Dintre toate întrebările care există cu privire la culturism, fără îndoială, cea mai comună este despre cât timp este nevoie ca rezultatele formării să înceapă să apară.

Ei bine, nu este de folos..

Majoritatea covârșitoare a persoanelor intră în sala de gimnastică deoarece sunt nemulțumiți de ceva din corpul lor și doresc să se schimbe cât mai repede posibil.

Dar, deși nu putem fi mulțumiți de rezultatele mediocre sau de absența lor, trebuie să înțelegem că schimbarea expresivă a corpului este un proces care, din păcate, va fi mai lent decât majoritatea oamenilor ar dori.

Într-un studiu privind hipertrofia (1), subiecții au fost supuși unei instruiri de intensitate ridicată timp de 35 de zile.

Primele schimbări corporale au putut fi observate între a treia și a patra săptămână, adică dacă începeți acum, poate este posibil să se vadă o schimbare în ceea ce privește câștigarea masei musculare din a treia săptămână de formare.

câte se va schimba este deja un animal complet diferit, pentru că acest lucru va depinde de numeroși factori cum ar fi vârsta, genetica, dieta inițială, determinarea de a antrena fără lipsă, tipul de antrenament etc.

Chiar și așa, doar pentru a avea o idee, într-un alt studiu (2) făcut cu bărbați și femei adulți, după 5 săptămâni de culturism, a fost posibil să se mărească masa musculară cu 6%.

Schimbând la copii, un tip cu 70 kg și 12% grăsime (o persoană normală și relativ slabă) ar câștiga aproximativ 3 kg în 5 săptămâni fără control al dietei, odihnă și altele.

Merită să aveți în vedere că câștigurile când începem la sala de sport vor fi întotdeauna mai ușoare la început, adică dacă luați de fapt 3 kg pentru o lună, nu o veți câștiga în fiecare lună, pe termen nelimitat.

Acest lucru se datorează faptului că organismul dvs. nu a primit niciodată stimuli pentru a crește înainte și acum că primește, va trebui să spargă homeostazia (echilibrul) și să se adapteze pentru a sprijini noua sa rutină.

Potrivit cercetătorilor de vârstă mijlocie precum Lyle McDonald, în primul an de antrenament - dat fiind că vă antrenați, hrăniți și odihniți în mod corespunzător - puteți obține aproximativ 10 kg de masă musculară (fără a lua în calcul câștigul de grăsime).

Și crede-mă, 10 kg este un lucru destul de mare în lumea culturismului. Considerând, de exemplu, că o persoană câștigă aceste 10 kg fără să câștige prea mult grăsime, ar fi o schimbare expresivă în ochii oricui.

Dar, după această perioadă, lucrurile tind să devină mai dificile. În al doilea an de formare, câștigurile pot scădea la jumătate, iar în a treia jumătate la jumătate. Potrivit lui Lyle, de la al patrulea an de formare, schimbările sunt foarte lente.

Desigur, suma exactă a masei musculare și viteza de evoluție va fi diferită pentru fiecare persoană, poate fi mai mare sau mai mică. Dar aceste numere sunt foarte valoroase pentru a crea așteptări reale..

Cuvintele finale

Mulți oameni se așteaptă să schimbe corpul de apă în vin în primele câteva luni de pregătire și atunci când acest lucru nu se întâmplă, ei cred că ceva este foarte greșit.

Ledo greșeală.

Este necesar sa se gandeasca ca culturismul este ca un maraton si nu o cursa de mare viteza.

Textul continuă după publicitate.

Cu alte cuvinte, în culturism, cel care reușește să mențină disciplina pentru perioade lungi câștigă, și nu cel care îi poate da totul, dar numai pentru câteva săptămâni și apoi renunță.