Cofeina este un supliment ieftin și eficient pentru culturisti, care poate ajuta la progresul atât în ​​hipertrofie, cât și în arderea grăsimilor. Bineînțeles, atâta timp cât știți cum să o utilizați în mod corect.

Un pic despre cafeină

Fără a vă ucide din plictiseală cu explicații științifice pe care nu le veți folosi niciodată în viață, cofeina este un stimulent al sistemului nervos central.

Funcționează în principal prin blocarea receptorilor de adenozină din creier, care, la rândul lor, vă lasă "atașați".

Uită-te bine.

Cu cât consumăm mai multă energie pe parcursul zilei, cu atât mai mult adenozină pe care o generăm și cu atât mai somnoros primim.

Se pare că structura chimică a cofeinei este asemănătoare adenozinei, atât de asemănătoare încât creierul nu poate spune diferența și se termină cu utilizarea cofeinei în receptorii care ar fi trebuit să fie ocupați de adenozină.

Din momentul în care cafeaua fură fotoliul de adenozină, distracția începe. În loc să dormi, cofeina accelerează activitatea în sistemul nervos și provoacă o cascadă de efecte care te fac să te simți euforic, de energie și de focalizare.

Știu că am spus că nu vor exista explicații științifice, dar înțelegerea principiilor de bază cu privire la modul în care cofeina funcționează este esențială pentru extragerea beneficiilor sale și veți afla deja de ce..

Singura problemă din această poveste este că, pe măsură ce folosim cofeina, corpul nostru, care nu este deloc prost, începe să se adapteze, creând mai mulți receptori de adenozină și mai mult adenozină.

În curând, cafeina pe care ați ingerat-o va ocupa doar câțiva receptori de adenozină și nu veți mai simți efectul așteptat, dacă nu creșteți doza.

Dar curând corpul se adaptează la dozajul mai mare și din nou nu veți simți efectele dorite. De aceea cofeina este un supliment foarte bun, dar numai dacă știți cum să o utilizați în mod corect.

Ei bine, în acest text vă vom arăta tot ce trebuie să știți despre cofeină și cum puteți obține cele mai multe din acest supliment pentru a vă stimula progresul în sala de gimnastică.

Beneficiile cofeinei pentru formatori

1 - Cofeina crește performanța

Dacă există ceva care poate crește performanța antrenamentului dvs. aproape imediat, este vorba de cofeină.

Studiile arată că consumul de cafeină înainte de activitatea fizică crește rezistența (1), rezistența (2) și performanța anaerobă (3).

Prin comutarea copiilor, aceasta înseamnă că folosirea cofeinei înainte de antrenament vă va face să vă antrenați mai greu, mai intens și mai lung.

2 - Cofeina ajuta la arderea grasimilor

Cofeina poate accelera metabolismul (4) și poate crește numărul de catecolamine din sânge (5), ceea ce vă va face să utilizați mai multă grăsime ca sursă de energie.

Într-o defalcare, cafeina poate avea, de asemenea, un efect de supresie a poftei de mâncare, care poate ajuta persoanele care au o dietă restrictivă cu conținut scăzut de calorii.

3 - Cofeina crește performanța mentală

Cafeina acționează, de asemenea, ca stimulant cognitiv, creșterea vigilenței (6), îmbunătățirea memoriei (7), timpul de reacție (8) și focalizarea (9).

Textul continuă după publicitate.

Ce inseamna asta pentru voi, care antreneaza ?

Practic, veți ajunge la sala de gimnastică cu dorința de a mușca greutățile și se va antrena cu o viziune a tunelului. Nimic nu vă va lua în centrul atenției de la antrenament.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, cofeina îmbunătățește starea de spirit, făcându-vă mai motivați să mergeți la tren și să faceți alte activități zilnice.

Cum să luați cofeina

Toate beneficiile pentru cei care se antrenează pot fi văzute utilizând 100 până la 400 mg de cafeină, cu 30 până la 60 de minute înainte de antrenament, însă trebuie luate unele măsuri pentru a extrage beneficiile.

În primul rând, începeți întotdeauna cu cea mai mică doză posibilă (chiar 100 mg), deoarece cu cât mai multe efecte puteți extrage cu mai puțină cafeină, cu atât mai mult spațiu va trebui să măriți doza de până la 400 mg și să continuați să aveți efectele.

Dacă începi cu 400 mg în curând, s-ar putea să te simți incredibil, dar când corpul tău se obișnuiește cu această doză, nu vei putea crește doza (vei înțelege de ce).

Un alt lucru: dacă obiectivul tău cu cafeină este de a-și extrage avantajele pentru a câștiga mase musculare și / sau pierdere de grăsime, ar trebui să fie folosit numai în acest scop.

Acest lucru înseamnă că trebuie să utilizați numai cafeină înainte de antrenament și să reduceți consumul prin alte surse (cafea, băuturi răcoritoare, băuturi energizante, ceai, ciocolată neagră etc.) pentru a evita toleranța.

Și vorbind despre toleranță ...

Ciclul de cafeină pentru a menține beneficiile

Din păcate, nu este posibil să folosiți cafeina "pentru totdeauna" și să continuați să simțiți beneficiile pe care le aduce.

După cum am explicat, în timp, corpul va crea toleranță și nu veți mai simți beneficiile, cu excepția cazului în care crește doza.

Bine..

Se pare că dintr-un punct nu avansează să mărească doza, prin urmare, daunele vor fi mai mari decât beneficiile (mai mult pe această față în față).

Pentru a împiedica acest lucru, este necesar să ciclăm cafea, adică să folosim cofeina pentru un timp și să rămânem fără să luăm așa încât toleranța regrida.

Timpul în care o persoană poate lua cofeina și continuă să simtă efectele poate varia de la o persoană la alta, dar, ca regulă generală, cel mai bine este să luați cofeina timp de o lună sau două luni și să vă odihniți timp de o lună. Nu depășiți niciodată 400 mg de cofeină.

De ce nu depășiți niciodată 400 mg de cafeină? Deci ...

Efectele secundare ale cofeinei

Cofeina, indiferent dacă vă place sau nu, este un medicament stimulant și ca toate medicamentele, are efecte secundare.

Cele mai frecvente efecte nedorite ale cofeinei sunt:

  • Dureri de cap
  • Tremor în mâini
  • iritabilitate
  • palpitație
  • Creșterea tensiunii arteriale
  • greață
  • Arderea în stomac (persoanele cu ulcer și gastrită nu trebuie să folosească cafeină)
  • insomnie

Intensitatea efectelor secundare variază de la persoană la persoană și în funcție de doză. De cele mai multe ori sunt tolerabile.

Problema limitării consumului la maxim 400 mg, așa cum am spus mai sus, este că, din acest motiv, nu veți simți neapărat mai multe beneficii, dar veți experimenta efectele secundare la o intensitate mai mare. Nu merită.

De asemenea, merită să ne amintim că ingestia stimulanților crește eliberarea cortizolului în organism. Dacă luați cofeina chiar înainte de antrenament și la o dozare normală, este bine, dar dacă abuzați de doza și frecvența, aceasta poate fi o problemă până la punctul de a vă întrerupe câștigurile.

Persoanele cu probleme de tensiune arterială și / sau aritmii cardiace, consultați un medic înainte de a utiliza cofeina, deoarece consumul lor poate face ca problema să se înrăutățească..

"Am baut cofeina si nu pot simti nimic (beneficii sau daune), de ce?"

Modul în care organismul metabolizează cofeina variază de la o persoană la alta. De aceea, unii oameni, chiar și cu o doză mică de cofeină, pot simți toate efectele la o intensitate mare, în timp ce alți oameni pot bea o mulțime de cofeină și nu se simt deloc.

Dar aceste două extreme sunt rare. Cea mai comună situație este aceea că persoana este deja tolerantă de cafeină din cauza consumului excesiv și nu o cunoaște.

Persoana cumpara cofeina, ia, nu simte efectele si crede ca suplimentul este faina. Dar uitați că nu puteți lucra fără a avea cafea de mai multe ori pe parcursul zilei, în timpul săptămânii în care vă puteți servi prânzul cu băuturi răcoritoare, ajungeți la sfârșit de săptămână și beți băuturi alcoolice cu energie și așa mai departe.

Toate acestea contin cafeina si cresc toleranta. Singura modalitate de a inversa situația în acest caz este de a întrerupe toate sursele de cafeină timp de o lună (uneori mai mult), numai atunci încercați să suplimentezi.

Și asta nu va fi ușor. Din momentul în care vă obișnuiți cu cofeina, este greu să renunțați. Deci, ciclul este și mai important.

Simțiți dureri de cap, sunteți într-o stare proastă, aveți insomnie, printre altele, este normal atunci când continuați să utilizați dacă ați fost "dependenți".

De unde să cumpărați cofeina ?

Cofeina poate fi găsită în majoritatea magazinelor în suplimente sub formă de capsule care ajung până la 420 mg. Pentru mai puțin de 100 de dolari poți cumpăra mai mult de 90 de capsule (da, este ieftin).

De asemenea, puteți extrage doza zilnică de cafeină prin cafea pură neagră (fără zahăr). O ceașcă normală (nu foarte puternică) de cafea poate conține până la 200 mg de cafeină.

Cafeina este, de asemenea, ingredientul principal în cele mai multe suplimente de antrenament, dar acestea sunt mai scumpe și vin cu alte lucruri care îmbunătățesc de asemenea performanța.

În cele din urmă, totul depinde de cât de mult doriți să cheltuiți pentru a consuma cofeina.

Cuvintele finale

Dacă nu sunteți extrem de sensibili la cofeină sau la unul dintre cei nefericiți care nu răspund, acesta vă poate îmbunătăți cu siguranță progresul în formare și poate genera mai multe rezultate, dar atâta timp cât știți cum să îl utilizați în mod responsabil, la doza și durata corecte.