Organizarea antrenamentului în anii 1930 până în anii 1960 a fost mult mai simplă..

Creatina a fost creată de zeci de ani, suplimentele de proteine ​​s-au târât și dezvoltarea cu bar (presa militară) a fost încă un exercițiu olimpic.

De asemenea, a fost un moment în care steroizii anabolizanți nu erau utilizați pe scară largă.

Faptul că consumul de droguri nu a fost necontrolat nu numai că a ajutat sportivii să fie mai sănătoși, dar și-a păstrat forma fizică ideală într-un fel realizabil de toți.

Acest lucru înseamnă că un tip "normal" al zilei ar putea copia rutinele legendelor precum Reg Park, Leroy Colbert, John Grimek, Clarence Ross, Marvin Eider sau John Davis și ar obține rezultate concrete.

Acest articol este destinat să servească drept Curveball pentru industria modernă de culturism (și șobolanii sala de sport care fac tot ceea ce apare din nou) pentru a reveni la principiile de bază care au construit mari fizicieni (și mai sănătoase) decenii în urmă.

Formarea culturistilor in vremurile vechi

Fenomenul "zilelor vechi" sau "vârsta de aur" de formare în culturism se extinde dincolo de sportul însuși.

Deși în acea perioadă era o speranță de viață mai scurtă, oamenii păreau mult mai sănătoși decât astăzi.

Ei au fost mai activi, au mers mai mult pe zi (nu doar pe banda de alergat), iar copiii lor au crescut în sport în afara casei și nu au jucat toată ziua pe Xbox, ceea ce le-a făcut adolescenți și adulți mai sănătoși.

Acest lucru a generat de asemenea șobolani sănătoși la sală.

Uită-te la exercițiile făcute înainte, dezvoltarea cu un bar în spatele gâtului de exemplu.

Acum cincizeci de ani, acest exercițiu a fost recomandat oriunde, dar astăzi într-o lume de mobilitate limitată în umeri, flexibilitate săraci și manșete rotatoare slabe, această mișcare a creat mai multe umeri demne de concursuri, este aproape vine la lista neagră.

Ce sa întâmplat în ultimii 50 de ani ?

În primul rând, cu excepția presei pe banc, oamenii par a nu mai dori să se antreneze mai greu.

În zilele noastre subiectul fierbinte al revistelor se răspândește "confuzie musculară" și alte metode miraculoase, care servesc doar la confuzie care începe să se antreneze, împingând oamenii departe de scopul real, care pune tot mai multă greutate în bar.

În zilele noastre, oamenii cred că pentru a obține arme mari, tot ce este necesar este să urmați o rutină care constă dintr-o serie de fire și fire concentrate, intercalate cu schimbul de mesaje Whats și actualizările Facebook.

Problema este că orice antrenament miracol, atunci când este aplicat de oameni binecuvântați genetic și care utilizează un cocktail de droguri, va aduce întotdeauna rezultate semnificative.

Deci, baieti tineri si needucati sunt atrași de aceste rutine simple în loc de a practica ceva mai mult de bază, dar eficient, care a fost utilizat, de exemplu, printr-o legenda ca Bill Pearl acolo de 60 - o rutina care ar genera de două ori masa musculară în arme, jumătate din timp:

Textul continuă după publicitate.

exercițiu serie rips
A1 Thread Alternate Sitting 3 8
A2 Șurubul umărului înclinat 4 8
B1 Thread cu greutăți întinse 3 8
B2 Teste de filet minte 4 8
C1 Fibră concentrată 3 8
C2 Subiect francez 4 8

Planul lui Bill Pearl atacă muschii cu o alegere inteligentă de exerciții cu sarcini moderat de mari - un exemplu clasic de antrenament școală veche pentru arme.

În special, am reușit să obțin 7,6 cm de arme într-un an, folosind exerciții ca aceasta.

Mare și puternic

Bill Pearl

Bill Pearl este exemplul perfect al unui fizic construit cu antrenament "greu".

Se ghemui cu o greutate de aproximativ 275 kg (100 kg), realizate cu deadlift 295 kg, banc de presa 205 kg, cu o dezvoltare 145 kg, utilizate în simpla halteră 100 kg și fir încheietura mâinii, și în 60 kg fir de pumn invers.

Inutil să spun că a fost construit ca o casă de beton.

Și așa a fost făcut la acel moment - formare tare, grea și constantă a falsificat câțiva dintre cei mai mari fizicieni din toate timpurile.

Și apoi ai Marvin Eder, care ar putea face în paralel, folosind aproape 200 kg suplimentare (doi tipi mari agățat unul în fiecare picior), 138 kg în dezvoltarea în spatele gâtului, presa banc si 235 kg era încă 8 baruri (bărbie-up-uri), folosind un braț doar la un moment dat.

Marvin face paralel. Nu ar trebui să fie frumos pentru tipul din față ...

Adevărul trist este că trei dintre aceste exerciții pe care Marvin le-a adorat (paralele, îndoială și dezvoltare în spatele gâtului) sunt făcute de doar 10% din totalul persoanelor care se antrenează astăzi.

Cross Training

Acești tipi s-ar putea să nu fi avut acces la cea mai recentă viteză disponibilă astăzi, dar au construit chiar și corpuri incredibile printr-o varietate de antrenamente culturiste grele.

Marvin și John Grimek au concurat chiar la Jocurile Olimpice în timpul cariera de culturism.

De fapt, era obișnuit pentru culturistii din acea vreme nu numai să fie judecați de fizician, ci și în puteri în exerciții precum dezvoltarea militară pentru a câștiga mai multe puncte.

Marvin se joacă pe presă de bancă.

Deci, dacă te-ai antrenat în 1950, v-ar fi norocos să fi citit câteva articole scrise de Grimek, cum ar fi „Dezvoltarea de putere mai mare“, care a fost publicat inițial în 1958 și au discutat lucruri cum ar fi de sprijin și de explozie exerciții pentru a construi puterea maximă.

Iată un rezumat al rutinei de dezvoltare a barului pe care Grimek a recomandat-o acum 55 de ani:

  1. Începeți cu o greutate pe care o puteți realiza perfect folosind 5 sau 6 repetări, cum ar fi încălzirea.
  2. Apoi, deplasați sarcina la 75% din capacitatea maximă și faceți 3 repetări.
  3. Continuați să măriți sarcina de la 2 la 5 kg, efectuând repetiții singulare până când limita a fost atinsă.
  4. Acum adaugati 10 kg la bar si faceti 2 sau 3 repetari push-push. Adăugarea de încărcături de 2 până la 5 kg.
  5. Când atingeți o încărcare, nu mai puteți efectua apăsarea, împingeți greutatea maximă pe bara și efectuați o reluare statică (purtați pur și simplu bara și țineți-o) până când nu mai puteți ține brațul în partea superioară. Repetați ultima procedură pentru ultima oară.
John Grimek

Și ce putem fura de la antrenamentul de culturist școlar vechi ?

În timp ce antrenamentul de astăzi pare să fie ceva pe jumătate gol, din fericire nu toate sunt pierdute pentru cei care au înțelepciunea de a-și aminti trecutul.

Iată o listă de sfaturi pentru a vă asigura că antrenamentul este pe drumul cel bun și în conformitate cu principiile Reg Park, Steve Reeves, John Grimek, Marvin Eider, Leroy Colbert și alte câteva legende:

Regula 1: Dacă antrenamentul se bazează pe exerciții care generează pompa (inclusiv compușii), asigurați-vă că includeți întotdeauna un exercițiu compus, efectuat cu sarcini mari.

Făcând exerciții compuse cel mai mult deja, nu se concentrează pe câștigarea puterii și pe folosirea mai puține repetiții.

Exercițiile care generează pompa pot fi instrumente utile, totuși, unii oameni tind să creadă că cea mai importantă parte a antrenamentului de astăzi este cât de mult se îmbolnăvesc.

În timp ce unii culturari vechi, cum ar fi Serge Nubret, foloseau un tip unic de antrenament pentru a genera pompa, Serge cunoștea totuși valoarea progresiei sarcinilor și a recomandat întotdeauna adăugarea mai multor sarcini atunci când era posibil.

Adevărul este că intervale scurte de timp între seturi este deja o formă de progresie în sine, așa cum vom vedea în următoarea regulă.

Regula 2: Gândiți-vă la intensitate ca factor măsurabil și nu la un factor în efortul pe care îl realizați.

Ar trebui să vă gândiți la intensitatea instruirii ca la ceva care poate fi îmbunătățit numai prin următoarele:

  • Creșterea încărcăturii;
  • Cresterea repetitiilor;
  • Scaderea restului dintre seturi;
  • Creșterea numărului de exerciții sau seturi pe grup de mușchi (în sens bun).

Important este să vă asigurați că creșteți unul dintre "modificatorii de intensitate" menționați mai sus sau faimosul "antrenament intens" pe care toată lumea îl spune și crede că o face, este o pierdere de timp.

Regula 3: Aveți grijă de consumul real de alimente înainte de suplimente.

Suplimentele de calitate funcționează excelent atunci când sunt utilizate strategic, pur și simplu amintiți-vă că acestea există pentru a "suplimenta" dieta dvs. și a nu-l defini.

Regula 4: Nu renunța complet la antrenamentul întregului corp, mai ales dacă sunteți începător..

Desigur, lucrări de instruire divizate, dar unii dintre cei mai incredibili fizicieni din istorie, cum ar fi Leroy Colbert și Reg Park, au fost construiți folosind antrenamente întregi.

Dacă acest tip de antrenament este ceva care nu vă place în mod deosebit, amestecându-l sporadic cu antrenamentul dvs. normal vă poate ajuta să generați câștiguri mai mari și chiar să creșteți entuziasmul dumneavoastră în formare.

Colbert sa antrenat într-o zi, într-o zi, să nu ajungă la întregul corp într-o singură antrenament și să facă 6 seturi pe grup de mușchi și 1 minut de odihnă între seturi.

Regula 5: Luați în considerare formarea de culturism ca un sport colectiv.

Aceasta este ceva care sa născut în mod natural la zeci de ani în urmă, dar a fost decolorat cu timpul.

Dacă ați văzut vreodată "Pomparea fierului", vă veți aminti că toți culturistii s-au antrenat, au sunat, au mâncat și chiar au pus împreună.

Regula 6: Nu acceptați critici, îi întâmpinați, îi iubiți și apoi continuați..

Unii oameni devin prea mândri pentru a cere sfaturi.

Bill Pearl a spus că alți campioni ca Dave Draper, Boyer Coe, Tom Platz, Chris Dickerson și chiar Arnold Schwarzenegger i-au cerut în mod regulat sfaturi.

După cum se precizează în regula 5, trebuie să țineți cont de coaching-ul ca un sport colectiv și să nu credeți că sunteți în fruntea tuturor, astfel încât să nu aveți nevoie să cereți ajutor.

Uneori, chiar sfaturi mici vă pot salva de la ani de frustrare cu încercări și erori.

Ce este vechi este nou

Așa cum a scris Bob Dylan, vremurile se schimbă..

Puteți opri progresul pe cât puteți pentru a opri frunzele să schimbe culoarea în anotimpuri.

Dar tocmai pentru că sportul evoluează sau se adaptează nu înseamnă că ceea ce va lucra nu va mai funcționa, mai ales în cazul tinerilor confuzi care se răspândesc în gimnastele de azi.

.