Efectuarea de serii pe piramide, unde numărul repetițiilor scade și sarcina crește cu fiecare set, este o modalitate excelentă de a supraîncărca mușchii și de a genera hipertrofie. Ei bine, cel puțin dacă majoritatea oamenilor nu ar face piramidele în cel mai rău mod posibil, limitând câștigurile și uneori aruncând întregul antrenament în coșul de gunoi.

Da. Teoria din spatele piramidelor este foarte simplu, veți obține un antrenament, să zicem, 12 repetari cu o sarcină dată, apoi crește greutatea și continuă cu 10 repetari, crește din nou și de a face 8 repetari crește pentru ultima dată și face 6 replicate. Simplu, nu ?

Si greseala. Piramidele în ordine serie tensionează mușchii mai mult și mai mult în cursul serii, problema este că marea majoritate a oamenilor nu se apropie de suprasarcină mușchii în prima serie și când în cele din urmă pot, deja în ultima serie și Exercițiul sa terminat.

Tren folosind piramide înseamnă a face de la prima serie, folosind o taxa care repetarea penultima este aproape eșec, iar acesta din urmă este greu de vina. Dar ceea ce vedem în săli de sport sunt oameni care fac prima serie a piramidei folosind sarcini submaximale, care nu numai că permit numărul dorit este finalizată, dar dacă ai vrut cu adevărat să, acestea ar putea face mult mai mult în liniște.

Unii fac asta pentru ego, pentru a putea folosi sarcina maximă din ultima serie și alții pur și simplu nu înțeleg filosofia piramidelor. În ambele cazuri, acești oameni aruncă exerciții și doar pierd timpul în sala de gimnastică.

Cu această afirmație, dacă oricare dintre seria dvs. de piramide este ușoară, fără îndoială faceți metoda în mod greșit. Prima serie nu sunt încălzitoare de lux, astfel încât puteți ridica sarcina maximă la sfârșitul exercițiului. Toate seriile ar trebui să se apropie de defecțiune și chiar dacă la sfârșitul exercițiului utilizați aceeași încărcătură ca în seria anterioară, așa trebuie să fie.