Mințile simple adoptă poziții rigide pe orice subiect, iar lumea culturismului pare a fi un refugiu pentru multe dintre aceste minți.

De exemplu, de când am început formarea, ascult modul în care gama maximă de mișcare este singura modalitate de antrenament - ca și când nu utilizați amplitudinea maximă, deveniți o persoană slabă din punct de vedere mental și fizic; că trebuie să-ți împachetezi lucrurile și să te duci acasă.

E vorba de rahat.

Realitatea este că amplitudinea maximă și amplitudinea diminuată (limitată) pot fi încorporate în antrenament. De fapt, folosirea unei amplitudini mai mici în exercițiile cheie vă permite să distrugeți mușchiul în moduri care nu ar fi posibile utilizând amplitudinea maximă. Înainte de a începe să faceți judecăți, permiteți-mi să vă arăt ce vreau să spun..

Mișcarea este ceea ce dictează lățimea

Exerciții cum ar fi firul scott nu au fost menite să folosească domeniul maxim de mișcare. Există prea multă posibilitate de rănire.

În același mod, cred că coborârea complet a barei în piept în timpul presei înclinate este foarte greu pentru manșoanele rotative. Ar fi mai bine să vă opriți la 1 sau 2 centimetri. Chiar și ghemuirea vine în imaginea de pe acest subiect. Nu este greu să pierzi alinierea lombară în timpul squat, dacă te duci mai mult decât flexibilitatea ta permite.

Dar există mult mai mult pentru reducerea amplitudinii decât reducerea leziunilor.

Creșterea supraîncărcării mecanice

Un alt motiv pentru a încorpora amplitudini mai mici este de a crește suprasarcina cu timpul peste tensiune.

Un interval mai mic vă permite să faceți cea mai bună parte a mișcării - partea pe care sunteți mai puternică - cu mai multă încărcătură și mai mult timp pentru tensiune. Ridicarea sarcinii cu timpul pe o tensiune suficientă face câteva lucruri răcește pentru celulele musculare: ele generează mai multă hipertrofie.

Cu toate acestea, trebuie să faceți exerciții cu o mai mică amplitudine într-un mod care este, probabil, prea dificil pentru maraboutul mediu.

Stimulează o creștere mai mare

Să presupunem că faceți altitudine laterală. De obicei, ați folosi o pereche de gantere de 14 kg pentru a face o serie de 10 repetări, însă încercați să prindeți perechea de 24 kg și să faceți 25 de repetări, însă ridicați greutatea doar la 15 cm (exemplu extrem). Nu pare că va funcționa, nu este ?

Indiferent de amplitudine, deltoidele vor trebui să inițieze mișcări, chiar dacă acestea sunt cu 10-15 centimetri. Același lucru este valabil și pentru celelalte exerciții. Unele dintre exercițiile mele preferate sunt orice variație a înălțimii laterale, înclinarea presei pe banc și filetarea directă.

Dificil, dar merită

Oricine care încearcă această tehnică va spune că distruge total mușchii și necesită încă multă putere mentală. Mucurile șocante reprezintă un lucru foarte productiv, cu condiția să existe o odihnă și o dietă adecvate.

Text de către: John Meadows de la T-Nation.com
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org

Nu uitați: acest articol nu este un atac personal asupra credințelor tale, să nu mai vorbim de adevărul absolut, ci mai degrabă a abordare diferită pentru a vă amplifica potențialul de a câștiga masa musculară.