După cum știm, hrănirea este unul dintre factorii principali ai vieții umane. Împreună cu alte elemente de bază cum ar fi oxigenul, apa, lumina soarelui, azotul etc., face ca viața să existe.

Dar, în plus față de funcțiile sale de bază, care furnizează energie pentru viața umană, hrană a fost folosit într-un mod manipulat pentru multe alte scopuri, cum ar fi:

O creștere a capacităților umane, o mai bună calitate a vieții, o creștere a performanței fizice (și nu trebuie să fie neapărat sportivă), printre altele, cum ar fi cea pe care aș vrea să o fac astăzi: În scopuri estetice.

Este incontestabil că a buna nutriție face posibil ca individul să-și mențină nu numai propria sănătate, ci și o bună fizică.

O persoană sănătoasă, chiar dacă timpul în mare măsură sedentar care hrănesc în mod corespunzător, au șanse mai mici de stocare în exces sub formă de grăsime, menținând în același timp niveluri acceptabile și sănătoase ale acesteia, nu se poate obține de grăsime excesul de greutate, se pot obține pielii, părului și structuri fizice bune etc..

Cu toate acestea, încercând să practicieni de activitate fizică, aceste nevoi nutriționale sunt oarecum diferite și, de obicei, mai mari și mai specifice, în funcție de individ și de individualitatea lor, mai întâi și apoi pe aspecte care implică activitatea fizică însăși, scopul și altele..

Când vorbim hipertrofie musculară, sau mai precis în cresterea masei musculare, deoarece hipertrofia nu este singurul mecanism pentru acest lucru, credem că ar trebui să existe mai multe stimulente pentru ca acest lucru să se întâmple, și, de fapt, există mai multe: mecanice, chimice și hormonale, celulare si o multitudine de ele.

Cu toate acestea, aceste mecanisme își vor atinge scopul numai dacă există suficiente substraturi, prin ceea ce voi numi un "post-stimul", iar printre aceste substraturi, probabil cele mai importante provenind din hrănire.

Pe de o parte, orice activitate fizică planificată (de exemplu, planificate) cer cantități mai mari de substanțe nutritive, căutarea hipertrofie a rezistat prin elaborarea cu greutăți pe de altă parte, prezintă nevoi suplimentare și acele nevoi specifice încă.

Acest lucru se datorează faptului că, pe lângă creșterea cererii de energie, trebuie să ne bazăm în continuare pe perioada de recuperare și apoi pe supracompensarea și sinteza proteinelor.

Pur și simplu instruirea în modul cel mai greu, periodizarea corectă a antrenamentului și odihna în mod corespunzător nu va fi suficientă pentru a obține o creștere semnificativă a mușchilor.

Pentru aceasta este necesar mănâncă destul pentru a face acest lucru. Și mănâncă, nu numai în termeni cantitativi, ci și calitativi.

Și aceasta este întrebarea: Ai mâncat destul? Următoarele vor urma o parte din îngrijirea de bază pe care trebuie să o avem cu nutriția culturistului, astfel încât să obțină câștiguri bune.

Index articol:

  • 1 # Ai mâncat suficientă proteină?
  • 2 # Ai mâncat suficient carbohidrați?
  • 3 # Vă neglijezi lipidele?
  • 4 # Sunteți hidratant corect?

1 # Ai mâncat suficientă proteină?

Proteinele sunt grupul de macronutrienți care se află cel mai mult în corpul nostru. Formarea practică a tuturor structurilor corpului, proteinele sunt fundamentale în hrănire.

Degradată în aminoacizi, care sunt limitate, sau există un anumit număr de aminoacizi, aceste substraturi sunt absorbite de către organism și sintetizat care formează apoi proteinele proprii în conformitate cu ADN-ul prezent în fiecare, în mod individual. Aceasta înseamnă că, spre deosebire de aminoacizii, proteinele pot exista într-o diferențiere mai mare.

Proteinele sunt responsabile pentru, în cele mai multe cazuri, compuși anabolizanți, adică sinteza. Și aceasta implică nenumărate țesuturi ale corpului, inclusiv musculare.

De aceea, stim ca un consum adecvat de proteine ​​este indispensabil pentru ca acest lucru sa se intample, in special prin raportarea la consumul de aminoacizi esentiali, adica corpul nostru nu este in masura sa sintetizeze.

Degradată și sintetizat tot timpul (cifra de afaceri de proteine), este necesar un consum frecvent de proteine ​​la cursul zilei și, desigur, utilizarea diferitelor surse de proteine, care oferă o gamă mai mare și o mai mare diversitate de aminoacizi corp.

Prin urmare, investiți în aportul de proteine ​​la fiecare 3 ore aproximativ în cantități care corespund nevoilor dvs. individuale în termeni cantitativi și calitativi.

Cele mai bune surse de proteine ​​cu valoare biologică ridicată pentru practicant de culturism poate fi: piept de pui, carne rosie slaba tăiate, ouă întregi și ouă limpezi, pește, peru, brânzeturi degresate (cabana, lumina ricotta), carne de struț, reduceri porci, printre altele.

2 # Ai mâncat suficient carbohidrați?

Nu ne va face nici un bine să ingerăm o cantitate absurdă de proteine ​​dacă nu consumăm cantități semnificative de carbohidrați care să răspundă nevoilor noastre.

Carbohidrații sunt molecule energetice și moleculele de energie care au o utilizare mai bună și mai ușoară de către organism, tocmai datorită tipului de metabolism celular pe care îl avem. Carbohidrații sunt, de asemenea, stimulul major al insulinei, un hormon foarte anabolic.

Deși în prezent se știe că nu numai că stimulează insulină și că este necesară în cantități infime pentru a stimula sinteza, cu toate acestea, ei participă la numeroase procese implicate în metabolismul, în general, ca sinteza glicogenului muscular, indispensabil Pro exercițiu de haltere.

Astfel, pentru ca procesele de sinteză să aibă loc, consumul de carbohidrați este indispensabil.

Prioritizați consumul, totuși, în momentele în care există o cheltuială mai mare de energie (de obicei, aproape de formare), deoarece deoarece sunt ușor de folosit de către organism, ele pot fi ușor transformate în grăsimi corporale.

3 # Vă neglijezi lipidele?

Lipidele sunt, de asemenea, indispensabile pentru organismul uman. Acestea, pe lângă moleculele extrem de energice, sunt substraturi pentru producerea unor hormoni (în special steroizi) indispensabili pentru culturist.

Astăzi, în fața studiilor, este de asemenea cunoscut faptul că lipidele pot fi utilizate ca energie în organismul uman în mod mai optim decât în ​​cazul consumului primar de carbohidrați.

Acest lucru se datorează faptului că acestea sunt mai greu de transformat în grăsime corporală (incredibilă cum pare) și, în unele cazuri, încă, ajuta la arderea grăsimilor.

O dietă ar trebui să conțină cel puțin 30% lipide pentru a asigura buna funcționare a organismului, 10% din care provin, în medie, din surse saturate (cu excepția MCT).

Evident, trebuie să ne pese de asemenea, consumul de lipide nesaturate și polinesaturați, în special, un acid gras numit omega-3, care nu numai că are funcții foarte importante în organism, astfel cum a fost, de asemenea, arată rezultate foarte bune în fața lui ergogênese.

4 # Sunteți hidratant corect?

Un factor neglijat de o mare parte a populației și de atleți și culturisti este hidratarea.

Poate pentru că organismul menține mecanisme extrem de eficiente de control al apei, având în vedere importanța acestui factor, adesea nu reușim să ingerăm cantitatea suficientă de lichide pe zi, în special apa.

În plus, consumul de apă naturală pură se micșorează din ce în ce mai mult, în timp ce consumul băuturilor alcoolice, de exemplu, crește.

Fluidele prezente în organism (care de obicei conțin apă ca solvent) au numeroase funcții indispensabile:

Transportul substanțelor, lubrifierea structurilor, funcția "anti-impact" sau protecția, eliminarea toxinelor, printre altele.

Cel corect nu este neapărat sete să bea apă. Setea este doar un alt mecanism de control al aportului de apă, dar poate fi o sabie cu două tăișuri: de obicei, atunci când simțim setea, suntem deja într-un anumit grad de deshidratare cu adevărat nevoie de apă.

În plus față de ea însăși apă, astfel încât băutura în formă pură ca aceasta pe produsele alimentare, prezente în diferite băuturi noi ingera cursul zilei, controlul electroliți, cum ar fi sodiu, potasiu, clorură de calciu și în organism este esențială pentru a asigura acest echilibru hidroelectrolitic bun.

Nu cunosc nici un individ care a avut un anumit tip de daune, și daune deosebit de grave prin consumul excesiv de apă, cu toate acestea, cunosc numeroase cazuri de deces prin deshidratare sau chiar deshidratare, care nu au dus la moarte.

Atât de des, în acest caz, este mai bine să păcătuiți pentru exces decât pentru lipsă. Despre apa 0,35ml-0,45ml pe kg corp este suficient, dar dacă depășesc această sumă, nu vom avea probleme majore de acolo (cu excepția cazurilor specifice de restricții, desigur).

concluzie:

Mâncarea corectă este cheia. pentru sănătate bună. Cu toate acestea, pentru practicantul activităților fizice, această cerere de alimente este chiar mai mare și poate deveni din ce în ce mai specifică în funcție de modalitatea pe care o aplică fiecare individ și, bineînțeles, în funcție de factorii de intensitate care îl înconjoară.

Prin urmare, astfel încât să existe nu numai o bună performanță în timpul activității fizice, dar, de asemenea, astfel că există o recuperare bună și să obțină rezultate este mai mult decât importantă pentru a echilibra în mod corespunzător aportul de alimente și lichide, în scopul de a optimiza întregul proces.

Orientarea profesională este, de asemenea, un sfat excelent și adesea fundamentală pentru a obține precizie pe parcursul întregii activități, asigurând succesul într-un timp mai scurt și într-un mod cât mai sănătos posibil.

Pentru a afla mai multe despre cum să mâncați în mod corespunzător și ce să mâncați pentru a-ți atinge obiectivele, voi lăsa indicația a două cărți pe care le-am citit și m-au ajutat foarte mult.

Primul este Ghid pentru alimente și suplimente pentru creșterea masei musculare, care se ocupă de mâncarea mai largă, în care veți învăța adevăratele beneficii de a mânca bine și cum vă puteți ocupa de mâncare în favoarea voastră.

Pentru ao achiziționa, faceți clic aici. Al doilea este o carte pentru o viață și lipsește pe rețete anabolice, faceți clic aici și o știți mai bine.

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!