Mulți oameni au întrebări despre pregătirea înapoi și nu știu exact cum se poate face eficient. În acest articol, vom răspunde la câteva întrebări!


Se pare ușor, utilizați niște aparate și lucrați un mușchi important, care este dorsal. Ușor, nu-i așa? Ei bine, nimic nu este la fel de simplu cum pare.

Deși mulți oameni nu acordă prea multă atenție exercițiilor de spate, acesta este un grup muscular fundamental pentru proiectarea unui corp frumos, fie pentru bărbați, fie pentru femei.

Deci, iată câțiva factori care trebuie luați în considerare pentru o pregătire eficientă înapoi.

Cursuri eficiente înapoi, ceea ce trebuie să aibă?

Practic, într-o antrenament dorsal bun veți avea cea mai evidentă solicitare asupra unor mușchi mai mari.

Să aruncăm o privire mai atentă asupra a doi mușchi, care efectuează o mare parte a mișcărilor și sunt mai solicitați, care sunt cei foarte dorsali (dorsali) și trapezii.

Mușchi mai mici și cu funcții variate sunt, de asemenea, activate în majoritatea mișcărilor de culturism convenționale, precum și bicepsul brahial și deltoid în majoritatea mișcărilor.

Citiți și:
+ Începător Înapoi Formare (videoclipuri cu piesele corecte
+ Exerciții de spate - cele mai bune lecții de video back-to-back

Cred că până acum nu a apărut nimic nou pentru tine, deoarece am folosit informații comune.

Cu toate acestea, intenția mea aici este să arăt câteva greșeli pe care le fac oamenii în formarea dorsală și cum să le eviți! Să mergem apoi la componentele care fac o pregătire dorsală cu adevărat eficientă:

1 Nu uitați greutățile libere:

În ciuda faptului că este o maximă constant repetată, alergarea dorsală care utilizează greutăți libere este de obicei foarte scăzută. Majoritatea oamenilor folosesc și abuzează exercițiile de scripeți și ignoră acest detaliu.

Drawul înalt, rata scăzută și variațiile sale, sunt destul de utile, dar nu pot fi baza pregătirii tale.

Exerciții precum bara fixă ​​sau paleta curbată sunt foarte interesante pentru a exista o supratensiune mai mare.

Călăritul este, de asemenea, destul de interesant. Începătorii nu ar trebui să folosească aceste exerciții fără o pregătire corespunzătoare.

2 ° Aveți grijă de urme:

Pare un lucru stupid, dar amprentele pe care le folosiți în antrenamentul dumneavoastră dorsal, fac totul. Picioarele de susținere au tendința de a avea o activare mai mare a bicepsului ca un coadjuvant. Picioarele neutre tind să aibă o utilizare mai mare a capului lung al bicepsului și amprentele pronunțate tind să utilizeze mai puțin biceps brachii.

Numai acest fapt face deja o diferență în execuție, deoarece un exercițiu cu o participare mai redusă a bicepsului tinde să fie mai eficient pentru cele dorsale, în unele cazuri.

De exemplu, dacă vă împărțiți dorsal și biceps în același antrenament, trebuie să vă gândiți dacă doriți ca bicepsul să fie mai mult sau mai puțin activat. Aceasta va depinde de intensitatea dorită pentru fiecare antrenament.

3 ° Focus pe intensitate:

Deoarece este un grup muscular capabil să genereze o forță mare, nu este nici un stimul care va genera hipertrofie în mușchii dorsali. Prin urmare, aveți grijă să folosiți sarcini adecvate, să aveți o gamă bună și să fiți atenți la intervalele de odihnă, pentru a nu fi prea lungi.

De asemenea, este important să țineți cont de stadiul antrenamentelor dvs., astfel încât să aveți un antrenament adecvat acestui scop.

4 ° Număr de exerciții:

Nu are nici un folos la antrenament înapoi cu 7 sau mai multe antrenamente, deoarece acesta este un volum mare și este invers proporțional cu intensitatea. Burghiile cu 4 sau 5 exerciții bine executate și cu o intensitate ridicată vor provoca deja o "deteriorare" bună a mușchilor.

5 ° Nu uita niciodată lombarul:

Muschii lombari trebuie întăriți constant pentru a evita rănile. Deși nu are un astfel de mare atitudine estetică, dezvoltarea lui va oferi baza pentru evitarea rănilor și pentru a avea un rezultat bun.

6 ° Antebrațele și bicepsul au nevoie și de instruire:

Este evident, dar unii oameni nu se referă la aceste mușchi la formarea dorsală. În general, unele femei, care nu dau o importanță pentru formarea membrelor superioare, fac acest lucru. Dacă sunt slabi, formarea dorsală este afectată.

Urmând acest lucru și luându-vă pregătire individualizată pentru dvs., sunt sigur că veți obține cheltuielile de care aveți nevoie pentru a vă dezvolta bavetele. Antrenament bun!