Cu cât mai multe articulații se deplasează prin amplitudinea maximă într-un exercițiu, cu atât este mai bine. Când vine vorba de câștigarea puterii, a fost deja dovedit empiric faptul că efectuarea unui exercițiu cu amplitudine maximă este mai mare decât a face cu o amplitudine parțială, același lucru este adevărat atunci când scopul este hipertrofia. Studiile științifice sugerează de asemenea că un exercițiu realizat cu o amplitudine maximă va fi întotdeauna mai mare decât cel realizat cu amplitudine limitată, în orice situație.

Care este amplitudinea maximă a unui exercițiu ?
Amplitudinea maximă într-un exercițiu este realizată atunci când efectuați mișcarea cât mai complet posibil, în măsura în care articulația - utilizată în mișcare - poate merge. Exemplu: atunci când coborâm bara rectului de sus până când ajunge în piept și ne ridicăm până când brațele sunt complet întinse. Aceasta este amplitudinea maximă.

Prin mărirea amplitudinii, creșteți eficiența exercițiilor compuse.

Un bun exemplu este ghemuirea parțială (care nu este plină), ceea ce este excelent pentru a ajunge la cvadriceps și poate la erectorii coloanei vertebrale, dar ghemuitul complet implică efectiv întregul lanț posterior. Lucrul bun cu privire la exercițiile cu amplitudine maximă este faptul că supraîncărcarea sistemului nervos central este mai mică, deoarece trebuie să utilizați mai puțină sarcină pentru a efectua întreaga gamă de mișcări. Ce? Cum se utilizează mai puțină încărcătură poate fi bună ? Asta este. Dacă încetați să cred că dacă tot ceea ce conta era suma de încărcare, toată lumea ar face de formare negativă (numai partea negativă a exercițiului, în cazul în care putem folosi mai multă putere) și ar exista mai mulți oameni mari în săli de sport, dar este clar că nu funcționează lucrurile. Cu toții știm, de exemplu, că este bara ideală de a atinge pieptul în presă, dar puțini oameni se opresc să creadă că amplitudinea maximă poate fi folosită în toate exercițiile și, prin urmare, generează mai multe câștiguri.

Aproape toate exercițiile care implică tragerea, împingerea și care implică o amprentă (bar, ștreang, unele dispozitive cu cablu), greutatea va trebui să atingă corpul, în orice moment al anului pentru care se atinge amplitudinea maximă. Pe scurt, pentru tine de a face toate exercițiile cu amplitudine maximă trebuie să aibă o scuză mare (un astfel de prejudiciu), deoarece scăderea amplitudinii pentru a pune mai sarcină nu este un motiv suficient, această practică este mai bine cunoscut sub numele de „tren ego-ului ".