Când vine vorba de pregătirea pentru hipertrofie, este firesc să căutăm întotdeauna cele mai bune tehnici, metode și abordări ale antrenamentului. Problema este că această căutare, mulți oameni sfârșesc prin aruncarea înapoi în mare factori fundamentali pentru cresterea masei musculare de dragul noutății sau ceva „mai bun“, în timp ce de bază-cheie, care va fi întotdeauna responsabil pentru cea mai mare parte a câștigurilor, este din ce în ce uitat . Dacă vă subliniați sau reformați rutina, consultați cele patru reguli fundamentale pentru formarea pentru hipertrofie.

Patru fundamentale de pregătire pentru hipertrofie

1 - Antrenamentul greu nu înseamnă sinucidere

În timp ce instruirea greoaie este importantă, termenul nu este sinonim cu epuizarea fizică și psihică. Nu este necesar să te întorci zilnic cu ajutorul paramedicilor pentru a te asigura că antrenamentul merită. Acest lucru este foarte frumos în frazele motivaționale, dar în lumea reală, lucrul important este doar să ne concentrăm pe efectuarea unui antrenament intenționat care vizează dumneavoastră obiectiv, nu anihilarea gratuită a mușchilor doar de dragul durerii a doua zi. Nu faceți această interpretare greșită a "antrenamentei grele", în interiorul sala de gimnastică.

2 - Renunțați la căutarea perfectă

Doar intrați pe un forum de discuții culturism timp de câteva minute pentru a veni peste numeroase războinici virtuale lupta viguros pentru a arăta că un anumit tip de formare este superior celorlalte. O mare pierdere de timp.

În fiecare zi vor apărea noi tipuri de formare, iar oamenii vor continua să câștige de la ei (așa cum au făcut-o cu metodologiile mai vechi). Cu alte cuvinte, indiferent de ce tip de formare este utilizat, având în vedere că are baza și direcția, va produce cele mai bune rezultate în cazul în care sunt luate în considerare factori cum ar fi progresia sarcinii, intensitate, odihnă și nutriție.

3 - Consistența este necesară

Consistența este, probabil, unul dintre puținele aspecte ale culturismului, că cuvântul "obligatoriu" se aplică fără probleme majore. Consistența în formare înseamnă a efectua o rutină fără interferențe constante, adică mergeți la sala de sport în funcție de departamentul de antrenament și nu pierdeți. punct.

Cu cât este mai mare coerența în formare, cu atât vor fi mai mari și mai rapide rezultatele dvs. În caz contrar, o consistență proastă nu va limita numai câștigurile dvs., ci în funcție de gradul de anulare completă a acestora. Prin urmare, prioritizați programul de antrenament și, dacă obiectivul dvs. este suficient de important, pierdeți doar cazuri extreme cum ar fi boală, leziuni, neprevăzute, etc ...

4 - Forța nu este niciodată prea mare

"Nu vreau cele mai mari încărcături, vreau cei mai mari mușchi". Categoric una dintre cele mai bune fraze rostite de marele Arnold. Ei bine, cel puțin dacă oamenii s-ar opri să creadă că Arnold era încă unul dintre cei mai puternici culturari ai zilei, și astfel fraza probabil că nu are sens literal pe care oamenii doresc să o aibă (și că mulți folosesc ca răspuns la scuză să spună că forța nu are nicio influență asupra hipertrofiei).

Forța este unul dintre cele mai importante aspecte din joc de hipertrofie. Dacă nu utilizați tot mai multe sarcini pe exercițiile compuse sau nu faceți mai multe repetări la maxim, șansele de dezvoltare sunt zero. Și în timp ce este imposibil să rămâneți pe termen nelimitat, acest lucru va continua să fie factorul care va influența cel mai mult rezultatele, mai ales dacă sunteți atlet fizic.

Și nu luați această problemă în partea extremistă și dihotomă. Fii puternic să crească este important, dar aceasta nu înseamnă că trebuie să antreneze singur ca un halterofil, pur și simplu înseamnă că trebuie să devină treptat mai puternică în hipertrofia ta cu care se confruntă mediul de curent.

concluzie

Știm că formarea pentru hipertrofia este departe (și, probabil, nu va fi niciodată) o știință exactă, dar sfaturile de mai sus sunt cel mai aproape vei ajunge la cheie în cadrul acestui sport, și va fi util indiferent de antrenament utilizați pentru hipertrofie. Mai mult decât atât, pot explica de ce nu aveți rezultatele așteptate.