Toată lumea vrea să aibă brațe mari! Vrei să-mi spui că nu ai început antrenamentul cu scopul de a avea brațe mai mari? Dacă spui că nu vei minți. Aceasta este o reacție normală la formare pe cineva cu greutăți, brațul este partea corpului care este cel mai expus la îmbrăcămintea de zi cu zi poartă tricouri, rezervor de top, etc ... Este mult mai frumos un manșon de braț de rupere tricou, nu crezi? Dacă acest lucru nu este cazul dvs., citiți acest articol.

 - triceps -

Triceps reprezintă cea mai mare parte a brațului său, acesta este pentru bumbling care doar biceps tren. Fără instruire adecvată cu triceps, nu vei câștiga niciodată arme mari!

NOX3
de: R $ 202,50
Numai pentru: R $ 181.00
sau: 10 x R $ 18,1

Thread Thread - 3 seturi de 6 - 8 replici

Fruntea de frunte este tatăl exercițiilor de triceps. Acordați o atenție deosebită acestui exercițiu, a face cea mai mare sarcină posibilă puteți efectua 6-8 repetari si executie perfecta. (În cazul în care greutatea împiedică executarea se datorează faptului că se ridica o exagerare, taxa de descărcare). Este întotdeauna o idee bună să folosiți un partener de antrenament care să vă poată urmări și să vă ofere încredere în utilizarea greutăților tot mai mari. Utilizați bara EZ, așezați coatele îndreptate spre tavan și nu se mișcă în nici un caz, nu merge în jos greutatea la viteză mare, coborârea este cea mai importantă parte, du-te în jos și du-te încet, cu o mică explozie.

Triceps - 3 x 6-8

Puteți alege o bară dreaptă sau ez care se potrivește în unitate. Utilizați o greutate pe care o luptați pentru a obține până la 8 repetări. Aici urcarea este la fel de importantă ca și coborârea, unii oameni la momentul coborârii devin normali și, în creștere, eliberează pur și simplu greutatea, adică fura, numai tu vei fi inselat. Întrerupeți și mențineți apăsat până la poziția de pornire și repetați procedura..

Filet francez cu ciocan - 3 x 10

Set de pompare corporală (16 kg de șaibe + bar + pini)
de: R $ 200,00
Numai pentru: R $ 145,00
sau: 9 x R $ 16,11

Acest exercițiu este minunat pentru egalizarea puterii ambelor brațe. Luați o gantere cu greutatea pe care o suferiți pentru a obține 10 repetări. Stai pe o bancă, țineți gantera cu o singură mână, cu palma mâinii cu care se confruntă el, apoi coborâți încet gantere din spatele capului țineți controlabil greutatea nu uita! Și mergeți la o viteză mai mare, aveți grijă să nu vă loviți cu greutatea, se poate întâmpla. Mergeți în poziția de plecare și mergeți în jos cât puteți, controlând întotdeauna greutatea fără a cădea. După ce faceți până la 10 repetări, repetați cu celălalt braț.

 - biceps -

Bicepsul este responsabil pentru acordarea calității brațelor, fără biceps, veți avea doar un braț voluminos și nu evidențiați.

BCAA PumpMax (120 capace)
de: R $ 55,00
Numai pentru: R $ 44,95
sau: 2 x R $ 22,48

Filet direct cu bara EZ - 3 × 6-8

În acest exercițiu este locul în care vom separa copiii de bărbați. Aranjați bara EZ cu cea mai mare greutate pe care o puteți pentru 6 repetări. Luați bara cu convingere, umeri în picioare, picioare la aceeași distanță ca și umeri și genunchi ușor flexat (pentru a evita rănirea). Ridicați greutatea cu 100% din forța, restul nu cu greutatea pe partea de sus, deoarece acest lucru este, de asemenea, inseala, nu primesc greutatea pe măcar o secundă, acum coborâți greutatea într-un controlat, este foarte frecvente „copii“ a pus ma sarcina care nu poate fi menținută, ridicarea greutății forțând lombarele și scăderea incontrolabilă fără a face nici o forță. Pe coborâre, aveți controlul greutății și nu pierdeți postura coloanei.

Șaibă cu ciocane - 3 × 6-8

Acesta este, de asemenea, un exercițiu pentru a egaliza puterea armelor. În afară de a ajunge la biceps, va ordona și antebrațul. Luați două gantere cu încărcături suficiente pentru a face maximum 8 repetări. Luați ganterele astfel încât palmele să îndrepte spre corpul dvs., ridicați acum o gantere alternativ spre umăr, cu palmele întotdeauna în aceeași poziție. Controlați întotdeauna greutatea pe coborâre, nu trebuie să spun din nou că veți fura dacă lăsați scăderea în greutate. Este normal să folosiți echilibrul corpului pentru a ridica greutatea în ultimele repetări, dar nu abuzați, nu accentua coborârea!

Fibră concentrată - 3 x 10 

Munca grea pe care ai făcut-o, dar dacă vrei o pompă suplimentară în antrenament ai nevoie de un antrenament izolat. Nu exagerati cu greutatea, scopul nostru este sa izolati musculatura si chiar si cu sarcina mica va veti simti foarte bine bicepsul. Stai în orice bancă, în afară picioare, apuca gantera cu o mână și a pus partea din spate a brațului său (chiar deasupra cotului) pe partea interioară a coapsei ei o parte mica a genunchiului. Ridicați greutatea la o viteză ușor ridicată până când se apropie de umăr și coborâți într-o manieră controlată, repetați procesul cu cele 2 brațe.

concluzie 

Textul continuă după publicitate.

Designer Whey Protein (960g)
de: R $ 134,50
Numai pentru: R $ 110,00
sau: 7 x R $ 15.71

Această formare este indicată pentru acei oameni care nu sunt mulțumiți de rezultatul instruirii. Schimbarea antrenamentului după un timp este întotdeauna bună pentru ca mușchiul să primească un alt stimul și nu există o formulă magică pentru el. Cheia este simplitatea.