Cât de des se antrenează în această săptămână este o problemă care vă poate influența direct câștigurile.

tren de câteva ori pe săptămână și este posibil să nu oferiți suficienți stimuli pentru a genera hipertrofie.

tren de multe ori în săptămână și este posibil să nu acordați suficient timp organismului să se recupereze și poate avea efectul opus decât se aștepta (pierde masa musculară în loc să câștige).

Din păcate, cei mai mulți oameni ca formule gata făcute și răspunsuri directe - cum de a instrui trei, patru, cinci sau șase ori pe săptămână - există un număr fix de zile, care va servi ca o mănușă pentru toți cei care a pus piciorul în interiorul o sală de gimnastică.

Ce sunt recomandări generale care poate lucra pentru majoritate și ajustări fine pot fi făcute pentru a maximiza rezultatele.

Imediat, majoritate de oameni din majoritate din cazuri, va avea cele mai bune rezultate prin antrenament de cel puțin trei ori pe săptămână și maximum șase pe săptămână.

La o extremă, formarea de mai puțin de trei ori pe săptămână, adică o singură dată sau de două ori în decurs de 7 zile, este considerată o frecvență prea mică pentru a genera orice fel de rezultat expresiv.

Uită-te bine.

Unul dintre principalele motive pentru formarea în greutate pentru a stimula hipertrofia se datorează faptului că culturismul generează o creștere a sintezei proteinelor, care, la rândul său, crește anabolismul.

În termeni simpli, dacă o persoană se antrenează de câteva ori în săptămână sau în mai multe zile, sinteza proteinelor mici va fi stimulată și pot fi generate mai puține câștiguri.

Evident, dacă dintr-un anumit motiv sunteți imposibil de formare mai mult de două ori pe săptămână, acest lucru ar fi mai rău decât să nu se antreneze.

La cealaltă extremă, instruirea în fiecare zi, adică mai mult de șase ori pe săptămână, va fi pur și simplu neproductivă în majoritatea cazurilor.

Restul este o parte vitală a procesului hipertrofiei musculare și corpul are nevoie de cel puțin o zi întreagă de odihnă în săptămână, pentru a permite mușchilor, articulațiilor și sistemului nervos central să se recupereze.

De fapt, practic, nici un antrenament care vizează hipertrofia nu presupune antrenarea șapte zile la rând, dacă antrenamentul este așa, este foarte probabil că a fost slab elaborat și s-ar putea să fiți rănit de acesta.

De câte zile pe săptămână trebuie să ne pregătim să câștigăm masa musculară? ?

Întrucât o frecvență de formare între 3 și 6 zile pe săptămână are potențialul de a genera cele mai bune câștiguri, în special câte zile va fi pregătit va depinde în continuare de câțiva factori:

Factorul 1 - Timpul disponibil

Disponibilitatea dvs. este cel mai important factor (și evident) atunci când alegeți câte zile din săptămână vă veți antrena.

Uită-te bine.

Dacă aveți timp liber pentru a instrui doar de trei ori pe săptămână (de exemplu), ar fi mai bine să se antreneze în liniște doar aceste trei zile decât încercarea de a instrui mai multe zile, dar trenul în grabă, mod nefocalizat sau improvizate.

Textul continuă după publicitate.

Pe scurt, dacă viața dvs. nu vă permite să vă instruiți câteva zile pe săptămână, antrenați mai puține zile, dar instruiți-vă bine.

Acum, dacă disponibilitatea nu este o problemă pentru dvs. și puteți pregăti patru, cinci sau chiar șase zile pe săptămână, uitați de acest factor și luați în considerare restul.

Factorul 2 - vârsta ta

Cu cât este mai tânărul practicant, cu atât este mai bună recuperarea, performanța, capacitatea de muncă, testosteronul, imunitatea și tot ce vă imaginați în legătură cu câștigarea masei musculare.

Teoretic, ești mai tânăr, cu atât mai multe zile pe săptămână, vă puteți antrena și încă genera rezultate, de exemplu, mai mult corpul tau va indure și încă mai răspund bine la formare (cu condiția să fie corect).

Deja un tip care are peste 40 de ani, de exemplu, ar avea rezultate mai bune de formare mai puține zile.

Factorul 3 - Alte activități fizice

Aerobica, înotul, luptele, fotbalul și orice activitate fizică, care se face frecvent în săptămână, pot influența și această alegere.

De exemplu: un tip care face jiu-jitsu de trei ori pe săptămână și care zboară zilnic nu va avea șanse prea mari să se descurce bine prin antrenament greu de 6 ori pe săptămână.

Cu cât sunt mai multe activități fizice în timpul săptămânii, cu atât frecvența de antrenament este mai mică cu greutăți. Lucrul ar trebui să intre, de asemenea, în acest cont.

Amintindu-și activitățile fizice sporadic, cum ar fi să jucați fotbal cu prietenii o dată pe săptămână, nu va interfera cu nimic.

Factorul 4 - Stilul tău de viață

O persoană care are un stil de viață sănătos, care alăptează în mod corespunzător, doarme 8 ore sau mai mult o noapte și nu are stres, ar putea antrena mult mai mult decât o persoană care trăiește altfel.

De exemplu, imaginați-vă o persoană cu o rutina, care nu permite să urmeze o dieta adecvata nu permite buna odihna si inca mai au o rutina extrem de stresant pisto cap de suflet, soția scandalagiu, fiul nou-născut, etc ... .

Această persoană nu ar face nici un bine (și hipertrofie), ucigându-se zilnic în sala de gimnastică.

În această situație, instruirea mai puține zile, cel puțin în timp ce lucrurile nu sunt rezolvate în rutină, ar fi cel mai indicat.

reșapare

  • Majoritatea oamenilor vor avea cele mai bune câștiguri prin antrenament între 3 și 6 zile pe săptămână. Nu vă așteptați câștig expresiv prin antrenament la o frecvență care atârnă la o extremitate (trenul foarte puțin sau de șapte ori pe săptămână).
  • Dacă aveți doar pregătirea de a vă antrena de trei ori pe săptămână, atunci vă pregătiți de trei ori pe săptămână. Calitatea este mai importantă decât cantitatea în acest caz.
  • Dacă sunteți încă tânăr, nu ezitați să încercați frecvențe mai mari (până la șase zile de antrenament pe săptămână) pentru a vedea cum răspunde organismul. Dacă aveți peste 40 de ani și nu ați înregistrat progrese, încercați frecvențe mai mici (cu trei sau patru antrenamente pe săptămână).
  • Dacă faceți alte sporturi în afara culturismului, poate că o frecvență mai mică a antrenamentului ar aduce mai multe câștiguri.
  • Dacă urmați un stil de viață care nu permite o alimentație bună și odihnă, cu cât antrenați mai mult, cu atât mai mult corpul dvs. va avea probleme de recuperare și este posibil să aveți efectul opus.

"Sunt încă pierdut în câte zile trebuia să trec"

Încearcă. Alegeți un antrenament de culturism care este testat și vedeți modul în care organismul dvs. răspunde.

Nu ți-a plăcut? Schimbați lucrurile.

Așa cum sa spus la începutul textului, nu există un număr exact de zile pentru toți oamenii. Nu există o rețetă de torturi de culturism (și probabil că deja știți acest lucru, dar așteptați ironic, oricum, rețeta).

Ceea ce putem face cel mai mult este să dați o recomandare generală pentru a avea un punct de referință pentru a începe, dar de acolo, ajustările fine sunt cu tine sau cu cel care te însoțește (personal, profesor etc.).

Mult noroc!