Exercițiile compuse sunt cei mai mari constructori de mușchi. Ce zici de adăugarea varietății la rutina curentă și încercarea unui antrenament care utilizează numai compuși ?

Rezumatul instruirii

Obiectiv: hipertrofie

Nivel: Intermediar

Zile pe săptămână: patru

Pentru care sex: bărbat și femeie

diviziune

În al doilea rând - piept și triceps

sân
exercițiu serie rips
Supino reto 4 10
Presă de bancă înclinată 4 10

triceps
exercițiu serie rips
Supino sa închis 4 8
paralel 4 până la eșec

Marți - picioare și abdomen

picioare
exercițiu serie rips
ghemuit 4 12,10,8,6
înțepenit 4 12,10,8,6
Trecuți cu gantere 4 8 fiecare picior

abdomen
exercițiu serie rips
Picioarele picioarelor ridicate cresc cu crăpătură 5 20

În al patrulea rând: odihnă

În al cincilea rând - spate și biceps
înapoi
exercițiu serie rips
Bara fixă 4 12
Bara fixă ​​cu amprenta strânsă 4 10
Câmp curbat 4 12
Rândul așezat 4 10
notă
Dacă nu puteți efectua toate repetițiile cu repetiție fixă, completați seria folosind negative (săriți pe bara și coborâți încet). Dacă dintr-un motiv oarecare nu puteți face un stick, utilizați trageți înapoi în loc..
Al șaselea - umeri, trapez și abdomen
umeri
exercițiu serie rips
Dezvoltarea militară 4 12,10,8,6
Dezvoltare cu haltere alternante 4 10
Pescuitul piciorului 4 8
Contracție cu bar 4 12
abdomen
exercițiu serie rips
Bicicleta Pardoseala Ab Crunch 5 20

Sambata si duminica: odihna