Formarea excesivă este una dintre cele mai periculoase capcane care există pentru cei care caută hipertrofie musculară, în principal pentru că este împotriva instinctelor noastre naturale.

În majoritatea lucrurilor din viață, ne așteptăm să primim o recompensă în funcție de timpul și efortul investit în ceva. Lucrați ca nebun și pentru mai mult timp decât alții, și veți câștiga mai mulți bani. Investiți mai mult timp împreună cu familia și prietenii, iar viața dvs. socială va fi mai bună..

Dar când vine vorba de pregătire, lucrurile nu funcționează așa. Există un punct în care efortul prea mare poate genera efectul opus decât se aștepta. Și, deși majoritatea oamenilor știu acest lucru, puțini știu să remarce semnele că antrenamentul le afectează rezultatele.

Cu acest lucru a spus, chiar dacă antrenamentul este nebun, învață să observi semnele că ar putea fi supra-instruire până la punctul de a dăuna rezultatele.

Semnalul 1 - Dificultate la finalizarea antrenamentului

Când suntem suprasolicitați, chiar și după dieta scrisorii, începem să ne simțim progresiv mai slabi în exercițiile pe care am reușit să le îndeplinim cu o anumită sarcină fără probleme majore. Acest lucru poate ajunge până la punctul în care doriți să opriți antrenamentul înainte de sfârșit și mergeți acasă pentru a nu opri deschiderea gurii să doarmă. Acesta este un semn clar că volumul sau frecvența antrenamentului este prea mare, iar recuperarea dvs. nu reușește să țină pasul.

Semnal 2 - Câștigați grăsimi indiferent dacă mâncați corect

Când nivelurile hormonale sunt normale, câștigarea sau pierderea de grăsime este doar o chestiune de control al aportului de calorii. Totuși, atunci când exersăm în exces, acest lucru poate merge atât de departe încât să afecteze modul în care organismul nostru funcționează, în principal prin scăderea nivelului de testosteron și creșterea nivelului de cortizol. Rezultatul? Indiferent de formare și dietă, începeți să acumulați în mod inutil grăsimea.

Semnalul 3 - Anxietatea și dificultatea de a dormi

Când ne instruim, nu numai că avem nevoie de mușchi, ci și de sistemul nervos. Formarea excesivă poate slăbi sistemul nervos central făcându-vă anxios și agitat în orice moment, ceea ce poate perturba somnul și poate efectua sarcini care trebuie să se concentreze.

Semnul 4 - Oboseală excesivă și lenevie

Impactul suprasolicitării asupra capacității dvs. de recuperare, a nivelurilor hormonale și a sistemului nervos vă poate face să vă simțiți obosiți și leneși toată ziua. Uită-te la performanțele tale în alte domenii ale vieții în momentele în care antrenamentul este "intens", dacă simți că ritmul tău este împiedicat, este un semn puternic că pregătirea este la niveluri excesive.

Semnul 5 - Durere articulară ciudată

Deși durerile articulare sunt, de asemenea, cauzate de exerciții necorespunzătoare, când ne pregătim prea mult, capacitatea noastră regenerantă în articulații poate fi afectată și începem să simțim dureri care nu au existat până acum. Acordați atenție simptomelor acestui gen, deoarece acesta este un semn că antrenamentul este în exces, poate fi un preludiu al unei vătămări mai grave.

Semnal 6 - Boli mai frecvente decât cele comune

Dacă te îmbolnăvești doar când începi să te antrenezi în mod constant, aceasta are șanse mari să nu fie coincidență. Prea multă formare poate afecta și sistemul imunitar, permițându-vă să vă fie vulnerabile la infecții care sunt ușor de achiziționat în mediul de gimnastică.

Deci, ce să faceți în prezența acestor simptome ?

Dacă te simți în ultima vreme clar (fără îndoială) unul sau mai multe dintre aceste simptome, este timpul să revizuiți cu atenție rutina antrenamentului. Și dacă tocmai v-ați văzut în toate semnele, idealul este să opriți antrenamentul timp de cel puțin 7 zile pentru a da odihnă corpului.

Cele mai frecvente cazuri de suprasolicitare sunt persoanele care antrenează grupuri musculare mici de câteva ori pe săptămână (mai mult de două ori), fac multe exerciții pentru un singur grup muscular (mai mult de 5) sau realizează tehnici de intensitate avansată (dropsets, supersets , odihna-pauza, etc ...).

Un alt factor care poate înrăutăți rapid situația este de a face toate acestea fără a se hrăni în mod corespunzător. Instruirea ca nebun fără a urma o dietă în conformitate cu obiectivele dvs. este reteta perfecta pentru dezastru; pregătirea grea nu va compensa o dietă inexistentă și poate avea totuși un efect contrar.

Un cuvânt de precauție

Asigurați-vă că vă simțiți o parte din semne înainte presupune care se antrenează prea tare. Mulți suferă de "sindromul suprasolicitării" și se gândesc mereu că antrenează prea mult, dar sunt departe de a ajunge la limitele corpului, adică limitează rezultatele.

Pe scurt, nu există niciun motiv pentru a schimba nimic de la antrenament dacă nu ați observat unele dintre aceste semne.