Există nenumărate metode de ardere a grăsimilor astăzi. Există mai multe sesiuni de antrenament, mai multe diete, diverse suplimente și tot ce vă puteți imagina. De asemenea, avem diferite protocoale și sfaturi, unele bazate pe știință și altele pe pur empiricism. Există o serie de protocoale care sunt cele mai potrivite pentru anumite persoane, dar sunt, prin urmare, un adevărat dezastru pentru alții. În acest fel, individualizarea este esențială pentru a obține rezultate bune, oricare ar fi obiectivele.

În acest articol, vom face 10 sfaturi scurte și rapide care pot ajuta în procesul de reducere a grăsimii corporale, în zilele noastre, concentrarea unei mari părți a indivizilor tocmai prin epidemiologia obezogenă care sa întâmplat în ultimii 50 de ani.

Index articol:

  • 1 - beți apă rece când vă treziți
  • 2 - Aveți grijă de aportul caloric ridicat dimineața
  • 3 - antrenamentele scurte pot fi mai avantajoase decât antrenamentele lungi
  • 4 - Consumați mai multe lipide
  • 5 - Nivelurile bune de mușchi ajută la arderea grăsimii corporale
  • 6 - Formare aerobă scurtă și intensă
  • 7 - Bea cafea
  • 8 - Mancati inghetata
  • 9 - Adăugați scorțișoară și piper în orice mod posibil
  • 10 - Folosiți termogeniile naturale

1 - beți apă rece când vă treziți

Fiind universal solubil și constituent al 70% din lume și, 69-72% din corpul uman, apa este un nutrient esențial pentru funcționarea metabolismului ca un întreg.

Funcțiile fiziologice aproape complete depind de apă, fie direct, fie indirect. Prin urmare, hidratarea corectă este sinonimă pentru a începe orice proces în mod corespunzător.

Beți apă de gheață când vă treziți, nu numai că va oferi această hidratare adecvată, ci va ajuta organismul să-și exercite mai multe calorii prin încălzirea acestui lichid la temperatura sa și făcând astfel să "simuleze" (într-un mod luminos și clar) un termogen.

Această creștere a temperaturii pe care o consumă energia va ajuta la deficitul de energie, important pentru reducerea greutății.

2 - Aveți grijă de aportul caloric ridicat dimineața

Întotdeauna a avut ca bază nutrițională că prima masă este cea mai importantă zi și ar trebui să fie extrem de obosit. Evident, ea are un grad mare de importanță, deoarece este prin ele ca vom lua corpul nostru pentru un post prelungit (noapte). Cu toate acestea, este de asemenea cunoscut faptul că celulele adipoase sunt mai predispuse la acumularea și sinteza TG, ca și cu investiții în cantități mari de carbohidrați în acest moment, noi oferim o hiperinsulemia corpul sau cel puțin o eliberare mare dintr-o dată . Deci, după cum știm, insulină este un hormon foarte anabolic, cu toate acestea, este extrem de lipogenic prea. Acest lucru face ca această acumulare să fie părtinitoare.

Deci, da, avem nevoie de o masă mare și care satisface nevoile noastre, cu toate acestea, constată că acest lucru în mod necesar trebuie să fie la fel de mare in calorii, si mai ales in carbohidrati este ceva care va veni cu siguranță, pentru a dăuna foarte mult procesul de eliminare a tesutului adipos din organism.

3 - antrenamentele scurte pot fi mai avantajoase decât antrenamentele lungi

Când vorbim despre cele două forme de bază ale metodelor de instruire, un tensioal și un alt metabolic, vedem că există diferențe semnificative între ele, în tipul de formare propriu-zisă și în impacturile și efectele sale asupra metabolismului, fiind mai mult sau mai puțin convenabil pentru un anumit individ în orice moment.

Cu toate acestea, se crede că formarea metabolică poate fi singura și eficientă pentru pierderea de grăsime atunci când nu este. antrenamente scurte și tensiune pot avea, de asemenea, unele avantaje, cum ar fi o șansă mai mică de catabolismul (în principal prin dieta deficit de calorii în sine și niveluri mai ridicate de cortizol eliberate în timpul formării metabolice - deoarece acest lucru, fiind extrem de distructiv pentru a tesutului muscular -) o sinteză de proteine ​​optimizate, o extrem de mare post-antrenament consum calorii, instruire în domeniul întreținerii continuă, împiedicând individul pentru încă o oră sau se simt prea obosit și în imposibilitatea de a efectua performanțele sale de bază și fundamentale și X sau Y exercițiu. Cu toate acestea, în cazul în care trebuie să se antreneze puțin, formarea trebuie să facă mai multă muncă!

4 - Consumați mai multe lipide

În vremurile vechi, unul a avut conceptul greșit că dietele hiperlipidice ar putea crește adipozitatea. Cu toate acestea, astăzi, este deja cunoscut faptul că, diete cu conținut ridicat de proteine ​​și lipide și conținut scăzut de glicogen să promoveze nu numai sănătatea, prevenind organismul de sindroame metabolice, de hiperinsulimias, diabet Mtii, dislipidemie, acumularea TG și altele, dar, de asemenea, este eficient în a ajuta la reducerea țesutului adipos din organism.

În plus, lipidele joacă un rol cheie în organism, ca să servească ca substraturi pentru multe dintre producțiile hormonale, inclusiv testosteronul și alți hormoni importanți și anabolizanți. Acestea ajută la obținerea masei musculare, ceea ce face deja metabolismul mai rapid și, prin urmare, permite o creștere a consumului de energie care, dacă este asociată cu o dietă consistentă, va duce la scăderea în greutate.

5 - Nivelurile bune de mușchi ajută la arderea grăsimii corporale

țesut muscular este țesutul corpului uman care cheltuiește mai multă energie pentru menținere și de aceea este dificil de a avea și mai ales de a-l construi. Este, de asemenea, un țesut extrem de termogen, care ajută la creșterea temperaturii corpului.

Pentru aceste și alte detalii și factori, având cantități și cantități semnificative de mușchi nu numai că furnizează rezultate estetice, dar și legate de pierderea de grăsimi pentru sănătate sau nu.

6 - Formare aerobă scurtă și intensă

Majoritatea persoanelor fizice, atunci când decid să-și înceapă programele de formare aerobică pentru reducerea grăsimii corporale, caută protocoale lungi, durabile și, de regulă, de mai multe ori pe zi. Este evident că momentan există o cheltuială frumoasă de energie, de activitatea în sine, cu toate acestea, impactul metabolic poate fi dezastruos: Nivelurile crescute de cortizol, pierderea masei musculare, pierderea capacității de întreținere a masei musculare (sau pierderea unei părți a acesteia), scăderea nivelului de glicogen muscular), proteoliza intens (în funcție de caz și de starea fiziologică), a crescut a apetitului, scăderea randamentului cu munca anaerobă și nenumărate altele.

Astăzi, știința are cea mai bună formă aerobă pentru reducerea grăsimii, intense, intercalate și scurte antrenamente, în acel cunoscut "sprinti", alternând între momente intense și moderate. Acest lucru se datorează faptului că consumul momentan de energie poate să nu fie atât de mare, dar efectul este mult mai durabil decât în ​​primul caz.

Acest tip de formare necesită, de asemenea, o recuperare îmbunătățită, care recrutează cantități mari de energie. Prin urmare, luați în considerare acest nou sistem de formare în rutina dumneavoastră.

7 - Bea cafea

Prea multă cafea poate fi dăunătoare persoanelor care sunt sensibile la stimulatori, au probleme gastrice sau un fel de alergie, intoleranță etc. Cu toate acestea, cafeaua are una dintre cele mai dovedite substanțe în ceea ce privește creșterea performanței și stimularea lipolizelor, adică defalcarea moleculelor TG care urmează să fie utilizate ca sursă de energie, reducând astfel grăsimea corporală. În plus, cofeina, o metilxantină folosită milenar, stimulează sistemul nervos central, ajută la îmbunătățirea concentrației, concentrației, este termogenic și diuretic.

Aproximativ 50-100 ml de cafea oferă 25 mg-50 mg de cafeină, în funcție de calitatea cafelei și în special de concentrația acesteia.

Consumul de cafea la momentele potrivite, cum ar fi antrenamentele, când vă treziți și în perioade lungi de somn poate crește ajutorul în toate aceste aspecte. Cu toate acestea, utilizarea sa trebuie să fie atentă dacă se face cu orice alte substanțe de natură stimulatoare.

8 - Mancati inghetata

Evident, nu vreau să trăiesc pe înghețată, nici să o folosesc în cantități exorbitante. Faptul este că înghețata poate crește unele beneficii, cum ar fi termogeneza, oferind calorii pe bază de lipide (cu condiția, vorbim despre inghetata de calitate și nu acest rahat boabe de bază cu apă, zahăr și sirop de glucoză!) . De asemenea, atunci când suntem pe un regim alimentar redus de calorii, tendința corpului nostru este de a merge puțin câte puțin stagnează chiar și în scădere de calorii și creșterea cheltuielilor. Prin urmare, unele șoc metabolice ca în 1 zi, crește aportul caloric brusc, poate fi o parte din acest stimul, devenind astfel extrem de avantajos.

Utilizați creme de gheață bune Haagen Dasz, Ciao Bella, Tofutti, Dreyers și etc..

9 - Adăugați scorțișoară și piper în orice mod posibil

scorțișoară are polifenoli care ajută la sensibilitatea la insulină. Acest lucru este extrem de valabil pentru a evalua utilizarea acestui hormon. În plus față de acest factor, scorțișul este încă un aliment termogen, detoxifiant, ajută în sistemul imunitar și, practic, nu conține calorii. Scorțișoară poate fi, de asemenea, un substitut pentru zahăr și chiar îndulcitori în INGREDIENTE cum ar fi terci, băuturi, infuzii etc. Încercați să adăugați aproximativ 3-4g de scorțișoară înainte de mese și veți descoperi că de fapt are o eficiență incredibilă.

Este de remarcat faptul că scorțișul are un efect HYPOGLYCEMANTIC, astfel încât persoanele care au tendința de a hipoglicemie și, în special, hipersensibilitatea la insulină, ar trebui să fie foarte atente la consumul lor.

Deja piper, în afară de detoxifiere și, mai ales termogen, este un aliment stimulant și ajută și în sistemul imunitar. În schimbul scorțișoarei, care poate înlocui zaharurile și îndulcitorii, ardeii pot înlocui o parte din sare (reducând astfel sodiul) din diverse preparate alimentare.

10 - Folosiți termogeniile naturale

Alimentele termogene sunt alimente care vor ridica în mod natural temperatura corpului, lăsându-vă mult mai predispuse la consumul de calorii, în consecință arderea grăsimilor și scăderea în greutate. Deci, pentru a include unele dintre ele în alimente, este destul de favorabil pentru această ardere. Câteva exemple de alimente termogene sunt: cafea, ceai verde, ghimbir, coaja de portocala, condimente de plante Camellia sinensis, MCT-uri și altele..

Amintiți-vă, de asemenea, că ar trebui să aibă grijă să se amestece multe dintre aceste alimente, deoarece unele sunt stimulente, cum ar fi cafeaua și piper. Interacțiunea acestor substanțe ar trebui făcută cu grijă, respectând individualitățile și organismul lor.

concluzie:

Există multe modalități prin care putem optimiza reducerea grăsimii corporale, dar sfaturile menționate aici sunt relativ simple și, cel mai important: NU REQUIRE O INVESTIȚIE GREATĂ, diferită de atunci când folosim produse deja pregătite pentru acest scop. Cu toate acestea, indiferent de protocolul de respectat, este esențial ca o dieta sanatoasa si exercitii fizice sunt combinate cu acest proces.

Un sfat suplimentar pe care aș vrea să-l las este citirea unei cărți care are doar scopul de a pierde în greutate. Cartea este numită Pierde o greutate o dată și în ea veți înțelege întregul proces de creștere în greutate, pentru a înțelege cum funcționează procesul de scădere în greutate. Acestea sunt sfaturi bazate științific, scrise într-un mod simplu și că oricine poate profita de ele. Pentru a afla mai multe despre carte, faceți clic aici.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!