Nu există un anumit grup muscular care să urmărească creșterea restului corpului? Principiul priorității poate fi soluția.

Principiul prioritar muscular afirmă că întotdeauna trebuie să lucrezi pentru punctele slabe la început. Marele maestru Weider a crezut că, deoarece nivelurile de energie și concentrarea mentală sunt la vârf la începutul antrenamentului, prioritizarea mușchilor mai slabi în acest moment permite o intensitate mai mare și sarcini mai mari.

Deși acest principiu contravine ideii comune conform căreia masele musculare trebuie să fie întotdeauna instruite înainte de cercetări mici, recente susțin teoria lui Weider. Studiile au arătat în mod constant că câștigurile de tărie sunt mult mai mari în cazul exercițiilor efectuate la începutul formării (Simão et al., 2010, Dias și colab., 2010).

Într-o analiză recentă pe această temă, cercetatorii au ajuns la concluzia că, având în vedere amploarea scăderii forței în timpul programului de antrenament, este interesant să structureze ordinea exercițiilor în funcție de mușchii care au nevoie de mai mulți stimuli (punctele slabe ale acestora), indiferent de ființa lor mușchi mici sau mari. (Simão et al., 2012).

Linia de fund: dacă antrenezi tricepsul și bicepsul în aceeași zi, iar bicepsul nu urmărește creșterea tricepsului tău, nu-ți fie frică să începi antrenamentul asupra mușchiului mai mic (biceps). Același lucru este valabil pentru viței. Dacă picioarele sunt mai subțiri decât bolțurile de bowling, începi să-ți antrenezi picioarele făcând vițeii și să nu lăsați acest grup întotdeauna ultim, ceea ce este foarte comun.

Dacă aveți un dezechilibru gigantic în organism, nu vă prindeți în mantra "întotdeauna faceți mai întâi exercițiul cel mai greu și cel mai compus". Înainte de asta, încercați să remediați "legătura slabă", prin prioritizarea mușchilor.

Text de către: Bret Contreras și Brad Schoenfeld
Tradus și adaptat de Hipertrofia.org