Odată cu sosirea iernii, multe regiuni din Brazilia înregistrează temperaturi foarte scăzute. Vezi în acest articol cum să nu oprești antrenamentul în frig!

Sursa imaginii: demotix.com

Dacă locuiți în regiunile unde iarnă este mai riguroasă, știți de dificultățile în menținerea rutinei de antrenament în acest moment. Programele de nebunie, frig și programe "mai interesante" sunt unele dintre cele mai frecvente motive pentru a avea atât de mulți abandonați în academii.

Apoi, când se întoarce să se încălzească, proiectele teribile de vară ajung în sus, ceea ce chiar rănește ochii. Pe măsură ce locuiesc în sud, știu foarte bine cât de rece este un factor care ne limitează motivația în timpul iernii. Cu toate acestea, există strategii care pot minimiza acest lucru.

În ansamblu, este un timp foarte favorabil anumitor obiective. De exemplu, așa cum am menționat în acest articol (Efectele pozitive ale frigului asupra pierderii în greutate), frigul poate fi foarte important în procesul de slăbire, asigurând o creștere a metabolismului.

În plus, există o serie de dovezi că frigul reduce retenția netă. Cu aceasta, iarnă poate fi prim pentru a obține rezultate bune.

Aici, la Master Training, accentuăm mereu că formarea este ceva ce trebuie făcut într-un mod sistematic și constant. Încetează să te antrenezi la prima temperatură scăzută, nu te dezvolți și trăiești pentru totdeauna ca începător, care are chiar un rezultat, dar niciodată nu atinge obiective mai mari.

Așadar, am selectat câteva sfaturi și tehnici, astfel încât să puteți rămâne puternici pe obiectivul dvs., chiar și cu bătăile puternice de răceală!

Antreneaza-te in frig, vezi cum sa nu cazi cu iarna!

1. Lăsați-vă expuse obiectivele:
Una dintre cele mai mari probleme pentru persoanele care renunță la antrenamente în timpul iernii este să uite de ce antrenează. Motivația derivă din motiv, adică dacă nu știți de ce părăsiți acasă, corpul dvs. tinde să saboteze o astfel de situație. Deci, urmăriți obiectivele, utilizați imagini și videoclipuri ușor de văzut.

De fiecare dată când vă gândiți să renunțați, priviți-i, astfel încât să vă amintiți că un moment de confort poate compromite în mod serios scopul tău final. Aveți un dosar pe computer, lăsați fotografiile și listele în locuri ușor de vizualizat. În acest fel, veți putea programa creierul astfel încât să poată atinge aceste obiective!

2. Căutați activități de plăcere:
Nu că ar trebui să vă schimbați antrenamentul complet, dar poate că este timpul să căutați ceva diferit. De exemplu, mai multe modalități dinamice pot fi utilizate ca o completare a antrenamentului dvs., acum în timpul iernii. Acest lucru vă va face mai ușor să mențineți o rutină adecvată și să culegeți rezultatele în viitor..

Ar trebui să aveți grijă să nu aveți probleme cu odihna. Prin urmare, este esențial să urmați un profesionist de educație fizică pentru a calcula volumul total de muncă și odihnă.

3. Obțineți ajutor:
Aveți un partener de formare sau cineva care este "plictisitor" și nu vă lasă să pierdeți formarea leneșă. Acesta poate fi cel mai important punct prezentat aici. Acest lucru se datorează faptului că suntem în mod natural sociabili și când ne raportăm direct la alți oameni, avem cum să dobândim noi obiceiuri. Prin urmare, un partener de formare este ideal, atâta timp cât are obiective similare cu ale lui.

Dacă nu există nimeni care să vă poată însoți, căutați un prieten apropiat pentru a fi "gardianul" dvs., care vă va ajuta să nu părăsiți antrenamentul deoparte din cauza lenei.

Un antrenor personal este o altă întrebare interesantă, la urma urmei, nu veți plăti pe cineva să oprească antrenamentul, nu? Toate acestea reprezintă o strategie extrem de eficientă pentru a nu opri antrenamentul în frig.

4. Rezistati ispitelor gastronomice:
Suntem ființe de obiceiuri și deja știm că este ceea ce facem în fiecare zi care va aduce rezultatele (sau nu). Asadar, stati concentrat pe dieta dvs., astfel incat sa aveti mult mai multa motivatie pentru a mentine antrenamentul curent. Acesta este un set de factori.

Cine na încetat niciodată să se antreneze câteva zile și să se relaxeze în dietă? Acest lucru este în întregime natural, deoarece nu veți fi capabil să rămâneți motivați în ceva care necesită efort dacă nu puteți vedea motivul clar pentru aceasta. Deci, dieta este esențială, astfel încât să nu renunți la antrenamentele de iarnă!

5. Dacă este posibil, trenurile la ore mai calde:
Ieșind din pat devreme pentru a antrena în frig este o sarcină descurajantă pentru unii oameni. Dacă programul dvs. permite, schimbați programul de antrenament în timpul iernii într-un timp mai cald. Deci, corpul tău nu va căuta scuze pentru a opri antrenamentul!

6. Intensitatea este totul!
Mergem la sala de gimnastică în frig, știind că va trebui să stai acolo ore întregi, poate fi extrem de demotivator. Deci, acesta este timpul cel mai potrivit pentru tine de a avea un antrenament intens și rapid!

Am mai vorbit deja în mai multe articole că există mai multe modalități de a vă intensifica antrenamentul, potențând timpul petrecut în sala de gimnastică. Deci, dacă doriți cu adevărat să vă antrenați serios în timpul iernii, încercați să creșteți intensitatea și să petreceți mai puțin timp în sala de gimnastică!

Menținerea motivației în creștere necesită mai mult decât dorința. Aveți nevoie de concentrare, angajament și claritate asupra rezultatelor pe care încercați să le atingeți. Cine nu are, nu ajunge nicăieri. Așadar, setați-vă obiectivele și faceți iarna un singur obstacol care trebuie depășit..

De asemenea, urmați articolele de la Master Training, deoarece acestea vă vor ajuta cu siguranță în scopurile dvs.! Antrenament bun!