Text de către: furie

Fii sincer, dacă ai putea să te grăbești, nu ai refuza, nu-i așa? Dacă în orice moment ți-ai apărut câteva centimetri în brațe, te-ai plânge? Bineînțeles că nu! Grăbești la sala de sport pentru un motiv. Vrei rezultate, te aștepți la rezultate. Mai bine, ar trebui să cereți rezultate ...

Ascultați, am fost de formare de aproximativ două decenii și am învățat câteva lucruri la acea vreme. Practic, am folosit tot felul de antrenamente pentru a câștiga musculare. Unii muncesc, alții nu, iar alții sunt pentru oameni furioși. Obișnuiam să cred că cu cât puteam să ridic mai multă greutate, cu atât aș fi mai mare. Are sens, nu-i așa? Într-o anumită măsură, trebuie să recunoașteți că ridicarea greutăților grele înseamnă că cel puțin aveți o cantitate considerabilă de mase musculare. Dar, dacă s-ar întâmpla așa, toți sportivii și putereliștii de acolo ar fi la fel ca și culturistii, nu-i așa? De fapt, unii arata cu adevarat ca culturisti (genetic privilegiat), dar majoritatea nu. Ce se întâmplă? ?

Sunt aici să vă spun că, la sfârșitul zilei, totul va depinde de ceea ce faci cu greutățile atunci când ajungi la sală. Fie ca fi un culturist profesionist sau tipul care a inceput antrenamentele de săptămâna trecută, am câteva lucruri interesante pentru a partaja cu tine. Și sprijinită de rezultate reale și de cercetare, de asemenea. Știm cu toții că un nou tip de antrenament nu apare în fiecare zi în culturism. Dacă vrei să încerci ceva nou, adevărat și să nu pierzi timpul, atunci îți sugerez să încerci ceea ce eu numesc "Insane Training".

Nu-i asa? Ce dracu 'e această pregătire nebună? ?

Există o mulțime de informații conflictuale, există întotdeauna îndoieli cu privire la ce să facem și ce să nu facem, acest lucru poate fi foarte confuz. Ar trebui să fac 4 repetări, 6, poate 10, dar 20? Ar trebui să-mi distrug musculatura cu 5 seturi de 5 exerciții diferite? Cu cât e mai bine, nu-i așa? Dacă vrei să te îmbogățești, trebuie să treci dincolo de durere, nu e adevărat ?

Bine, oprește-te. Stai o secundă. Fugiți de concept. Gândește-te cu mine pentru un minut, vrem hipertrofie ... Cu alte cuvinte, vrem dimensiune, volum, masă etc. Ce vrei? Doriți să ridicați suficientă greutate sau să atingeți obiectivul? Antrenamentul nebun se concentrează pe trei lucruri: masa, masa și masa.

Să luăm un lucru clar, lasa naibii de ego-ul la ușă sala de sport și de energie opri cheltuielile încercând să impresioneze fetele mici pe rogojini sau începător care nu se poate opri uita la tine. Concentrează-te pe obiectivul tău - stai gigant. Stați o oră și jumătate în sala de gimnastică și încă 23 din ea, deci hai să fim atenți. Iată câteva instrucțiuni pentru a obține masa musculară:

- Luați o greutate între 60 și 80% din ceea ce puteți ridica o singură dată.
- Repetările pe serii ar trebui să se situeze între 8 și 15.
- Restul între seturi ar trebui să fie de 2 până la 5 minute.

Instruirea insanei este definită de principiul de bază al unui antrenament divizat cu negative forțate. Acest lucru înseamnă că veți obține o greutate care este de aproximativ 80% din repetarea sa maximă și face 8 se repetă, subliniind în primul rând faza pozitiva (concentrice). Apoi faceți imediat partea negativă (excentrică), cu aceeași greutate.

În faza negativă a repetărilor, este important să aveți un partener de formare care să vă ajute. Partenerul va forța greutatea treptat, pe măsură ce avansezi în repetițiile negative (repetari fortate), această repetiție durează 5/2 numărate. Vor exista un număr total de 12 repetări pe serie, 8 "pozitive" și 4 negative și forțate. Simplu sau nu ?

Acum, hai să facem un exercițiu simplu și să aplicăm această tehnică. Să luăm ca exemplu exercițiu fir alternativ în picioare: să ia o gantera pe care o puteți face doar o repetare a exercițiului, acum ia una cu 80% din ea. Realizați 8 repetări normale după ce continuați să mențineți greutățile din partea de sus a mișcării și acum este momentul ca partenerul dvs. de formare să intre.

Acesta se va ridica cu o singură mână pe un ștreang și coborâți treptat greutatea cu tine rezistente și de numărare până la 5 și până când greutatea vine în poziția inicial.Agora va face același lucru cu celelalte ștreang, acum a pus ganterele în poziția superioară din nou și repetați procesul până când finalizați 4 repetări negative forțate. IMPORTANT: niciodată nu încercați să opriți greutatea pe coborâre, permiteți doar o coborâre constantă și controlată.

Permiteți întotdeauna ca greutatea să continue să scadă. Scopul nu este să se rănească, ci să creeze o doză controlată de tortură.
Puteți aplica această tehnică practic în fiecare exercițiu. Unele exerciții necesită puțin creativitate, dar de când a fost creativismul culturismului? De îndată ce învățați și vă obișnuiți cu repetările forțate negative, sunt sigur că veți fi foarte mulțumiți de ceea ce veți vedea în oglindă. Acesta este numele jocului! Creșteți sau muriți încercând!

Variază la fiecare trei luni

Chiar trebuie să spun asta? Va trebui să schimbați antrenamentul din când în când. Corpul se adapteaza la tot si nici o munca de antrenament pentru totdeauna, nici chiar instruirea Insane.

Puteți face Insane Training timp de 12 săptămâni consecutive și apoi utilizați o săptămână și o săptămână. Crede-mă, dacă faci lucrurile bune, nu vei uita niciodată aceste trei luni. În acest timp liber de la Insane Training, încorporați o tehnică diferită pentru a menține lucrurile răcoroase.

Exemplu de antrenament insane

Textul continuă după publicitate.

Bine, ați reușit să obțineți gustul tehnicii cu șurubul alternativ pe picioare. Acum vă prezint o întreagă rutină pentru a vă angaja permanent la acest tip de antrenament. 2 × 8 + 4 pe care le vedeți pe înregistrare înseamnă 2 seturi de 8 repetări normale plus 4 negative forțate.

Ziua 1: arme

  • Închis Supine 2 × 8 + 4
  • Filet francez cu un braț la un moment dat 2 × 8 + 4
  • Filet filetat 2 × 8 + 4
  • Filet permanent alternativ 2 × 8 + 4
  • Scott's Thread cu haltere 2 × 8 + 4
  • Filet invers 2x8 + 4
  • Coroana normală și inversă 2 × 8 + 4

Ziua 2: picioare

  • Picior de presă 2 × 8 + 4
  • Extender 2 × 8 + 4
  • Squatting pe mașină 2 × 8 + 4
  • Flexora 2 × 8 + 4

Ziua 3: odihnă

Ziua 4: Piept și umeri

  • Straight Bar Press, Smith sau cu 2 × 8 + 4 haltere
  • Înclinați Bench sau Crucifix 2 × 8 + 4
  • Zboară 2 × 8 + 4
  • Dezvoltare cu bar sau haltere 2 × 8 + 4
  • Lățimea laterală 2 × 8 + 4
  • Contracție cu 2 × 8 + 4 bari

Ziua 5: Spate / Posterior Deltoid și Panturilhas

  • Bara fixă ​​cu amprenta deschisă 2 × 8 + 4
  • Cal 2 × 8 + 4
  • Trageți în față cu amprenta scurtă 2 × 8 + 4
  • Flying Inverse 2 × 8 + 4
  • Extensie de vițel 2 × 8 + 4
  • Ridicarea Gemeni 2 × 8 + 4

Zilele 6 și 7: odihnă

concluzie

Antreneaza fiecare grupa musculara o singura data pe saptamana pentru a permite suficient timp pentru recuperarea completa a muschilor. Crede-mă, o vei face. Încercarea de a instrui mai mult de o dată pe săptămână va aduce pur și simplu un rezultat opus decât se aștepta. Dacă nu vă recuperați, nu veți crește. Și dacă nu creșteți, de ce vă deranjez să faceți acest antrenament? ?

Sursa: AninalPak.com