Siguranța în timpul activității fizice este esențială nu numai pentru rezultate mai bune, ci și pentru a preveni rănirea și a afecta sănătatea atletului.


Aproape toti oamenii pot avea o viata mai activa din punct de vedere fizic. Pot să-mi asum riscul și să spun că aproape toți sunt capabili să facă exerciții fizice cu intensitate moderată în siguranță. În plus, pot spune că aproape toți oamenii ar avea beneficii importante pentru sănătate în majoritatea cazurilor și cu risc de probleme fizice foarte scăzute. Cu toate acestea, unii oameni trebuie să facă un examen clinic de sănătate, nu că aceasta este o jena pentru a începe, dar este o siguranță suplimentară, astfel încât beneficiile să fie cel mai mare posibil provenind din exercițiul fizic.  

Când vorbim despre practica exercițiilor fizice de înaltă intensitate, este înțelept și inteligent, faceți această vizită la medicul dumneavoastră.

Exercițiul este mare, dar poate dezvălui o problemă congenitală (poate ați fost născut cu o anumită problemă). Dacă sunteți cardiac, astmatic, diabetic, hipertensiv sau aveți orice limitări neurologice sau structurale, este interesant să vizitați medicul dumneavoastră, astfel încât, împreună cu profesorul de educație fizică să puteți identifica orice limitări pe care le-ați putea avea.

 De multe ori putem prezenta semne mici care merg neobservate și care pot spune multe lucruri și pot preveni atât de multe. După ce ați vizitat medicul și vă oferă o lumină verde pentru exercitarea unui exercițiu mai viguros, veți putea să discutați cu formatorul dvs. aceste sfaturi de mai jos, care vă pot ajuta să evitați rănile:

1 ° Nu renunțați la încălzirea generală și specifică.
Luând cinci până la 10 minute pentru a vă încălzi corpul poate fi importantă. Majoritatea zilelor foarte reci.

Planificarea a doua.
Ar trebui să înceapă încet și să crească treptat în timpul sesiunii. Dacă nu sunteți deja foarte obișnuiți să lucrați la intensități mai mari.

3 ° Sesiunile de instruire foarte greu sau foarte des pot provoca leziuni excesive, cum ar fi fracturile de stres, rigiditatea articulațiilor sau mușchii, tendoanele inflamate și ligamentele. Unele activități pot supraîncărca anumite articulații specifice, ceea ce duce la răniri; înotând umerii, alergând genunchii, gleznele și picioarele, jucând coturi de tenis. Pentru a evita supraîncărcarea, practicarea diferitelor tipuri de activități și odihnă este mai sigură pentru începători.

Citiți și: Hipertrofia: 5 greșeli care pot compromite antrenamentul

4 ° Ascultați-vă corpul.
 Știu că această expresie pare puțin filosofică, dar vă avertizează că nu trebuie să faceți exercițiul când sunteți bolnav sau sunteți foarte obosit. Acest lucru este valabil pentru dureri musculare și articulare după sesiuni de antrenament mai puternice.

5 ° Dacă stai departe de antrenament, ar trebui să reduci intensitatea.
Una dintre cele mai mari greșeli pe care le văd este când un tip primește 1 sau 2 săptămâni de la exerciții și revine la aceeași intensitate pe care a oprit-o. Dacă faceți o antrenament de forță, de exemplu, ridicarea greutăților mai ușoare sau efectuarea mai multor repetări sau seturi vă pot ajuta deja organismul să nu supraîncărcă.

6 ° Bea apă!
Pentru majoritatea oamenilor, este suficient să beți multă apă. Dar dacă vă antrenați pe stradă în zilele fierbinți, puteți alege o altă strategie de hidratare mai interesantă. În general, consumul de fructe împreună cu apa poate fi un mare depozit de săruri minerale și, dacă este necesar, poate verifica cu un profesionist de nutriție unele reparații hidroelectrolitice.

7 ° Purtați haine adecvate pentru exerciții fizice.
Alege haine și pantofi concepute pentru tipul de exercițiu. Înlocuiți adidașii pentru practicare la fiecare șase luni, de obicei termenul limită al pernei este cheltuit.

8 ° Pentru antrenamentul de forță inițial utilizați o sarcină puțin sau deloc.
Dedicați-vă să învățați cum să faceți mișcările corecte. Nu sacrificați execuția bună pentru câteva kilograme în plus.

9 ° Evacuare intensă în climă caldă și umedă.
Acest lucru poate duce la un proces serios de deshidratare. Temperatura limită de confort este de 25 °, după care intensitatea trebuie să scadă pentru a evita problemele. Atenția la semnalele de supraîncălzire, cum ar fi; dureri de cap, amețeli, greață, leșin, crampe sau palpitații.

10 ° Foarte rece zile aduc probleme.
Efectuarea activităților în medii foarte reci poate provoca supraîncărcarea cardiacă. Pe măsură ce extremitățile devin contractate datorită frigului, inima devine mai exigentă, astfel încât tensiunea arterială crește, iar șansele problemelor cardiovasculare cresc cu aproximativ 30%.

Citiți și: 10 greșeli majore în formarea culturismului

Nu este ușor să organizați o rutină de exerciții fizice eficiente și sigure, nu-i așa? Deci, ultimul și, probabil, cel mai important dintre sfaturi este; căutați un profesionist absolvent să vă înființeze și să urmați instruirile. El va ști cu siguranță cum să vă călăuzească în siguranță și eficient..

Faceți clic aici pentru a primi ebook GRATUIT pe HYPERTROPHY!