Organismul are mecanisme naturale care controlează retenția de lichide, dar numeroși factori interni și externi îl pot influența.

Adoptarea strategiilor corecte poate determina organismul să elimine în mod natural retenția excesului de apă, făcând corpul dumneavoastră să arate mai bine (sau mai puțin umflat).

În acest text, vom analiza tot ce puteți face pentru a preveni / elimina retenția de lichide rapid și natural (fără utilizarea de medicamente periculoase).

Reducerea retenției de lichide și generarea unei definiții mai detaliate

1 - Mai dormi

Studiile sugerează că somnul poate influența funcționarea nervilor simpatic renal, care reglează cantitatea de apă și de sodiu din organism (1).

Acest lucru înseamnă că dormit bine poate ajuta organismul să reglementeze mai bine cât de multă apă are corpul menținut..

Somnul între 7 și 9 ore pe noapte este suficient pentru a extrage toate beneficiile somnului.

2 - Reducerea stresului

Stresul cronic poate determina niveluri ridicate ale cortizolului, ceea ce poate crește retenția de lichide.

Acest lucru se datorează faptului că cortizolul crește eliberarea unui hormon antidiuretic denumit ADH care controlează cantitatea de apă stocată de organism.

ADH funcționează prin trimiterea de semnale către rinichi, spunând câtă cantitate de apă trebuie trimisă înapoi în organism.

Prin controlul nivelurilor dvs. de stres, vă mențineți atât cortizolul cât și ADH sub control, păstrând astfel mai puține fluide.

3 - Controlați consumul de sodiu

Sodiu, pe care îl obținem mai ales prin sare, este unul dintre cei mai obișnuiți electroliți din corpul uman.

Acesta joacă un rol-cheie în nivelul de hidratare al organismului. Dacă sodiul este prea mare sau prea scăzut, acest lucru vă poate determina să rețineți mai multe lichide.

Un aport mult mai mare de sodiu, de obicei datorită unei diete proaste și plin de alimente procesate, poate determina organismul să rețină mai multe lichide.

Acest lucru este și mai rău dacă nu beți apă și nu instruiți suficient.

Decuparea completă a sodiului poate provoca aceeași problemă, deoarece acest lucru va trimite mesajul rinichilor pentru a nu-l elimina din cauza unui deficit.

Pe scurt, organismul are nevoie de sodiu pentru a funcționa corect și va încerca întotdeauna să mențină echilibrul.

Dar dacă intrăți întotdeauna prea mult peste ceea ce aveți nevoie sau prea puțin, acest lucru va influența negativ retenția fluidului.

De asemenea, nu este necesar să înregistrați miligrame pe miligram de sodiu pe care îl înghițiți, evitați doar extreme.

Textul continuă după publicitate.

4 - Utilizați magneziu

Magneziul este una dintre cele mai importante minerale din corpul uman și ajută în mai mult de 600 de procese ale corpului.

Unul dintre cele mai importante procese implicate este legat de controlul electroliților, cum ar fi sodiul și potasiul, care pot ajuta la controlul apei în organism.

Orice formă de magneziu poate fi utilizată pentru a diminua deficiențele. Doza uzuală este de 200 până la 400 mg pe zi.

5 - Luați ceai de păpădie

Păstorul de păpădie este utilizat pe scară largă în medicina alternativă ca diuretic natural.

Este chiar folosit de culturisti sau sportivi care au nevoie sa scada retentia de lichide pentru o competitie sau sa atinga o anumita greutate pe scara.

Utilizarea acestei plante crește frecvența pe care o persoană o urinează, eliberând mai multă apă și sodiu. Rezultatul final este mai puțin retenție netă.

Este posibil să găsiți păpădie în orice magazin de produse naturale (și să-l utilizați sub formă de ceai).

6 - Beți mai multă apă

Majoritatea oamenilor rețin lichidul doar pentru că nu beau suficientă apă.

Amintiți-vă că corpul dvs. încearcă mereu să mențină un echilibru sănătos, deci dacă sunteți întotdeauna deshidratat, corpul dvs. va păstra mai multe lichide.

Nu este necesar să închideți și apa, consumați suficient pentru a vă face urina întotdeauna limpede și asemănătoare cu apa (nu galben închis).

7 - Taiați consumul de carbohidrați

Dacă obiectivul dvs. este de a arde grăsimea, o strategie care poate funcționa foarte bine și care încă împiedică reținerea lichidelor este de a reduce consumul de carbohidrați printr-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați.

Carbohidrații au tendința de a determina creșterea nivelului de insulină (comparativ cu alte macronutrienți), ceea ce crește retenția de sodiu și reabsorbția apei prin rinichi (2,3).

O dietă cu conținut scăzut de carburi va menține insulina la niveluri mult mai mici, determinând corpul dumneavoastră să rețină mai puține fluide.

8 - Utilizați cofeina

Cofeina găsită în cafea, ceaiuri și suplimente are efect diuretic și poate ajuta la reducerea retenției de lichide.

Acest lucru se datorează faptului că consumul de cafeină mărește volumul de urină pe termen scurt prin reducerea apei în organism (4,5).

Cofeina poate fi considerată un diuretic slab și nu este capabilă să deshidrateze corpul dacă consumul de apă este suficient.

9 - Schimbați-vă obiceiurile

Cel mai bun lucru pe care oricine îl poate face pentru a reduce retenția netă excesivă este să adopte obiceiuri mai sănătoase.

Aceasta înseamnă reducerea consumului de alimente prelucrate care conțin exces de sodiu și provoacă inflamație (care, de asemenea, contribuie la reținerea fluidelor).

Cu cât faceți mai multă activitate fizică (în limita dvs.), cu atât mai bine. Cu cât transpirați mai mult, cu atât veți menține mai puțin fluidul, chiar dacă acesta este un efect temporar.

În general, mulți oameni au o viață extrem de sedentară, cu excepția formării în greutate.

Culturismul este minunat, dar nu va face minuni dacă restul zilei se comportă ca o persoană sedentară (și în mod curios are mulți oameni de genul asta).

10 - Faceți o verificare

Numeroase probleme de sănătate pot provoca retenție excesivă a lichidului, deci asigurați-vă că starea de sănătate este actualizată.

Faceți verificări semestriale pentru a vă asigura că totul este în regulă și dacă utilizați medicamente pentru a continua utilizarea, asigurați-vă că nu cauzează problema (retenția de lichide este un efect secundar foarte frecvent al mai multor medicamente controlate).

11 - Nu utilizați diuretice (medicamente controlate)

Există medicamente care au scopul specific de a reduce retenția de lichide în organism.

Acestea sunt foarte utile pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială sau lichid excesiv în plămâni - și chiar fac treabă.

Problema este că, dacă este utilizată fără discriminare de către oamenii sănătoși, pot apărea mai multe probleme.

înțelege.

Aproximativ 60% din corpul uman este compus din apă, corpul nostru are nevoie de o cantitate minimă pentru a funcționa corespunzător și rămâi în viață.

În funcție de doza și tipul de diuretic utilizat, organismul poate elimina mineralele esențiale și apa pentru organism. Această schimbare bruscă a echilibrului apei corpului poate provoca insuficiență cardiacă.

Abuzul și abuzul de diuretice au fost cauza directă a morții pentru mulți culturisti și, împreună cu insulina, sunt considerați infinit mai periculoși decât steroizii anabolizanți.

Deci, dacă sunteți o persoană obișnuită care vrea doar să aibă un corp mai bun, rămâneți foarte departe de diuretice.

Cuvintele finale

Reținerea lichidului poate fi o problemă plictisitoare care va scădea cu siguranță calitatea fizică.

Rețineți că reținerea lichidului este doar unul dintre factorii care vor influența estetica corpului dumneavoastră.

Dacă aveți un procent foarte mare de grăsimi (obeze), nu vă așteptați ca doar scăderea retenției de lichide să vă lase definite și să vă înclinați. În acest caz, probabil că nu vor exista schimbări drastice.

Dar dacă credeți că reținerea dvs. este ceva neobișnuit pentru dvs., este întotdeauna recomandabil să vedeți un medic pentru a vedea dacă există o problemă de sănătate care interferează.