Este uimitor să vedem cum în ziua de azi, oamenii devin din ce în ce mai exagerați. Ei vor totul repede, viteza luminii (sau mai rapid), doresc rezultate imediate, mananca prea mult, prea mult somn, prea mult de lucru, de studiu prea mult, bea prea mult ... Prea mult, și prea ... Uffa ... cred că acest lucru are ma obosit un pic, spune-te în trecere.

Deja știți dacă antrenamentul dvs. este greu sau dacă sunteți gasping pentru mai mult timp în sala de gimnastică vorbesc decât de formare!

Cu toate acestea, dacă doriți rezultate, ce ați făcut pentru a le obține? Te antrenezi cu adevărat cum ar trebui să construiești muschi, să pierzi grăsime sau orice altceva, sau ai schimbat calitatea și intensitatea în funcție de volum și de auto-indulgență?

Un antrenament greu este suficient pentru a vă face să vă atingeți obiectivele în sala de sport. Și pentru ca un exercițiu să fie greu, nu trebuie să ia prea mult timp la începutul conversației. Salvat în cadrul sporturilor de anduranță și altele asemenea. În acest fel, culturismul, pentru că este un sport anaerob, necesită mult mai multă odihnă, periodizări, alimente și alți factori decât formarea în sine. Și, bineînțeles, formarea este, de asemenea, foarte importantă. Cu toate acestea, atunci când este executat sau executat incorect, acesta devine o lovitură reală înapoi.

După aproximativ 50-60 de minute dintr-un antrenament extrem de obositor, sunt eliberați hormoni foarte catabolici (și care fac, de asemenea, stocul de grăsime ca sursă de energie). Unele dintre ele, cele mai cunoscute sunt Glucagonul și cortizolul sau cortizonul în sine. Acest lucru face ca muschii sa se dizolve literalmente ca zaharul in apa. De fapt, imaginați-vă o bucată de zahăr dură într-un pahar de apă. Este mai mult sau mai puțin efectul care se întâmplă cu musculatura în prezența acestor hormoni (care are, de asemenea, funcțiile benefice pentru viață).

Dar înapoi la nivelul de pregătire, credeți că vă antrenați din greu sau?

În primul rând, este bine să știi că atunci când mă refer la formarea grea, eu nu numai concentrându-se pe sarcini mari, deoarece acest lucru nu este neapărat un factor cheie pentru hipertrofia (în ciuda faptului că o cheie prea). Eu vorbesc despre formarea cu periodizare corespunzătoare, amplitudini, exerciții de distribuție, sinergie musculară, echilibru, de funcționare, contracție, relaxare, excentrice, concentrice și multe alte aspecte.

Prin urmare, este bine să definiți că antrenamentul greu este un antrenament suficient de obositor într-o perioadă scurtă de timp. Deja un antrenament voluminos, și nu întotdeauna intens, este tipul de antrenament în care comoditatea vorbește mai tare decât necesitatea.

De exemplu: Este mult mai dificil să se efectueze 6 seturi de 15 repetări într-o extensie de triceps cu sarcină scăzută decât să se efectueze 3 seturi de 8 repetări cu o mulțime de sarcină și o amplitudine optimă în același exercițiu?

Cu siguranță nu, deși volumul este mai mult decât dublu. Cu toate acestea, această musculatură nu ar fi purtată suficient pentru hipertrofie ca într-un antrenament foarte greu, scurt și rar.

Același lucru este valabil și pentru persoanele care doresc arde grăsimea. Formarea se schimbă puțin în această etapă și ar trebui să continue să fie scurtă și cât mai simplă posibil. Ce schimbări în realitate este dieta care trebuie să fie în concordanță cu scopul dorit. În acest fel, uitați de 3X8 "crește" și 4X15 "îl usucă". Și, amintiți-vă că și aerobicul intră în ea. Multe metodologii precum Max Pump și Max-OT apreciază aerobii relativ scurți, dar extrem de ardeiști. Aerobic care durează 12 minute, în timp ce mulți cred că numai după 50 de minute începe arderea eficientă a adipocitelor. De fapt, nu este deloc un lucru rău să ne amintim că antrenamentul greu, chiar și într-o dietă hipocalorică, ajută la conservarea mușchilor prin stimulente și creșterea sintezei proteinelor.

Continuând cu volumul de instruire, luați în considerare numărul de exerciții efectuate, repetări, sarcini și, bineînțeles, amplitudinea și metodele de execuție. Deschideți mintea și începeți să studiați noi metodologii pentru a suprima musculatura adaptată sau semi-adaptată.

Este foarte ușor să uzi musculatura doar pentru a simți durerea "post-antrenament" a doua zi. Dar aceasta nu înseamnă neapărat hipertrofie sarcoplasmică, care, de fapt, este de lungă durată. De fapt, de multe ori această durere nu este altceva decât acumularea de acid lactic în mușchi, care de obicei îngreunează recuperarea. Și umflarea, pentru cei curioși, nu înseamnă altceva decât sânge pompat în regiune. De fapt, aceasta este același proces în care are loc încălzirea cu unele culturisti pre-stadiu, care au nevoie volumizar suplimentar (pentru scurt timp) a mușchilor, dând imprimarea de volum. Cu toate acestea, câteva ore mai târziu, acest volum, după stabilizarea fluxului sanguin, este redus.

Este important să știți pe scurt, de asemenea, că supra-formare, de asemenea, pot proveni de la o intensitate mare, care este, vă poate fi de fapt de formare la o intensitate mare, dar nu și în intensitatea corectă. Pentru aceasta ar trebui să fie evaluată timp de recuperare factori + efort petrecut + purta în diferite țesuturi ale corpului (de altfel, am putea vorbi despre stimulente sau „optimizatori de performanță“, care de multe ori, mai degrabă împiedică care ajută în mod eficient în procesul de și scopul dorit.

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!