Rezultatele în culturism sunt scopul oricărui practicant.

Cu toate acestea, este important să înțelegem că timpul pentru apariția unor astfel de rezultate variază în funcție de mai mulți factori.

Citiți acest articol până la capăt și pregătiți-vă că avem o surpriză pentru dvs.!


Cine nu cunoaște o persoană care a început deja de o sută de ori în culturism și se plânge mereu de lipsa de rezultate? Probabil știi pe cineva de genul ăsta..

Cu toate acestea, este important să înțelegem că timpul pentru apariția rezultatelor în culturism variază foarte mult, în funcție de multitudinea de factori.

Pentru a înțelege mai bine toate acestea, trebuie să mergem la inima conceptului: rezultatul.

Index - Principalele subiecte din acest articol:

Conținutul acestui articol

  • 1 La urma urmei, care este rezultatul pentru tine?
  • 2 Rezultatele în culturism depind de 3 factori
  • 3 Studii privind timpul necesar pentru ca culturismul să producă rezultate
  • 4 Cum sa imbunatati rezultatele culturismului

La urma urmei, ce funcționează pentru tine?

Înainte de a începe cu prezentarea mai științifică a subiectului, este important să discutăm acest punct.

Pentru că pentru unii oameni, câștigarea a 1 sau 2 kg de masă slabă este deja un rezultat minunat.

Pentru alții, scopul este de a rămâne ca un atlet de culturism. Este clar că timpul pentru atingerea obiectivului în fiecare dintre aceste cazuri se schimbă foarte mult.

Deci, pentru a înțelege pe deplin conceptul de timp pentru a verifica rezultatele, este important să rețineți că obiectivele dvs. pot interfera în această cronologie.

În unele cazuri, timpul pentru a vedea rezultatele în culturism este de 3 până la 5 luni. În alte cazuri, poate dura ani (pentru sportivi, de exemplu).

Deci, înțelegeți că vom avea de-a face cu acest articol, cu începători, care vor începe acum programul de formare. Prin urmare, timpul bazat pe rezultate se bazează pe acest grup.

Atleții fac o abordare complet diferit.

Să înțelegem acum cele 3 puncte de bază care vor fi legate direct de timpul necesar pentru a observa rezultatele în culturism!

Rezultatele în culturism depind de 3 factori

Rezultatele culturismului vor fi direct legate de 3 factori principali: odihnă, formare și dietă.

Dacă una dintre ele nu este corectă sau foarte bine aliniată, rezultatele pot dura mult mai mult sau mai rău sau pot apărea.

Prin urmare, este necesar să înțelegeți că, în funcție de dieta dvs., de formare și odihnă, rezultatele vor apărea.

Cu cât antrenamentul este mai bun și mai specific, cu dozele potrivite de intensitate și volum, cu atât mai repede apar rezultatele.

De asemenea, dacă dieta ta oferă toate substanțele nutritive necesare corpului pentru a se recupera de la stimuli, rezultatele vor fi și mai rapide.

Și odihna este responsabilă pentru regenerarea celulelor, pentru eliberarea hormonilor anabolizanți și pentru orice altceva care va potența toate acestea.

Prin urmare, în funcție de calitatea formării, dietă și odihnă, rezultatele pot fi mai rapide sau mai mult consumatoare de timp.

Pentru a exemplifica. Imaginați-vă o persoană care se antrenează de 3 ori pe săptămână, își pierde multe exerciții, nu urmează o dietă adecvată, nu se culcă bine și, oricum, călătorește, fără nici o metodă.

Imaginați-vă cât de mult va dura pentru a obține rezultate? Probabil, dacă nu vă schimbați atitudinea, nu veți fi niciodată!

Acum, o persoană care se antrenează cu metodă este concentrată și nu este lipsită de pregătire, urmează o dietă echilibrată și se bazează pe cea corectă, va avea rezultate mult mai rapide.

Deci nu există un standard, un moment în care cineva va vedea rezultate. Vorbim despre un proces adaptiv, evolutiv. Prin urmare, nu există nici o modalitate de a măsura cu exactitate cât timp este nevoie pentru a observa rezultatele culturismului.

Dar știința a investigat posibilitățile de a găsi un fir comun. Vedeți câteva studii pe această temă!

Studii privind timpul necesar pentru culturism pentru a produce rezultate

Potrivit liniilor directoare ACSM (American College of Medicine Sports), o persoană este considerată activă după 6 luni de activitate fizică consistentă și planificată. Deci, în termeni conceptuali, putem spune că acesta este momentul în care putem începe să vedem rezultate reale în formare.

Totuși, aceasta este o poziționare generalistă, unde este posibilă găsirea unei serii de rezultate diferite.

Fleck și Kraemer (1999) recomandă ca rezultatele de formare de rezistență, cum ar fi puterea musculară crescută și hipertrofie, depind de factori genetici, individuale (cum ar fi vârsta, istoricul activității fizice etc.) și de stimuli, cum ar fi dieta și formarea.

Pentru creșteri considerabile, de cel puțin 1 până la 1 kg de masă musculară, timpul mediu este de 60 până la 90 de zile, pe baza unei pregătiri excelente și a unei dietă.

Citiți de asemenea => 8 moduri de a vă intensifica antrenamentul piciorului și obține rezultate mai bune

Cu toate acestea, în primele 4 săptămâni, o creștere considerabilă a forței musculare.

În funcție de nivelul de pregătire practicant, puterea musculară în anumite exerciții se poate chiar dubla. În ceea ce privește hipertrofia, această creștere nu este la fel de semnificativă în acest timp scurt.

Seynes (2007) recomandă următoarele exerciții pentru biotipuri dvs., cu un regim alimentar moderat și sănătos, au reușit să realizeze schimbări musculare (deși de multe ori nu este vizibil) din greutatea treizecea zi.

Cu toate acestea, autorul arată că din a treia săptămână de formare continuă avem o îmbunătățire mai clară. Amintim că toate acestea depind de o serie de factori.

Pentru a vă ajuta, am selectat câteva sfaturi pentru a vă ajuta să obțineți rezultate mai bune și mai durabile.!

Cum sa imbunatati rezultatele culturismului

1 - Fiți răbdători

Construirea unui corp puternic, hipertrofic este o lucrare care necesită timp și efort. Nimeni nu obține rezultate peste medie în câteva săptămâni.

La fel de mult ca în primele 6 luni, formarea aduce mai multe rezultate, acest ritm nu are loc. Cu cât devii mai mult pregătit, cu atât devine mai dificilă dezvoltarea..

Prin urmare, răbdarea este esențială. Mulți oameni renunță atunci când încep să-și dea seama că nu obțin rezultate rapide.

Cu toate acestea, perioada inițială de formare este vitală pentru a avea rezultate mai bune și, mai presus de toate, puteți oferi sprijin pentru dezvoltarea ulterioară.

Faceți antrenamentele în mod corect, mențineți o dietă echilibrată și nu cădeți în tentația de a merge pentru steroizi anabolizanți.

2 - Întăriți-vă baza

În primul moment, trebuie să provocați în corpul vostru o adaptare mai generală. Nu vă concentrați asupra unui singur grup sau a două grupuri musculare sau antrenați doar ceea ce vă place. În acest prim moment vom dezvolta forța, flexibilitatea, coordonarea motorului și conștientizarea corpului.

Aceste calități fizice vor fi baza pentru ca dvs. să aveți o creștere sănătoasă și durabilă.

Cu toate acestea, chiar și cu un antrenament concentrat pe aceste baze, dacă faceți acest lucru corect, veți avea rezultate în termeni de hipertrofie.

Dezvoltarea inițială este foarte rapidă, mai ales când te antrenezi în mod corect și cu respectarea individualității tale.

3. Gândiți-vă la crearea unui obicei, nu la rezultate rapide.

Problema majoră a populației generale este lipsa de aderare într-un program de formare.

În general, în primele 3 luni de la rata abandonului este imensă. Prin aceasta, acești oameni nu au niciodată beneficiile activității fizice sistematice și planificate.

Deci, dacă începeți un antrenament, vă concentrați pe crearea unui obicei, întărind motivele care vă fac să vă antrenați.

Dacă aveți rezultate considerabile în primele 3 luni, dar opriți formarea, acest lucru nu va ajuta. Deci, încercați cât de mult puteți, având o rutină de antrenament!

4 - Radicalismul de evadare la început

O mulțime de oameni, în special începători, vizionează videoclipuri și fotografii ale sportivilor profesioniști în anumite etape, cu o dietă extrem de extrem de rutină și antrenamente și doresc să aducă acest lucru la rutina lor. 

Nimeni nu merge a lua gigant mănâncă numai cartofi dulci și pui! Trebuie să aveți o dietă echilibrată și să diversificați sursele de proteine, carbohidrați și lipide.

De asemenea, vă ajutăm aici în Master Training. Vedeți o enormă listă de alimente care, pe lângă faptul că sunt sănătoase, ajută la obținerea masei musculare.

surse de proteine ​​aici, glucide aici si grasimi bune pe care le veți găsi în avocado, nuci, alune, nuci, făină de semințe de in, chia, și pește, cum ar fi somon și ton, care, în afară de a fi ridicat în proteine, au celebrul grăsime bună ".

5 - Fii practic cu alimentele tale

Aveți dificultăți în a vă pregăti mâncarea din cauza muncii, a studiului și a rutinei zilnice? Nici o problemă, vă ajutăm și cu asta, continuați să citiți.

Mulți oameni nu au rezultate satisfăcătoare în culturism, deoarece principala bază pentru aceasta este dieta.

Dacă vă organizați și diversificați alimentele și unul dintre marile secrete pe care le aveți succes în culturism.

Masterul de formare are a retete de fitness numai categorie, unde puteți pregăti mese rapide cu toate ingredientele recomandate pentru hipertrofie și scădere în greutate.

Sunt mâncăruri simple, gustoase și ușor de pregătit. Și mulți pot fi congelați.

Pentru ca tu să te pregătești când ai mai mult timp și apoi să te dezgheți pe parcursul săptămânii. Aici în acest post aveți 31 de rețete alimentare de fitness cu pas-cu-pas. Un meniu complet pentru toate mesele și zilele săptămânii.

De asemenea, un articol cu ​​sfaturi pentru a vă pregăti fierbătorul de fitness, vedeți aici.

6. Îmbunătățiți capacitatea dvs. funcțională

Dacă ați fi total inactiv, nu vă faceți griji doar de hipertrofie. Dacă nu aveți un maxim Vo2 maxim dezvoltat, acesta nu va funcționa bine pe termen lung. Prin urmare, dezvoltați puterea, flexibilitatea, faceți exerciții aerobice.

O casă mare începe cu o fundație bună. Cu corpul tău, e același lucru. Îmbunătățiți, în primul rând, capacitatea dvs. funcțională!

7 - Antrenează-te cu acompaniamentul potrivit

Acest punct ajunge sa fie repetitiv, dar nu pot decât să sprijine importanța acesteia. Dacă din primul moment, aveți o dietă specifică, asamblate de un dietetician, un antrenament bazat pe un calendar individualizat, veți avea mai multe șanse de a avea rezultate bune.

Timpul necesar pentru a vedea primele rezultate în culturism poate varia foarte mult. Dar cel mai important lucru va fi întotdeauna timpul petrecut practicând calea cea bună. 

Cadou pentru dvs. Master Trainer

Ca și cum aceste sfaturi esențiale pe care le-am dat în acest articol nu sunt suficiente, avem încă 2 articole aici pe site-ul care sunt practic un ghid complet pentru tot ceea ce include culturism.

și nu e nici o carte electronică pentru că trebuie să descărcați! Ele sunt articole pentru tine începeți să citiți acum și să nu pierzi timpul și să începi să ai Rezultate definitive în culturism încă astăzi!

Iată articolele:

  •  Hipertrofia musculară, ghidul complet pentru rezultate mai bune!
  • 50 Sfaturi pentru culturism pentru a vă accelera rezultatele!

Și amintiți-vă, rezultatele bune la început se pierd repede dacă nu țineți obiceiul. Deci, fii puternic și rămâi concentrat! Antrenament bun!

Referințe:
FLECK, S.; KRAEMER, W. Fundamentele formării forței musculare. Porto Alegre: Ed. Artmed, 1999.
SEYNES, O. R. Hipertrofia mușchiului scheletic precoce și schimbările arhitecturale ca răspuns la formarea de rezistență la intensitate ridicată Journal of Fiziology Applied, 2007.