Vedeți ultimul nostru articol despre cortizol <- clique.

Dieta, antrenamentul și restul sunt la zi și totuși este dificil să vezi rezultatele? Vinovatul poate fi "bunul" cortizol vechi.

Ce este cortizolul ?

Cortizolul este denumit adesea "hormonul de stres". Este produsă de organism în cursul zilei, dar produce o cantitate mult mai mare ca răspuns la situațiile stresante.

Acest hormon acționează ca un mecanism de apărare în momente de stres fizic sau mental, oprind sinteza proteinelor și transformând aminoacizii în energie gata de utilizare. Până atunci, bine, problema este excesul de stres provocând întotdeauna niveluri ridicate de cortizol.

Modul în care cortizolul poate afecta antrenamentul meu ?

Câștigați masa musculară:

Știm cu toții că testosteronul ajută la creșterea musculară, în timp ce cortizolul face contrariul. Acest hormon este catabolic și scade sinteza proteinelor (așa cum am văzut mai sus), împiedicând creșterea țesutului muscular.

În antrenamentele foarte lungi, nivelele de testosteron încep să scadă, iar nivelurile de cortizol încep să crească din cauza stresului fizic. Aceasta este combinația perfectă pentru pierderea mușchilor și de aceea auziți peste tot că antrenamentul nu trebuie să depășească o oră.

Burn Fat:

Excesul de aerobic crește și nivelul de cortizol. Este normal ca activitățile aerobice să fie catabolice, efectuarea de aerobic cu niveluri ridicate de cortizol poate fi și mai rău.

Cum să controlați nivelurile de cortizol

1. Feriți-vă de durata instruirii
După cum am văzut mai sus, antrenamentele lungi determină scăderea testosteronului și creșterea cortizolului, perturbând sinteza proteinelor. Prin urmare, este ineficient să se facă exerciții mai lungi pentru a maximiza rezultatele, deoarece singurul rezultat va fi tocmai opusul.

2. Feriți-vă de dietă
Dieta ta trebuie să fie în concordanță cu obiectivele tale, antrenamentul tare și consumul prea mic pot stresa atât corpul cât și mintea, care poate genera tot mai mult cortizol.

3. Relaxați-vă
În momente de stres încercați să faceți lucruri relaxante ca răspuns. Cu cât evitați mai mult situațiile stresante, cu atât mai puțin cortizolul pe care îl veți genera și cu cât veți mânca mai mult masa musculară.

4. Limitați aerobicul
La fel ca antrenamentul, cantitatea de aerobic nu este proporțională cu rezultatele. Aerobicul excesiv poate genera supra-efort și, prin urmare, o creștere stratosferică a cortizolului. În loc să vă concentrați asupra pierderii în greutate în aerobic, încercați să vă concentrați asupra dietei.

5. Să dormi bine
Momentul în care cortizolul este mai mare în timpul zilei este dimineața, dar momentul în care este mai scăzut este noaptea, în timpul somnului. În acest moment, în plus față de cortizol fiind scăzută, hormonii anabolizanți cum ar fi testosteronul și GH sunt în creștere. Aveți cel puțin 8 ore de somn pe zi, nu numai pentru a minimiza stresul în timpul zilei (pentru lipsa odihnei), dar și pentru a maximiza acțiunea hormonilor anabolizanți noaptea.