Dacă doriți rezultate cât mai rapide posibil, mai ales într-o anumită regiune a corpului, ideea de a antrena același mușchi în fiecare zi este tentantă.

Dar imediat, de cele mai multe ori, va fi mai multă problemă decât rezolvarea lor.

Și același lucru se întâmplă și pentru idei la fel de mirabolante, ca:

  • Antrenează același mușchi două ori pe zi în fiecare zi;
  • Antrenarea aceluiași mușchi în zile consecutive (unul după altul);
  • Faceți același exerciții în fiecare zi.

Toate acestea implică lucrul la aceleași mușchi foarte des și în majoritatea cazurilor vor provoca aceleași probleme.

înțelege.

Deoarece antrenamentul aceluiași mușchi în fiecare zi este adesea o idee proastă.

Când subiectul este hipertrofie, ceea ce mulți oameni nu înțeleg este că creșterea musculară apărută atunci când ne odihnim.

Când trenem un anumit mușchi folosind suprasolicitare (greutăți), acest mușchi suferă daune.

Aceste pierderi, atunci când sunt recuperate de către organism, vor lăsa musculatura antrenată mai mare și mai puternică.

Dar înainte ca mușchiul să se recupereze.

Și acest lucru nu se întâmplă de la zi la noapte.

Un grup muscular poate dura două până la cinci zile pentru a se recupera complet.

De aceea, un antrenament greu de picior, de exemplu, vă poate face să vă slăbiți de câteva zile la rând.

Dar ce are de-a face cu antrenamentul aceluiași mușchi în fiecare zi ?

simplu.

Atunci când antrenăm un muschi foarte des, împiedicăm recuperarea musculară și, în parte, și creșterea musculară.

În plus, am adăugat mai multe daune pentru a fi recuperate.

Acest lucru va genera un cerc vicios în care mușchiul instruit nu va reuși niciodată să se redreseze complet și niciodată nu va crește corespunzător.

Cu alte cuvinte, antrenamentul aceluiași mușchi în fiecare zi, de cele mai multe ori, este neproductiv pentru hipertrofia musculară.

Textul continuă după publicitate.

De asemenea, nu putem uita că orice activitate fizică are potențialul de a genera stres mental și fizic.

Dacă antrenezi greu același muschi în fiecare zi, fără a lăsa odihnă, corpul și mintea vor începe să sufere.

Nu va dura mult timp pentru nivelurile de energie și motivația de a deveni mai mici și mai mici..

Îmbinările și tendoanele dvs. vor începe să se deterioreze continuu și, cu timpul, pot deveni.

La sfarsitul povestii, incercarea de a instrui acelasi muschi in fiecare zi, pentru a accelera castigurile, va genera efectul opus.

Și vă rugăm să nu confundați antrenamentul același mușchi de zi cu zi, cu antrenament de zi cu zi.

Bombardarea aceluiasi grup de muschi in fiecare zi este mult diferita de antrenament in fiecare zi, controland variabile precum intensitatea, volumul si tipurile de exercitii.

De exemplu: sportivii olimpici se antrenează practic în fiecare zi, timp de mai multe ore și de obicei cu aceleași exerciții.

Numai că fiecare zi de antrenament a unui sportiv olimpic are un obiectiv specific, iar efortul realizat în fiecare zi este controlat astfel încât atletul să reziste la oboseală.

Unele tehnici de culturism pot de asemenea face ca practicantul să treacă același mușchi de câteva ori pe săptămână, ca și în tehnicile de specializare.

Dar acest lucru se face strategic, pentru un timp extrem de scurt, de către oameni avansați și chiar și atunci mușchiul va fi dificil de antrenat toate zi.

Cu alte cuvinte, cei mai mulți oameni care vor încerca să antreneze același mușchi în fiecare zi se vor sfârși și mai rău pentru că, pe lângă tot ceea ce sa spus deja, acest lucru se va face fără criterii și pregătire.

Este foarte frecvent, de exemplu, că femeile antrenează picior în fiecare zi, iar bărbații antrenează biceps și piept în fiecare zi, ambele având ca scop accelerarea rezultatelor.

Acest lucru, în 99% din cazuri, se face fără control, instinctiv și nu va funcționa.

Asta este ceea ce avem de a face cu acest text (nu cazuri speciale și sportivi avansați care utilizează tactici controlate).

Doriți să accelerați câștigurile cât mai mult posibil ?

Adoptarea unui antrenament adecvat pentru hipertrofie, cu odihnă adecvată și, cel mai important, cu nutriție adecvată, astfel încât mușchii obține toate substanțele nutritive de care au nevoie pentru a recupera în mod corespunzător, putând astfel genera rezultatele așteptate.

Lectură recomandată:

  • De câte ori trebuie să trenem pe săptămână pentru hipertrofie;
  • De câte ori trebuie să pregătim același mușchi pe săptămână.