Kaizen este un cuvânt japonez care înseamnă "perfecțiune" sau "schimbare spre bine". Dar pentru mulți, principiul Kaizen este mai mult decât un cuvânt. Este o filozofie a vieții care încorporează ideea de a se strădui să îmbunătățească constant și continuu în toate domeniile vieții.

Prin avansarea zilnică a vieții sale, să devină mai priceput decât ieri și mai priceput decât astăzi, este fără sfârșit. "- Hagakure

Principiul Kaizen

Se spune că principiul Kaizen era nucleul filosofiei samurai. Războinicii urmăresc perfecțiunea în toate domeniile de luptă, de la simpla apariție a proprietarului, până la pregătirea mentală, pregătirea fizică, strategia, tactica defensivă și eficiența de a ucide în luptă. Warriors instruiți zi de zi pentru a obține perfecțiunea în tehnica lor și stăpânirea totală a abilităților lor.

"Mișcările pot fi învățate într-o singură zi, dar ei iau o viață pentru a fi complet stăpâniți". Având în vedere acest lucru, samuraii practică o singură mișcare de sabie de mii de ori pe zi. Această abordare a instruirii le-a asigurat abilități superioare transformându-le în adversari formidabili pe câmpul de luptă.

În culturism, principiul Kaizen a fost deja folosit în mod eficient din cauza articolelor realizate de antrenorul Charles Poliquin. Cine vorbește despre ideea aplicării acelorași concepte de îmbunătățire constantă și continuă a suprasarcinii progresive în timpul antrenamentelor.

Aplicația este foarte simplă. Cu fiecare antrenament pe care îl faceți, ar trebui să încercați să adăugați o repetiție sau o greutate mai mică la bar. Acest lucru asigură o îmbunătățire constantă a instruirii.

Poliquin explică faptul că sporirea în greutate la fiecare antrenament se poate face chiar și prin cea mai mică șaibă posibilă (1 kg). Acest lucru poate părea nesemnificativ, dar creșterile mici ale greutății efectuate în mod consecvent cu fiecare antrenament conduc la îmbunătățiri majore. Chiar dacă creșteți 1 kg cu fiecare antrenament, faceți doar matematica pentru a afla că în 12 săptămâni puteți evolua foarte mult.

Această mentalitate nu trebuie să fie doar în suprasarcină progresivă. Principiul Kaizen se poate extinde în toate aspectele de formare și vă poate aduce mai aproape de obiectivul dvs. Iată câteva exemple practice:

  • Tehnica de execuție: Pentru cei care se antrenează pentru putere, cu cât tehnica este mai bună, cu atât avantajul mecanic și puterea pârghiei sunt mai bune, ceea ce poate ajuta la creșterea sarcinii exercițiilor. Imbunatatirea tehnicii inca scade riscul de accidentare, scade cererea pentru ligamente si articulatii si chiar reduce durerea cronica. Cum vă puteți îmbunătăți implementarea tot mai mult ?
  • Tehnica de execuție II: Pentru culturistii (sau pentru cei care doresc pur si simplu sa castige masa musculara), cu atat mai bine tehnica, impulsurile mai putin inutile, cu atat mai putin inseala, sau utilizarea de grupuri musculare care nu ar trebui sa interfereze cu circulatia. Acest lucru maximizează tensiunea din muschi care trebuie să fie prelucrată, generând o supraîncărcare mai mare și rezultate mai bune. Cum îți poți îmbunătăți performanțele din ce în ce mai mult în timpul exercițiilor ?
  • nutriție: Dacă faceți 5 mese pe zi, în total 35 pe săptămână. Câte dintre aceste mese vă aduc mai aproape de obiectivul dvs.? Câți dintre ei te țin de obiectivul tău? Este posibil să se îmbunătățească această proporție? Dacă ați mâncat la 85% bine, concentrați-vă asupra creșterii acestui procent la 90%.
  • de recuperare: Locuiți mai mult ca un atlet sau o stea rock? Dacă ieșiți adesea, beți, faceți uz de medicamente recreaționale etc., nu generați mediul corect pentru a vă dezvolta fizicul. Puteți găsi modalități de a acorda mai multă atenție obiectivelor dvs. în sala de gimnastică. ?
  • somn: Restul adecvat poate reduce nivelurile de cortizol, creste nivelul de hormon de crestere, reîncarca sistemul nervos, creste regenerarea celulara, etc ... toate acestea cresc dezvoltarea fortei si hipertrofiei. Puteți petrece mai puțin timp pe Facebook și puteți obține o oră suplimentară de somn ?
  • hidratare: Aproape orice proces din organism are nevoie de apă. Este posibil să îmbunătățiți cantitatea de apă pe care o bei? Este posibil să transformi urina în ceva care arată mai mult ca apa decât ceaiul negru ?

Există mai multe moduri în care ne putem îmbunătăți constant și continuu - cum ar fi culturistii si oamenii. Rezumatul principiului lui Kaizen nu este niciodată satisfăcut de nivelul său actual de pricepere sau dezvoltare în ceva. Încercați întotdeauna să vă îmbunătățiți în toate modurile posibile.

Text de către: Nate Miyaki
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org