Verificați câteva sfaturi rapide și practice privind obținerea masei musculare în triceps și biceps. Câștigați câștigurile!

1) Includeți paralele în antrenamentul triceps și bara fixă ​​cu amprenta pronunțată pe antrenamentul din spate. Aceste exerciții sunt, de asemenea, realizate de către gimnaste pentru a se asigura o rezistență la efectuarea unui test. A văzut vreodată o gimnastă de sex masculin cu arme mici ?

2) Pentru creșterea maximă variați numărul de repetiții ale seriei, faceți 6-10 exercițiile compuse ca fir direct, firul frunții și 10-15 exerciții izolate, cum ar fi scripetele sau firul concentrat. Variația este secretul.

3) Luați în considerare instruirea bicepsului și a tricepsului în aceeași zi pentru a vă concentra cât mai mult posibil asupra antrenamentului pentru acești muschi. Formarea în alte zile, puteți oferi preferințe altor muschi.

4) Dacă nu ați văzut creșterea bicepsului în ultima vreme, încercați să vă concentrați asupra antrenamentului antebrațului. Uneori, antrenamentul poate fi limitat din cauza unei anomalii a hipertrofiei antebrațului, astfel încât să nu puteți crește sarcinile pe antrenamentul bicepsului.

5) Direct Threading este exercițiul de bază pentru construirea bicepsului. Asigurați-vă că acest exercițiu este prezent în rutina dumneavoastră.

6) Egalitatea de formare pentru biceps și triceps.

7) Includeți superseturi și dropsets în antrenamente.

8) Variați exercițiile de antrenament, faceți mereu aceleași exerciții, corpul se adaptează rapid, reducând câștigurile.

9) Încercați să obțineți cât mai mult din triceps și biceps în timpul efectuării exercițiilor

10) Nu faceți mai mult de 3 exerciții pentru triceps sau biceps. Asigurați-vă că antrenamentul dvs. nu depășește 50 de minute în lungime.

Text de către: Jason Ferruggia - http://www.jasonferruggia.com/