Trebuie să căutăm întotdeauna să ne îmbunătățim obiceiurile pentru a atinge scopul dorit, dând întotdeauna maximul nostru. Vedeți acum, zece sfaturi pentru a ajuta la construirea de arme mari și dense.

Doriți să construiți arme puternice și puternice? Deci, asigurați-vă că ați citit 10 sfaturi care vă pot ajuta în acest proces..

DESCARCĂ GRATUIT: E-carte cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!

Index articol:

  • 1- Mâncarea
  • 2- Formare rapidă
  • 3. Amintiți-vă că deja pregătiți armele indirect
  • 4 - Antrenează-te în două moduri diferite
  • 5. Amintiți-vă cele trei capete ale tricepsului
  • Știți cum să variați
  • 7 - Nu uitați că tricepsul este responsabil pentru 2/3 mărimea brațului
  • 8 - Nu spuneți niciodată la exercițiile de bază
  • 9 - Feriți-vă de antebrațele
  • 10-masa după antrenament
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

1- Mâncarea

Alimentele reprezintă cheia și principala arma care există, fie pentru întreținere, pierdere în greutate sau pentru HIPOTRIP. Deci, nu veți avea niciodată brațe mari fără o dietă echilibrată. Este important să ne amintim că hrana pentru un culturist este diferită de celelalte. Deci ai grija! Mănânci la fiecare 3 ore? Distribuția dvs. calorică în timpul zilei este corectă? Care sunt procentele lor de micro și macro-nutrienți? Și sărurile minerale, împreună cu vitaminele, sunt adecvate?

2- Formare rapidă

Cheltuielile de peste 60 de minute la brățările de antrenament de la sala de sport sunt certe pentru supra-training. Armele sunt alcătuite dintr-un grup de mușchi mici care merg cu ușurință în forță.

3. Amintiți-vă că deja pregătiți armele indirect

Cu excluderea picioarelor, recrutați bicepsul, tricepsul și antebrațul în timpul celorlalte antrenamente. Așadar, amintiți-vă că antrenamentul brațelor dvs. mai mult decât o dată pe săptămână poate însemna mai mult rău decât bine.

4 - Antrenează-te în două moduri diferite

Este interesant să se împletească o antrenament greu de braț și un antrenament ușor braț. (fie în aceeași săptămână, fie în săptămâni diferite). Acest lucru va oferi stimuli diferiti in muschi.

5. Amintiți-vă cele trei capete ale tricepsului

Tricepsul este un mușchi format din 3 capete: mediu, lung și scurt. Deci, ar trebui să căutați exerciții care să vă stimuleze în întregime sau exerciții pentru fiecare dintre capete. Dezvoltarea exercițiilor pentru o parte nu poate însemna decât o asimetrie sau o dezvoltare foarte slabă.

Știți cum să variați

Variați întotdeauna exercițiile, seria, combinațiile și secvențele. Căderea în rutină înseamnă neapărat în stagnarea musculară. Căutați întotdeauna metode noi de antrenament.

7 - Nu uitați că tricepsul este responsabil pentru 2/3 mărimea brațului

Prin urmare, trebuie să vă concentrați asupra tricepsului. Bicepsul va fi musculatura "calitativă" a brațului și tricepsul volumizării. Deci, nu neglija să nu-ți antrenezi tricepsul.

8 - Nu spuneți niciodată la exercițiile de bază

Exercițiile precum SUPRAFEȚA ȘI SUPRAFAȚA sunt extrem de importante pentru armele puternice și, într-un context general, pentru un corp puternic. Mentzer deja a predicat că anchetele pământului sunt primordiale pentru construirea bicepsului.

9 - Feriți-vă de antebrațele

Pentru o lungă perioadă de timp am crezut că antebrațul a fost deja instruit suficient în timpul exercițiilor compuse sau chiar în antrenamentul bicep. De-a lungul timpului, mi-am dat seama că acest lucru nu este neapărat greșit, dar nici nu este complet corect. Pentru unii, formarea ante-braț poate însemna pierderea forței în alte exerciții (suprasolicitare) sau dureri suplimentare. În acest moment, fiecare ar trebui să încerce ambele metode pentru a ajunge la o concluzie individuală.

Văd în multe academii, oameni care antrenează antebrațele cu foarte puțină acuzație și multe repetări. Dar dacă antebrațul este un mușchi ca oricare altul și este deja supus instruirii în timpul altor exerciții, de ce nu investiți în mai multă încărcătură și mai puține repetări, la fel ca și ceilalți mușchi?

10-masa după antrenament

Mâncarea post-antrenament trebuie să fie cuprinsă imediat după ce antrenamentul este finalizat (încă în sala de gimnastică) și ar trebui să aveți suficiente macro-nutrienți pentru acea clipă. Suplimente precum proteina din zer, maltodextrina, dextroza, glutamina si vitamina C sunt cele mai potrivite pentru moment.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Acest articol a fost scris de: Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!