență asupra trapezoidelor.

Utilizați mișcări pline și grele la ridicarea și lucrul la picioare, lombari, viței, abdomen, antebrațe și trapezoide, inclusiv.

Extras Sfaturi:

  • Plasați bărbia cel mai aproape de piept în timpul contracției. Acest lucru va crește stresul la locația dorită (trapez).
  • Utilizați serie serioasă și serie de volum mai mare, de asemenea. Învățați să modificați și să îmbinați ambele cazuri în diferite exerciții.
  • Nu trageți trapezul mai mult de 2X pe săptămână.
  • Puteți combina antrenamentul trapez cu orice mușchi, atâta timp cât se supune sinergiei musculare

Bonus Sfat: Video Care este cea mai bună zi pentru a trapeze de formare?

Și apoi băieți, pe canalul nostru Youtube, Concrete a înregistrat un videoclip super cool, cu sfaturi simple pentru a afla cele mai bune zile pentru a efectua antrenament cu trapez. Urmăriți și vedeți ce are de spus ...
[Sociallocker]

[/ sociallocker]

concluzie:

Acum că știți că trapezul este un mușchi important pe care trebuie să-l lucrați și că există exerciții de bază pentru a-l îmbunătăți, nu mai este nici un motiv să fugi. Obțineți aceste sfaturi pentru exerciții și creșteți antrenamentele.

Antrenament bun!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!