Pe baza referințelor și a studiilor recente, am separat cele mai importante sfaturi pentru începători care doresc să înceapă să funcționeze și să beneficieze de toate avantajele acestora.

Cursele pe stradă reprezintă unul dintre sporturile cu cea mai rapidă creștere din lume. Câțiva oameni, amatori, se aventurează în curse medii și lungi, testează limitele lor. Dacă doriți să intrați în această lume, există anumite precauții și măsuri de precauție care trebuie luate pentru a nu fi dezamăgit de rezultat și pentru a rămâne motivat. Pe scurt, luând aceste precauții, șansele de a fi mușcate de "bug-ul ras" sunt imense.

Cursele pe stradă reprezintă un sport care este aproape total aerobic, cu excepția unor curse mai scurte (mai puțin de 10k), cererea de energie provine de la sistemul aerobic. Deci, înainte de toate, este esențial să consultați un medic (de preferat cardiolog) pentru a vă spune dacă sunteți pregătit să alergi. După asta, puneți-vă adidașii și alerga, nu? Este logic acest lucru!

Cursa pentru a fi o mișcare naturală a ființei umane și a face parte din evoluția noastră este adesea văzută ca fiind simplă. Dar vorbind în formare, în curs de dezvoltare cardio-respirator și muscular de fitness, multe sunt în joc.

Iată sfaturile pentru începători în curse:

- Inițial, trebuie să vă subliniați obiectivele. Vă sugerez să vă schițați obiectivele pentru termenul de 3 luni, 6 luni și un an, pentru a vă ușura concentrarea.

- După aceasta, este ideal să cumpărați un anumit pantof de alergare. Poate chiar să fie un pic mai mult decât adulții obișnuiți, dar va ajuta cu siguranță și mult în prevenirea rănilor. Alegeți un model confortabil și amortizat.

- Începeți încet, marea majoritate a persoanelor sedentare care inițiază un program de curse nu pot ține pasul mult timp. Acest lucru este absolut normal și nu vă faceți vina pentru asta. Alternate alergând și mersul pe jos, până când corpul se adaptează și veți reuși să mențineți perioade mai lungi de efort. Pazin, într-un studiu realizat în 2008, căutând caracteristici demografice și culturale comune în rândul alergătorilor, a constatat câteva dovezi că majoritatea problemelor care decurg din practica de lungă durată sunt eliminate sau ameliorate prin formarea adecvată.

- Încercați să participați la cel puțin 2 curse pe an: chiar dacă mulți oameni intră în cursa pentru sănătate, participarea la curse este foarte motivantă. Acolo veți întâlni oameni care au obiective care sunt identice cu ale dvs. și cu siguranță că experiența va fi foarte pozitivă. Vreau doar să subliniez că pentru a participa la o cursă este necesar să se antreneze pentru ea. Aventurierii nu au nici un loc în lumea cursei. Încercați să mergeți la distanță în timpul antrenamentelor și începeți cu teste mai scurte, de la 5 la 10k.

- Întăriți-vă: în ciuda faptului că aerobic, care rulează doar recrutarea de o mulțime de mușchi, în special ischiogambieri (spatele coapsei), cvadriceps (coapsei anterior) și triceps surral (vițel), și articulația șoldului, partea inferioara a spatelui, umerilor și a altor mai mult. Prin urmare, instruirea în forță nu trebuie neglijată. Formarea RML, întărirea musculară și creșterea maximă a rezistenței sunt esențiale, astfel încât performanțele nu sunt afectate și leziunile sunt împiedicate. Intr-un studiu din 2004, mai multe formatori atletice din Brazilia, a făcut constatarea că îmbunătățirea rezistenței maxime, și de a îmbunătăți circulația sângelui intramusculară, datorită vascularizarea crescută a zonei crește, de asemenea, VO2 max, probabil, pentru același motiv ca și înainte , precum și îmbunătățirea economiei de mișcare, a ritmului cardiac și a pragului de lactat. Acesta este motivul pentru care este fundamentală consolidarea mușchiului pentru cursa, fie că este amator sau profesionist.

- tren! Doar cei care se antrenează cu adevărat pot atinge aceste obiective. În cursa cel mai mare adversar al tău este corpul tău și pentru a-l depăși, trebuie să fii pregătit, deci tren într-un sistem sistematic și planificat, fără a lăsa deoparte acompaniamentul unui bun profesor de educație fizică.

Referințe:

Creative Commons License et.al. Pregătirea fizică în atletism în cursele raselor de mijloc și de jos din orașul Curitiba, Paraná. http://www.efdeportes.com/ Revista Digitală - Buenos Aires - Anul 15 - N ° 146 - Iulie 2010

Leite, Rommel da Silva. et.al. Efectele antrenamentului de forță asupra performanței musculare de anduranță. http://www.efdeportes.com/ Digital Magazine - Buenos Aires - Anul 10 - N ° 75 - August 2004.

Pagina 2 RUNNING ÎN FUNCȚIE DE SĂNĂTATE: REPREZENTAREA CATEGORIEI DE SĂNĂTATE ÎNTRE CORRIDORELE RURALE. Congresul internațional privind societatea și umanitatea Niterói RJ: 2012,

Pazin, Joriz. et.al. Street Runners: Caracteristici demografice, pregătire și prevalență a accidentelor. Jurnal brazilian de cinemanometrie și performanță umană, 2008.