Au câștiguri mai mari în masă doar dacă acordă atenție părții negative a exercițiilor.

În orice exercițiu, există două faze diferite ale execuției: faza concentrică, care este în esență partea în care ridicați greutatea și partea excentrică în care reduceți greutatea. Marea majoritate a oamenilor neglijează partea negativă a exercițiului, fie pentru a mări încărcătura mai mult, fie pentru că pur și simplu nu-și cunosc importanța.




Studiile recente au arătat că faza excentrică a exercițiului este la fel de importantă ca și cea concentrică a exercițiului fizic. Partea excentrică (scăderea în greutate) poate uneori să recruteze mai multe fibre musculare decât urcarea în sine. Prin urmare, ignorarea fazei excentrice vă limitează câștigurile.

Fază negativă și cadență

Ce este cadența? Cadența este o frecvență sau un ritm care poate fi măsurat pe un interval de timp. Exercițiile cadențate merg împreună cu faza excentrică.

Exemplu de exercițiu Cadenced:




Șurub direct cu cadență 4-2-4 - 4-2-4 înseamnă timpul în secunde al cadenței exercițiului, simplificând: în firul direct cu această cadență ar fi 4 secunde pentru a crește greutatea, 2 secunde ținând greutatea în partea de sus și 4 secunde pentru a reduce greutatea.

În acest fel, fibrele bicepsului sunt recrutați mult mai mult decât o execuție "convențională". Cadența poate fi implantată în toate exercițiile.

concluzie

Orice persoană care urmărește hipertrofia trebuie doar să câștige din această practică, pe lângă creșterea câștigurilor, această practică sporește siguranța în exercițiu. Oamenii care neglijează descendența sunt mult mai susceptibili de a fi răniți.