Majoritatea cercetărilor pe această temă dovedesc adesea că coaching-ul de după-amiază este mai eficient decât dimineața când vine vorba de forță. Deși forța este importantă în formare, pentru cei care doresc să obțină mușchi, ceea ce contează cel mai mult este întotdeauna hipertrofia.

Un studiu realizat la Universitatea din Mississippi de Sud a dus la formarea a 16 bărbați pe greutăți timp de 10 săptămâni, cu o divizie 2X AB (divizia de formare de 2 zile, de două ori pe săptămână). Fiecare antrenament a constat într-un antrenament de 45 de minute, urmat de 45 de minute de aerobic. Jumătate dintre cei implicați în studiu au fost instruiți dimineața (după ora 10 dimineața), iar cealaltă jumătate au fost instruiți după-amiaza târziu (după ora 6).

Cercetatorii au descoperit ca grupul care antrenat în după-amiaza târziu a primit un aumentoo de 3% a masei musculare și aproximativ 4% din pierderea de grăsime, în timp ce grupul antrenat în dimineața am nici câștiguri considerabile în comparație cu cei care au antrenat după-amiaza . Cercetătorii nu sunt siguri de această diferență, dar au rezumat că creșterea masei musculare în timpul după-amiezii se datorează faptului că oamenii sunt, în general, mai puternici în după-amiaza. Ei sugerează, de asemenea, că creșterea pierderilor de grăsimi a apărut deoarece sesiunea de exerciții a crescut metabolismul la fel cum începe să încetinească.

concluzie

Când vine vorba de a câștiga muschi, de a pierde grăsime și de a câștiga forță, aparent târziu după-amiază de formare are un mic avantaj față de formarea de dimineață. Cu toate acestea, cel mai bun timp pentru a instrui este unul care se potrivește nevoilor dumneavoastră, nu există nici un folos să antreneze după-amiaza doar pentru a maximiza câștigurile și că formarea nici măcar nu a putut să ia timp și dăruire ar avea în dimineața, de exemplu,.

Text de către: Jim Stoppani, dr
Referințe:
T. Scheett, "Efectul timpului de antrenament al compoziției corporale, a forței musculare și a rezistenței", Forța Națională
și Adunarea anuală de asociere
Text tradus și adaptat de Hipertrofia.org