Majoritatea oamenilor cred că numai antrenamentul abdomenului o va face să pară definitiv într-un fel și grăsimea va dispărea în mod miraculos. Acest mit este cel mai bine cunoscut sub numele de: arderea locală a grăsimilor. Aflați faptele, fără ipocrizie și moduri miraculoase de a defini abdomenul.

Puteți face șezuturi până când iadul se îngheață, dar dacă mai aveți un strat de grăsime pe burtă, NICIODATĂ nu veți vedea setul de abdomen. Cu toții avem abdomen, și este o parte foarte importantă a corpului nostru, depindem de fapt pe ea pentru a face multe lucruri, și de a proteja organele interne, unele dintre mușchii abdomenului ne oferă stabilitate la multe zile de zi cu comună.

Rectus abdominis sau partea frontală, unde se află faimosul "tanquinho", se formează numai dintr-un mușchi, oblic și transversal sunt o altă poveste. Vorbim despre "tanquinho". Un alt mit despre abdomen este atunci când cineva spune că trebuie să antrenezi abdomenul inferior, deoarece este mai slab decât abdomenul superior al rectului este doar un mușchi așa cum sa explicat mai sus, atunci când faci un exercițiu care „funcționează“ partea de jos a abdomen, lucrezi totul oricum. Dar asta nu înseamnă că nu puteți face astfel de exerciții, este doar o explicație că nu veți putea niciodată să vă antrenați doar o parte din rectus abdominis. În ceea ce privește nivelul abdomenului inferior în cazul în care cei mai mulți oameni au probleme cu definirea, acest lucru se întâmplă din cauza acumulării de grăsime care este întotdeauna mai mare în această regiune, adică, nu este de multe ori o deficienta in antrenament abdomen, dar o acumulare grasimi suplimentare, aveți nevoie de o schimbare în dieta dvs. și nu în exerciții.

"Dar atunci, de ce simt munca de jos mai mult atunci când fac exerciții pentru o astfel de zonă?" Ei bine, acesta este mai mult un mit pe care îl numim Sindromul "I Feel Getting More So", care apare atunci când o persoană face un anumit exercițiu și când simțiți o astfel de zonă "arzătoare", credeți că în acest domeniu vor exista mai multe clădiri musculare decât altele. Dar abdomenul este un caz separat, deoarece rectus abdominis este doar un muschi, amintiți-vă că. Și alte grupuri musculare au capete diferite, părți și tendoane, astfel încât să putem lucra în diferite zone. În acest caz, putem stresa diferite capete musculare și au rezultate diferite în fiecare.

Există mai multe exerciții care pot fi folosite pentru abdomen, cea mai ușoară și cea mai comună este abdomenul pe covor, care este de a ridica în mod esențial torsul în sus, fără a elimina lombarul de la podea. Dacă nu ați antrenat niciodată abdomenul sau sunteți începător, dați prioritate abdominalei clasice, până când creați rezistență în această regiune și pregătiți-o pentru exerciții mai intense cum ar fi abdomenul a scăzut sau greutățile.

Care este importanța formării abdomenului ?

Abdomenul slab poate contribui la probleme la nivelul lombarei. Un abdomen puternic ajută la postura coloanei vertebrale, evitând leziunile. Abdomenul slab poate fi, de asemenea, cauza durerii cronice de spate, mai frecvent la persoanele sedentare, poate provoca hiperlordoza. Deci, indiferent de scopul în raport cu abdomenul, antrenarea acestui mușchi este extrem de importantă. Atât pentru estetică, cât și pentru prevenirea rănilor.

Cea mai obișnuită întrebare pe care o pun oamenii este "Cum să antrenezi abdomenul?". Amintiți-vă, abdomenul este un muschi ca oricare altul și are nevoie de timp pentru a-și reveni după un antrenament intens, deși se recuperează mai repede decât altele. Dacă doriți să antreneze abdomen doar pentru a preveni leziunile, vă puteți antrena 3-4 zile pe săptămână, fără taxă în exerciții, de exemplu abdominale imponderabil abdominale au scăzut fără greutate, etc ... Dacă doriți să dezvolte abdomenul la estetica sau fie părăsesc faimosul "tanquinho", tren de 2 până la 3 ori pe săptămână, numai. Folosind tehnici mai avansate, foloseste greutatea in exercitii si se poate face de la 6 la 8 seturi pe exercitiu. Programul de antrenament nu este important, puteți instrui atât înainte de antrenament, cât și după, nu contează.

Câteva exemple de exerciții care pot fi încorporate în antrenamentul abdomenului:

Declinul abdominal

Utilizați banca refuzată (canadiană), fixați-vă picioarele pe suport, plasați-vă mâinile la înălțimea urechii sau odihnindu-vă pe piept. Ridica trunchiul, fără a da impuls doar muschilor abdomenului. Ridicați-vă la o înălțime sigură unde coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie și să coboare încet.

Declinul abdominal cu greutăți

Utilizați banca cu pantă (canadiană), fixați-vă picioarele pe covor, plasați o șaibă pe piept și țineți-o cu ambele mâini. Ridica trunchiul, fără a da impuls doar muschilor abdomenului. Ridicați-vă la o înălțime sigură unde coloana vertebrală nu trebuie să se îndoaie și să coboare încet.

Genunchiul ridica

Utilizați echipamentul pentru a face paralele cu tricepsul. Poziționați-vă cu capul în jos, cu mâinile ținând pinii și fixarea lombară ferm pe perna din spate. Ridicați ambele genunchi împreună până ajungeți și coborâți încet, fără a vă lăsa genunchii în coborâre. Puteți pune șaibele între tocuri pentru a face exercițiul dificil..

Abdominal în scripete

Poziționați-vă pe o banda de alergat, puneți un covor pe podea și schimbați înălțimea scripeții astfel încât să ajungeți fără a părăsi pământul. Utilizați frânghia triceps, prindeți cu ambele mâini, astfel încât încheieturile mâinii să se afle la marginea capului (o încheietură pe fiecare parte), coborâți trunchiul fără a îndoi coloana vertebrală, folosind doar forța abdomenului.

Abdominal cu greutăți

Faceți-vă pe banca de bancă sau pe oricare altă bancă înaltă, apucați un halter și poziția din spatele capului ținând-o cu ambele mâini, acum faceți abdominalul de obicei cu greutatea întotdeauna în spatele capului.

concluzie

Textul continuă după publicitate.

Abdomenul este un muschi ca oricare altul, nu uita asta. Și nu uitați, nu începeți nici o rutină nouă fără supravegherea instructorului..

sursa: http://www.exrx.net