Știm cu toții că corpul uman are o anumită facilitate în adaptare la diferite situații și, bineînțeles, în consecință, în numeroase alte situații fiziologice în care este supus. În acest fel, nu ar fi (și, prin urmare, nu ar fi, dacă ar fi, probabil că vom avea o evoluție total slabă) diferă într-un sistem de instruire a culturismului. De altfel, nu numai aparatul muscular în sine are această capacitate de a se adapta la un curs de formare, dar, de asemenea, sistemul neuromotorie, sistemul endocrin, sistemul nervos și așa mai departe. Deci este ideal ca din când în când să schimbăm antrenamentul, dieta, rutina, astfel încât să nu ne obișnuim cu ea și noi întotdeauna suntem în creștere.

Aceste adaptări o fac din ce în ce mai mult, devin "comune" și, pentru o oră, tot mai ușor de efectuat anumite activități. Aceasta înseamnă că, presupunând că putem ridica 5 kg astăzi, mâine și a doua zi, cu siguranță în a patra zi, vom avea mai multă ușurință decât prima. Și dacă vom continua să facem aceeași mișcare cu aceeași greutate în fiecare zi, va veni un moment în care nu vom avea un efort mare sau un efort minimal, aproape bazal. Să nu mai vorbim că vom îmbunătăți coordonarea, vom îmbunătăți mișcarea etc. Practic, aceasta este legea care se poate aplica în căutarea hipertrofiei musculare: Întotdeauna stimulați într-un mod diferit și mai intens, căutând apoi un progres muscular. Progresia treptată este ceea ce ne va aduce efectiv mușchii și, bineînțeles, consolidarea lor.

Tocmai din aceste motive, a formarea ar trebui schimbată din când în când, în timp ce progresii se întâmplă în interiorul lor, adică, noi trebuie să progreseze într-un sistem de formare până când nu vom schimba X la Y antrenament și, de asemenea progrese în cadrul acestuia (fie în sarcină a crescut, crește repetiții etc.). In mod analog, acest lucru funcționează în același mod ca, de exemplu, nu crește cantitatea de kcal dietetice ca am castigat in greutate, cu certitudine completă, nu vom primi o progresie viitoare în echilibru.

Care ar fi o frecvență ideală pentru schimbarea formării?

Lunar? La fiecare două luni? La fiecare două săptămâni? Săptămânal? Nu cred că există o regulă. În primul rând, deoarece fiecare individ răspunde diferit în fiecare antrenament din cauza individualității biologice. În al doilea rând, pentru că eu cred că un antrenament ar trebui sa fie schimbat atunci când începe să dea dovadă nu numai de o lipsă de dezvoltare, dar de multe ori un fel de daune, de asemenea, și această pierdere este excesul sau lipsa de ceva. În unele cazuri, este necesar să schimbați formarea la mai puțin, în altele la mai mult, în altele, pentru a rămâne cu volumul și / sau frecvența, dar schimbați modul în care acestea sunt făcute. Ei au, totuși, un echilibru pentru aceste modificări: modificările care apar în mod frecvent prea poate afecta monitorizarea progresiei lor în care formarea și schimbările care au loc în vremuri îndepărtate cu siguranță, face organismul obține state din ce în ce adaptive.

Schimbarea formării nu este ca o schimbare a hainei. organismul trebuie să absoarbă esența noii pregătiri, astfel încât să începeți să vedeți rezultate bune. Deci, nu este pentru că într-o săptămână sau două nu vă bucurați de antrenament, că ar trebui schimbat. A fi capabil să schimbați exercițiile și metodologia în perioade scurte de timp vă va aduce pierderi, cum ar fi: dezvoltarea musculară slabă, îmbunătățirea redusă a motorului, răniri fizice și chiar în unele cazuri răniri grave. Prin urmare, pregătirea formării cu un bun educator fizic este esențială pentru a putea minimiza greșelile și a-și atinge obiectivele.

Deși știm că fiecare individ este unic fiziobiologic și, de asemenea, știm că nu este o regulă care se aplică tuturor oamenilor, dar mai degrabă putem face un timp mediu. De obicei, sfătuiesc începătorilor că nici un protocol nu ar trebui să fie efectuat pentru mai mult de 3 luni, atat de formare si de dieta. Deja cei mai experimentați, înțeleg de obicei mai bine modul în care corpul dumneavoastră funcționează și se simte atunci când nu răspunde mai mult la calitate. Cu toate acestea, merită studiat și evaluat fiecare individ, iar această regulă poate fi mărită sau scăzută.

concluzie:

Schimbarea formării este fundamentală pentru a continua să stimulam musculatura într-un mod diferit și, prin urmare, să o facem să funcționeze și să răspundă diferit, căutând întotdeauna progrese. Cu toate acestea, există o regulă care poate guverna cât de des acest lucru ar trebui să se întâmple, de aceea este necesar să se respecte fizio lor individualitate biologică și de a dobândi cunoștințe de sine, nu pentru a face lăsa un antrenament situație de stagnare și lipsa de progres.

Instruire bună!

CITIȚI ȘI:
VEZI: Cum să utilizați Anabolics corect și în siguranță și să vă măriți masa musculară în câteva săptămâni
GET: Droguri, protocoale de dietă și de completare sunt pregătite pentru a fi utilizate și puse în practică: un ghid complet pentru hipertrofie!
STII: Pre-antrenament care vă va schimba modul de formare: + ENERGIE, + STRENGTH, + RESISTANCE, + FOCUS și + MUSCLES!
DESCARCĂ GRATUIT: Cartea digitală cu 20 de rețete de fitness și gustoase pentru creșterea masei musculare și pierderea de grăsimi!