Vreți să petreceți ani în sala de gimnastică și încă aveți același corp ca atunci când ați început? Apoi faceți aceste greșeli..

Există un motiv specific pentru care majoritatea persoanelor care se antrenează în fiecare zi nu au un organism decent pentru a se prezenta și pentru că atât de puțini oameni pot atinge corpul pe care îl doresc (uneori chiar și cu un timp de formare mai mic). Și, spre deosebire de ceea ce majoritatea oamenilor își imaginează, nu este vorba de a fi înfundați cu steroizi anabolizanți.

Motivul pentru care atât de mulți oameni nu reușesc să construiască un corp mare, puternic și sănătos este faptul că 99% dintre aceștia fac multe lucruri greșite în și din sală.

Antrenamentul și mâncarea pentru a câștiga mușchiul nu este dificil, dar nici nu este vorba doar de o "pregătire grea și mănâncă același monstru", așa cum mulți oameni cred. Unii factori trebuie să fie aplicați corect și în mod constant pentru ca veniturile să apară.

În acest articol, vom vorbi despre greșelile făcute în partea de antrenament și de ce împiedică majoritatea oamenilor să obțină rezultatele pe care le caută în interiorul sala de sport. Să mergem la afaceri ?

Greșeală 1: Realizați antrenamente repetitive care se concentrează pe arderea musculară.

Una dintre cele mai bune căi de a te antrena din greu și încă nu ai rezultate - mai ales dacă ai trecut etapa începătorului (unde câștigurile vin oricum ușor) - este să te antrenezi folosind mai multe repetări.

Și când spun "multe repetări", vreau să spun 10 repetări sau mai multe în orice exercițiu.

Am fost un utilizator frecvent al acestei game de repetiții și aceasta a fost una dintre greșelile care mi-au stricat câștigurile. De aproape șapte ani, am sărit în antrenament de formare, dar întotdeauna după vechea rețetă „pâine și unt“ pentru a face 3 × 10 sau 4 × 10 în toți anii și tot ce am primit a fost aceasta:

În prima fotografie am 2 ani de antrenament și în al 8-lea (Opt!) Ani de formare.

După cum puteți vedea, câștigurile mele nu sunt bune după acest antrenament..

Dar cum acest interval de repetiție este atât de comună și „bine primit“ de toate în lumea culturismului, am fost sigur că problema nu a fost de formare, dar genetica mea, și nimic dincolo de acest lucru ar fi posibil numai prin apelarea la steroizi anabolizanți.

De fapt, am greșit. Când am deschis în cele din urmă mintea mea la idei noi și a schimbat concentrarea mea de formare pentru creșterea sarcinilor (folosind 4-6 sau 6-8 repetări), corpul meu sa mutat la acest lucru în doar 2 ani și jumătate de formare (după imagine de 8 ani):

Cu 11 ani de antrenament.

Am câștigat aproximativ 7 kilograme de masa musculara pura (care este uimitor pentru cineva care a fost de formare tot acest timp), și aproape sa dublat puterea mea în toate exercițiile (evident, am învățat să dieta modul corect în acest timp).

Ceea ce am învățat din toate acestea este că trenul greu în intervalul de la 4 la 8 repetari în exerciții este o modalitate extrem de eficientă de a stimula atât hipertrofia myofibrilar ca sarcoplasmic, care rezultă în mușchi mari, dense si puternice nu „dispar“ după ce părăsiți sala de sport.

Și crede-mă - cel mare, rupt baieti care fac 4 seturi în toate exercițiile folosind 10-12 + repetari cu superseturile, dropsets, și alte tehnici avansate nu sunt mari, deoarece acestea tren bine, dar de droguri utilizare ergogenic.

Tu, prin antrenament în mod natural, nu vei crește niciodată cu rutine ca asta. Au fost ani petrecuți în sala de gimnastică, așa că am putut afla.

Greseala 2: Faceți o mulțime de exerciții izolate

Această eroare merge mână în mână cu prima, deoarece multe, în plus față de vechea gamă de 4 × 10, încă fac multe exerciții de izolare pentru a ajunge la mușchi din "orice unghi posibil".

Izolatorii își au locul în pregătirea naturală a feței - nu-mi place exercițiile de izolare ca niște experți extremiști - dar NICIODATEA ar trebui să facă majoritatea seriei și repetițiile efectuate în timpul antrenamentului.

Nu există nici o modalitate de a fi mai clară decât aceasta: exerciții compuse ar trebui să fie baza, care constituie majoritatea exercițiilor în antrenament ... ÎNTOTDEAUNI.

Textul continuă după publicitate.

Eroare 3: Ignorarea executării corecte a exercițiilor

Una dintre cele mai tristă viziuni din sala de gimnastică sunt băieții care încearcă să ridice greutățile pe care nu le pot suporta cu prețul unei forme bune. Îmi pare rău, nu numai pentru rușinea celorlalți pe care îi trec, ci și pentru leziunile viitoare care le vor putea elimina din timpul de formare pe durată nedeterminată.

Adevărul este că cei mai mulți oameni nu au o supraveghere adecvată, nu-mi pasă sau nu sunt sigur dacă fac exerciții în mod corect, și această ignoranță poate anihila rezultatele de formare, provocând pagube inutile a ligamentelor, tendoanelor și articulațiilor , deschizând astfel ușile pentru vătămări care pot reduce foarte mult cariera de culturism.

In timp ce forma bună exerciții este un subiect extins care nu se potrivește la acest articol, lecția trebuie să luăm acasă este că nu putem complace în ceea ce privește modul în care exercițiile și pur și simplu să presupunem că facem toate mișcările în mod corect . Culturismul este un sport și este necesar, în fiecare zi, să se perfecționeze pentru a evolua.

Cuvintele finale

Deși aceste elemente pot părea foarte importante pentru unii, acestea rămân principalele motive pentru care oamenii nu se dezvoltă în mediul academic. Inclusiv, oameni care gândi de a domina acești factori, dar continuă să îi neglijăm într-un fel sau altul.

De Michael Matthews