Recomandările privind durata de antrenament vor varia de la 30 de minute la mai mult de două ore. Dar care dintre ele este cel mai sensibil pentru cei care caută hipertrofie ?

În primul rând, nu există o "limită" în timpul de instruire. Aceasta este doar o altă variabilă menită să confunde capul începătorului și să creeze o problemă inutilă.

Oamenii vă place să vă spun că antrenamentul nu poate depăși X minute, după care testosteronul dumneavoastră va dispărea, cortizolul se va ridica la stratosfera și veți pierde toate câștigurile de antrenament pentru că ați extrapolat limita pentru câteva minute.

O declarație, cel puțin exagerată.

O persoană poate obține câștiguri mari prin antrenament cât mai puțin de 30 de minute pe zi dacă structura antrenamentului este bună și îi permite să funcționeze perfect în acest moment.

Și aceeași persoană poate avea câștiguri similare sau mai bune făcând o antrenament care durează de trei ori (90 de minute).

De când tu nu indiferent dacă vrei să te antrenezi în 15 minute sau în mai mult de două ore, antrenarea în 30, 45, 60 sau chiar 90 de minute nu îți va influența câștigurile, având în vedere că antrenezi corect.

Cu alte cuvinte, un antrenament scurt poate aduce rezultate atât de multe ca un antrenament mai lung. Timpul în care vă petreceți antrenamentul nu vă va determina rezultatele, ceea ce dumneavoastră mărci în formare este mult mai important.

Din nou, asta nu înseamnă că trebuie să te predai la extreme și să rămâi, de exemplu, două ore sau mai mult la sala de gimnastică.

În acest caz, da, modificările hormonale generate de stresul inutil pot începe să influențeze rezultatele.

Dar Arnold sa antrenat de doua ori pe zi si pana la doua ore pe antrenament

Da, Arnold avea și genetică unică. Colegii de sală de gimnastică au făcut antrenamente similare sau chiar mai grele, dar nu au fost mai mari decât el.

De asemenea, nu putem uita că practicile nebune pe care Arnold le-a folosit atunci când l-au câștigat pe domnul Olympia nu erau neapărat aceleași pe care le obișnuise să ajungă la acest nivel.

Este nevoie de mai mulți ani de formare, ceea ce face organismul să se obișnuiască cu un volum tot mai mare până când ajunge la punctul de a putea să se antreneze ore întregi și să producă rezultate.

Toate acestea fără a intra în meritele steroizilor anabolizanți, care vă permit să vă antrenați mai mult și să vă puteți recupera (și toți sportivii, inclusiv Arnold, au folosit-o).

Acum, imaginați-vă că o persoană care sa antrenat timp de câțiva ani pentru un hobby, cu venirea și urmărirea, nu urmează o dietă corectă de 100% și dorește să se antreneze mai mult de două ore pe zi "pentru că Arnold sa antrenat așa". Acest lucru nu se poate termina bine..

De aceea atleții de elită nu va fi niciodată puncte de referință pentru persoanele care antrenează și dieta numai într-un mod recreațional, în principal natural.

Dar pentru că toată lumea spune că formarea trebuie să dureze 60 de minute, chiar și profesioniștii din zonă ?

Simplu, deoarece cele mai sensibile și productive antrenamente se pot face în apropierea limitei de 60 de minute.

Acest lucru este, de asemenea, un semn că nu faceți o tona de muncă inutilă și nu pierdeți timpul să discutați între serii.

Textul continuă după publicitate.

Trecerea la copii, dacă vă puteți antrena în aproximativ 60 de minute, este posibil să faceți un număr adecvat de exerciții și să păstrați intensitatea între seturi.

Merită să vă amintiți că atunci când vorbim despre timpul de antrenament, este timpul să continuați antrenamentul cu greutăți și să nu faci alte lucruri absurde în sala de gimnastică.

Cuvintele finale

Cât timp trebuie să dureze pentru culturism nu este o variabilă care va influența rezultatele dvs., atât timp cât vă instruiți în mod corespunzător. Nu există un număr magic de minute pe care trebuie să-l păstrați în sala de gimnastică pentru a genera rezultate mai mult sau mai puțin.

Unii oameni se simt vinovați de obținerea instruirii în mai puțin timp și apoi fac scuze pentru a rămâne puțin mai mult. Acesta este un exemplu foarte bun pentru modul în care această variabilă este rahat.

Atâta timp cât antrenamentul este corect, timpul necesar va fi suficient pentru a produce rezultate, fie 30, 40, 60 sau 90 de minute.

Concentrați-vă doar pe intrarea în sala de gimnastică, antrenând-o din greu și plecând fără a mai avea nevoie de vorbă între serii. În acest fel, ceva greu va merge prost.