V-am despărțit o colecție de întrebări care ar fi putut suferi sufletul tău de ceva vreme. Acestea sunt întrebări, în principiu, despre începători ai culturismului. Există 15 întrebări a căror răspuns este "nu". Evident, există o explicație după negativ. Bucurați-vă și clarificați-vă îndoielile acum!

Acesta este "Tu întrebi și Concrete răspunde!", Așa că nu fi timid și întreabă prea!

1) Trebuie să opresc antrenamentul în perioadele de menstruație?

Nu. Formarea poate provoca doar disconfort, dar nimic nu va afecta această perioadă. Cea mai mare atenție trebuie acordată în ceea ce privește hidratarea, din cauza pierderii de lichide. Menstruația nu poate fi privită ca o boală temporară: este doar o fază a vieții femeilor, cu efecte minore sau majore care nu interferează cu practica oricărei activități fizice cu greutăți.

2) Pot pierde grăsime localizată?

Nu. De fapt, un răspuns da sau nu nu răspunde la întrebare. Dacă vă întrebați dacă faceți o astfel de "sală de gimnastică localizată", grăsimile locale vor fi decimate, răspunsul este nu. Nu este posibilă direcționarea utilizării substratului de energie. Pierderea grăsimilor va fi generalizată și întotdeauna cu deficit caloric. Evadează din conversațiile în care grăsimile localizate sunt atacate direct.

3) Trebuie să opresc antrenamentul în timpul sarcinii?

Nu. Dar urmărirea medicală este foarte importantă. Acest lucru, întâmplător, dacă persoana a practicat o activitate fizică de ceva timp: exercițiile vor fi alese de un profesionist calificat. În același caz de menstruație, sarcina nu poate fi considerată o boală, deși există exerciții care ar trebui evitate în această perioadă, cele mai multe se pot face.

4) Am observat că am devenit puțin în timpul activității fizice. Perspirarea pierderii în greutate?

Nu. Poate fi mai ușoară după activitate fizică, deoarece ați pierdut lichide și nu grasime. Este doar o deshidratare temporară. Non-apariția transpirației nu înseamnă că ceva este în neregulă.

5) Reducerea gelului de pierdere în greutate?

Nu. Aceste produse "miracol" au camfor în compoziția sa, care provoacă o deshidratare locală care durează câteva ore, prin urmare, nu există arderea grăsimilor. Această deshidratare nu se menține mult timp și nu va mobiliza în nici un fel grăsimea. Încă un truc al industriei de fitness.

6) Dacă mă antrenez prea mult, risc să fiu o femeie foarte puternică?

Nu. Cel care răspunde de creșterea masei musculare este testosteronul, hormonul pe care femeile îl posedă de cel puțin 10 ori mai mic decât bărbații. Femeile se pot instrui în mod normal fără riscul de virilizare dacă nu utilizează steroizi anabolizanți.

7) Am folosit pungi de plastic lipite pe burtă, în timp ce alerg o vreme. Ajutați-vă să piardă în greutate?

Nu. Ce se întâmplă este deshidratarea locală datorită transpirației crescute. Apoi, ca și în gelul reducător, există o impresie falsă de reducere a măsurilor. Dar este doar lichid și nu grăsime și hidratarea este restaurată de îndată ce consumă lichide.

8) Este adevărat că seriile cu 6 repetiții îmi vor da putere, o serie de 8 repetări îmi vor da hipertrofie, iar seria de repetiții între 12 și 15 mă va lăsa definitivă?

Nu. Numărul de repetări nu are această "putere" pentru a defini, a crește sau a vă da mai multă putere sau putere musculară, de exemplu. Ele sunt doar parametri pentru explicarea ușoară și învățarea inițială. Corpul nostru nu are un dispozitiv neurologic cum ar fi "el a făcut 15 repetări, voi defini" sau "a făcut 10 repetări, îl voi face mai mare" sau "dacă face 7 repetări, cum se întâmplă între repetițiile care dau putere și repetitiile care dau masa musculara, vor fi amortizate cu ambele ". boob.

9) Formare, grăsimea mea se va transforma în mușchi?

Nu. Grăsimea este grasă, musculatura este musculară, nu are nimic de-a face cu un singur lucru. Tendința este ca grăsimea să fie eliminată și masele musculare să crească, dar nu se "transformă" unul în celălalt în orice fel de proces chimic, fiziologic sau biologic.

10) Pot fi puternice în 1 lună? Am un test fizic luna viitoare, vreau să merg la poliție..

Nu. Culturismul este o lucrare de răbdare. Câștigurile noastre sunt rezultatul unei lucrări de frecvență, dedicare și timp. Ceea ce este sigur este dacă vă planificați înainte să dați corpului timp pentru a se adapta la formarea de rezistență și apoi culegeți recompensele muncii efectuate. Cine rămâne puternic de la o oră la alta este doar Hulk.

11) Instructorul meu mi-a spus că nu trebuie să apăs butucul pe piept. E adevărat?

Exercițiul clasic de presă de bancă se face cu bara înclinată spre piept. Numai dacă nu aveți vreun rău care face imposibilă întreaga mișcare. Veți auzi o grămadă de prostii, lucruri de genul "este bine să faceți un unghi de 90 de grade pentru că îl evitați ...". Aceasta este o prostie, un lucru pe față care face "jumătate în sus", umple bara de greutate și nu poate face mișcarea completă, antrenând eul și nu mușchiul țintă.

12) Creatina poate da pietre la rinichi?

Creatina, vitamina C și laptele sunt considerate dușmani ai rinichilor. În cazul ultimelor 2, se poate întâmpla de fapt (la fel ca și rosul), deoarece pentru a produce produsul final al absorbției lor apare producerea de metaboliți solizi. Creatina, totuși, a fost supusă unui studiu haotic în care șobolanii au fost utilizați în locul oamenilor. Acum, șobolanii nu mănâncă carne și, prin urmare, corpul lor nu este potrivit pentru acest proces metabolic, în mod evident umplând șoarecii săraci cu creatină. Cazul clinic uman până în prezent? orice!

13) Studiul de teren este un exercițiu interzis?

Nu. Evident, dacă dețineți un anumit rănire, nu doar ridicarea solului, ci și alte exerciții mai puțin evidente ar trebui evitate. Dar numai în cazuri specifice. O bună îndrumare atunci când vă deplasați este cheia. Nici un exercițiu nu este interzis dacă este efectuat corect și cu sarcină corectă.

14) Trebuie să mă întind înainte de exercițiile fizice?

Nu. Nu există dovezi că întinderea trebuie făcută înainte de exercițiu. Există opinii. Stretchingul spune muschilor că "am terminat astăzi, amice, poți să te odihnești acum", chiar dacă există metodologii care utilizează întinderea intra-antrenament. Ar trebui să te încălzi!

15) Este adevărat că nu pot bea apă în timpul antrenamentului, chiar înainte?

Nu. Organismul trebuie să fie hidratat înainte, în timpul și după orice activitate fizică.

Deci acestea au fost "Tu întrebi și Concrete răspunde" de azi! Dacă întrebarea dvs. nu se regăsește în niciuna din aceste 15 întrebări, nu ezitați să întrebați în comentariile noastre că Concrete (eu!) Va răspunde la toate întrebările!