Faceți cunoștință cu explozivul ABCDE al lui Lee Priest.

Direcția de formare
Ziua 1 - piept
Ziua 2 - Înapoi
Ziua 3 - Umerii
Ziua 4 - Arme
Ziua 5 - picioarele *
Ziua 6 - odihna
Ziua 7 - odihna

* Vițeii sunt instruiți în fiecare zi.

Notă: faceți clic pe numele exercițiului pentru mai multe informații.

Ziua 1 - piept

- Tilt Supine with Dumbbells - 4 seturi, 6-8 repetari
- Crossover - 3 seturi, 10-15 repetări
- Straight Supine with Dumbbells - 4 seturi, 6-8 repetari
- Crucifix acoperi înclinat sau drepte - 4 seturi, 10-15 repetări
- Flying - 3 seturi, 10-15 repetări

Ziua 2 - Înapoi

Ferastrau - 3 seturi, 8-10 repetari
Earth Survey - 3 seturi, 8-10 repetări
Tambur frontal - 3 seturi, 10-12 repetări
Hyper Weight (Bună dimineața) - 3 seturi, 10 repetări
Sitting Row - 3 seturi, 10-12 repetări

Ziua 3 - Umerii

Dezvoltare cu ghimpe - 4 seturi, 6-8 repetari
Dezvoltare înainte de Smith - 4 seturi, 6-8 repetari
Liftal Lift - 4 seturi, 6-8 repetari
Contracție (Vary with Dumbbells, Barbell and Smith) - 4 seturi, 10-12 repetări

Ziua 4 - Arme



Thread direct - 4 seturi, 6-8 repetari
Alternate Thread - 4 seturi, 6-8 repetări
Subiect în Scott - 4 seturi, 6-8 repetări
Șurubelniță - 4 seturi, 10-12 repetări
Troliu Triceps - 4 seturi, 8-20 repetari
Greutate paralele - 4 seturi, 8-10 repetari
French Thread (cu ambele maini in acelasi timp) - 4 seturi, 6-8 repetari
Supine închisă - 4 seturi, 6-8 repetări


Ziua 5 - picioarele
Legpress - 4 seturi, 10-20 repetări
Squat - 4 seturi, 8-12 repetări
Extender - 4 seturi, 10-15 repetări
Squatting în Hack - 4 seturi, 10-15 repetări
Sissy Squat - 4 seturi, 10-15 repetări
Picior Calf Elevation - 7 seturi, 50-200 repetari
Burro Style Calf Raise - 7 seturi, 10-20 repetari

atenție!

Această rutină de antrenament este efectuată de un culturist profesionist, nu începe nici o rutină fără supravegherea unui profesionist, poate fi periculos pentru sănătatea ta.

surse:
Dezvoltarea musculară 2005
ExRx.net