Conceptul de formare inteligentă a fost propagat pe scară largă. Deoarece implică o serie de variabile, trebuie să înțelegeți câțiva factori. Vedeți cum acest lucru se aplică la formarea dorsală!


Culturismul suferă schimbări constante, paradigmele sale sunt chestionate zilnic, iar știința produce multe în jurul efectelor sale. În acest sens, s-au schimbat multe în ultimii ani și ceea ce se credea a fi eficient, nu este întotdeauna confirmat în practică. Cu toate acestea, conceptul de formare inteligentă a câștigat spațiu și a fost aplicat în numeroase situații.

Instruirea inteligentă nu este nimic mai mult decât să utilizeze cunoștințele științifice pentru a potența efectele formării. Instruirea dorsală, de exemplu, trebuie gândită într-o manieră largă și concentrată pe eficiență.

Cum vorbim despre un mușchi care efectuează mișcări de mare putere și putere și care este responsabil pentru stabilizarea unei serii de mișcări, trebuie să căutăm câteva concepte biomecanice pentru a potența efectele exercițiilor. Acesta este un antrenament inteligent.!

Instruirea dorsală inteligentă, înțelegeți conceptul!

Instruirea dorsală implică o serie de mușchi, dintre care unele sunt mișcări primare ale anumitor mișcări, iar altele ajută la stabilizare. Acesta este primul factor care trebuie luat în considerare.

Un alt punct care trebuie luat în considerare la formare, pentru ca aceasta să fie făcută inteligent, este mișcarea scapulelor. Aceste structuri mobile pot crește sau descrește intensitatea unei mișcări date. De exemplu, imaginați-vă exercițiul de tragere mare cu amprenta deschisă, unul dintre cele mai utilizate în antrenamentul din spate.

Dacă lamele dvs. nu sunt retrase (rotație și aducătoare) până în punctul în care se ating aproape unul de celălalt, bicepsul brachiului și deltoidul vor face multă muncă. Nu că acești mușchi nu participă la mișcare, ci trebuie să fie sinergici și nu motori primari.

Citiți și: Aflați cum să vă extindeți aspectul dorsal

În acest fel, unele ajustări minore ale structurii instruirii și executării exercițiilor vă pot face să aveți o pregătire mult mai eficientă.

Iată câțiva factori care vă vor face formarea dorsală mai inteligentă și mai eficientă!

1. Alegerea exercițiilor:
Acesta este un punct foarte important și trebuie tratat cu grijă. Fiecare situație implică particularități. Dar alegerea exercițiilor potrivite este punctul de plecare pentru orice antrenament inteligent. Primul punct este alegerea exercițiilor multi-comune, astfel încât, pe lângă pregătirea dorsală eficientă, avem încă o suprasarcină pentru mușchii auxiliari, cum ar fi bicepii și deltoidele. În plus, trebuie să alegeți cu atenție care secvențe.

Este bine cunoscut faptul că mișcările multi-articulare se termină, provocând mai mult uzură și rupere decât cele uni-articulare. Deci, trebuie să știți dacă veți folosi o comandă de multi-mono-articulații sau invers. Nu există o alegere corectă sau greșită a exercițiilor, ci strategii care, dacă sunt utilizate corect, au avut efecte mai bune. Ceea ce este clar este că aveți nevoie de exerciții care să permită un bun control al mișcării și al amplitudinii, deoarece acestea sunt factori cheie pentru hipertrofie.

2. Intensitatea:
Vorbind despre formarea inteligentă este aproape sinonim cu vorbirea de intensitate. Un antrenament bine executat este unul care urmărește o intensitate relevantă. Prin urmare, trebuie luate în considerare factori cum ar fi cadența, intervalele de odihnă și numerele de serie. Dacă încă mai aveți întrebări, acest articol clarifică ceea ce este un antrenament intens (5 factori care influențează intensitatea în culturism).

3. Consolidarea bazei corpului:
Consolidarea nucleului ar trebui să fie luată în considerare la formarea bivuacilor. Lungile mușchii și stabilizatorii în general vor face antrenamentul mult mai sigur și mai eficient. Mult mai mult decât căutarea doar a hipertrofiei, trebuie să se gândească la instruirea inteligentă în întreg corpul.

4. Căutați o tensiune constantă:
Deoarece antrenamentul dorsal se face, de obicei, cu participarea muschilor auxiliari, trebuie avut grijă. Acești muschi participă la mișcare, dar ar trebui să asiste doar motorul primar.

De exemplu, în mișcarea cu accident vascular cerebral scăzut, dacă umerii dumneavoastră merg prea departe, dorsalul mare nu mai este motorul principal, iar deltoidul controlează cea mai mare parte a contracției. Cu aceasta, avem un punct de odihnă și musculatura în cauză, nu mai este stimulată pe parcursul mișcării.
Același lucru este valabil și pentru practic toate mișcările de formare a celor dorsale, care au puncte de odihnă care trebuie evitate.

Citiți și: Instruirea înapoi pentru începători (videoclipuri cu piesele corecte)

5. Mai mult este mai puțin:
Cine a spus că antrenamentul dorsal trebuie făcut cu 20 de exerciții și durează peste o oră? Puteți avea un antrenament extrem de eficient în termeni de hipertrofie, cu doar două sau trei exerciții pentru muschii dorsali. Vedeți că aceasta nu este o regulă, ci doar un exemplu. Ceea ce vreau să spun este că, dacă formarea este intensă, trebuie să fie neapărat scurtă. Deci, nu setați antrenamente de mare volum, deoarece în majoritatea cazurilor acestea sunt o pierdere de timp!

6. Gândiți-vă la toate porțiunile de creastă:
Adesea, antrenamentul dorsal se concentrează doar pe talpa spatelui și lasă deoparte alte mușchi. Partile mai mediane ale spatelui sunt uneori uitate si acest lucru creeaza o asimetrie mica. Nu că mișcările clasice de culturism nu tratează toate porțiunile din spate, dar uneori este necesar să se concentreze asupra unor regiuni.

Un antrenament inteligent este unul care se realizează în funcție de obiectivele dvs. și are o monitorizare constantă. În plus, există alți factori care trebuie luați în considerare, dar acest lucru trebuie făcut în mod individualizat. Amintiți-vă că corpul dvs. știe să răspundă la stimuli, astfel încât acestea trebuie gândite și aplicate în cel mai bun mod posibil. Antrenament bun!