ABC poate fi rutina lui pregătire mai bine cunoscuți în cadrul academiilor. Nu știu dacă prin simplitate sau prin întâmplare. Cu toate acestea, majoritatea practicanților efectuează de obicei o rutină de 2X pe săptămână, care, în special, nu cred că este greșită, ci mai degrabă inutilă. Trebuie să fii în periodizare interesant bine structurate sau știu cum să structurați formarea foarte bine pentru a nu genera supraantrenarea cu această metodă de divizare.

Cunoașteți încă o dată pregătire elaborată de Marcelo Sendon. De data aceasta, începători.

Astăzi, vom propune o astfel de metodă, totuși, efectuată doar o dată pe săptămână, oferind odihnă adecvată împreună, cu câștiguri bune.

Index articol:

  • Luni: piept și spate
  • Miercuri: picioare, viței și abdomen
  • Vineri: Deltoide, Biceps, Triceps și Trapezoid
  • Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Luni: piept și spate

Presă de bancă înclinată cu bara - 12-10-8-6
Bara fixă ​​- 12-10-8 (adăugați greutate)
Crucifix Reto - 8-8-6-6
Rowing Horse - 8-8-6-4
Treci peste - 3X8
Stivuitor unilateral - 3X10

Miercuri: picioare, viței și abdomen

Squat gratuit - 15-12-10-8-6-4
Picior de presă 45 - 15-12-10-8
Supravegherea Flexor: 8-8-6-6
Extensora - 10-12-10-8
Ancheta asupra terenurilor - 10-10-8-6-4
Ședințe de gemeni - 15-12-10-10-8
Abdominală cu frânghie - 12-10-8
Refuză ridicarea picioarelor - 3X25

Vineri: Deltoide, Biceps, Triceps și Trapezoid

Dezvoltarea militară cu gantere - 12-10-8-6
Poziția laterală așezată - 8-8-6
Eleva din față - 10-8-8
Filet direct cu bare drepte - 10-8-6
Filet concentrat - 2X8
Extensia franceză Triceps - 4X8
Triceps scripete cu bare drepte - 10-8-6
Înapoi contracție - 12-8-6-4

Timpul de odihnă între seturi: 30-60 de secunde.
Timp de odihnă între exerciții - 60-90 secunde.

Pauze: marți, joi, sâmbătă și duminică.

Obosit de antrenament, hrăniți-vă și completați, dar nu vedeți niciodată rezultate?

Dacă sunteți obosit de a „manca dreapta“ pentru a completa ceea ce oamenii vorbesc despre tine și profesorii Academiei de formare petrec aceasta, nu vă faceți griji, am solutia pentru tine! Soluția care a ajutat mulți oameni să obțină rezultatele lor, într-un mod natural, doar prin utilizarea antrenamentului adecvat, alimentația adecvată și suplimente eficiente. CLICK AICI și aflați ce vorbesc.

pui Destul cu cartofi dulci în fiecare zi ... Destul de proteine ​​din zer tot timpul ... E timpul pentru tine pentru a afla ceea ce este cu adevărat eficient pentru Perfect Hipertrofia și să pună în aplicare numai ceea ce funcționează fără a pierde timpul cu acest morman de rahat pe care oamenii au spus în jur. Are sens pentru tine? Sunteți interesat? Apoi CLICK AICI și cunoașteți programul care vă va schimba câștigurile musculare!

Articolul scris de Marcelo Sendon

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!