Doriți să obțineți o luptă într-un forum de discuții pentru formarea în greutate? Întrebați cât de des trebuie să pregătim același mușchi în săptămână pentru a maximiza hipertrofia musculară.

Fanii de programe de antrenament fullbody (întregul corp) va spune să vă antrenați fiecare mușchi de trei ori pe săptămână este ideal, deoarece fanii vechi ABC2x sau superioare / inferioare spun că trei este o mulțime de două ori și este mai mult decât suficient, și în cele din urmă, susținătorii ABCDE vor spune că orice tip care antrenează un mușchi mai mult de o dată pe săptămână este nebun și depășește.

La urma urmei, cine are dreptate (sau cel puțin are mai multe motive)? În acest articol, vom examina cele mai frecvente frecvențe de antrenament și care sunt argumentele pro și contra lor.

Antrenează același mușchi de trei ori pe săptămână

În general, cei care antrenează același mușchi de trei ori pe săptămână urmează un antrenament complet - formarea tuturor grupurilor musculare în aceeași zi, luni, miercuri și vineri, dar cu un volum mai mic.

Ideea din spatele acestei părți este faptul că formarea mai des, generați mai mulți stimuli și taxe ridicate pentru toți mușchii să crească (într-un an, un tip care face fullbody va fi de formare toate de mai multe ori un curs de formare se confruntă cu mușchi ABC2x sau ABCDE, de exemplu); un alt detaliu este că utilizați numai cele mai bune exerciții compuse cu fiecare antrenament și vă va îmbunătăți cu siguranță abilitățile motorii și învățarea din cauza acestei frecvențe.

Aceste beneficii sunt reale, totuși, din momentul în care evoluezi, antrenamentul va fi extrem de greu din cauza încărcăturilor folosite și efortul depus în primele exerciții ale antrenamentului poate afecta performanța celorlalți.

Amintiți-vă doar ultimul antrenament greu care implică ghemuituri libere sau murdărie, unde veniți să vă gândiți la finalizarea antrenamentului înainte din cauza uzurii. În toată lumea, trebuie să treci toate celelalte grupuri musculare cu aceeași putere. Cu siguranta efortul folosit nu ar fi acelasi lucru pentru toti muschii.

Cu acest lucru, instruirea aceluiași mușchi de trei ori pe săptămână funcționează, dar este indicată pentru începători care încă nu pot supraîncărca corect mușchii și, prin urmare, pot acorda o atenție egală tuturor muschilor. Din momentul în care începeți să câștigați experiență și să ridicați sarcini, ar fi mai bine să plecați pentru o altă frecvență.

Antreneaza acelasi muschi doar o data pe saptamana

Ideea este de a da o atenție maximă la un mușchi pe zi, puteți bombarda cu mai multe exerciții și serii - pe măsură ce va antrena doar același mușchi din nou săptămâna viitoare, va avea o multime de timp pentru a recupera. Este o frecvență care funcționează. Nu e de mirare că majoritatea culturarilor profesioniști se antrenează astfel, dar nu toate sunt flori.

Problema aici este opusul frecvenței ridicate: dacă sunteți începător și nu știți cum să supraîncărcați corect mușchii, instruirea fiecărui grup muscular o singură dată pe săptămână va fi puțin.

Prin comutarea copiilor, nu veți putea genera suficientă oboseală pentru a avea nevoie de o odihnă de o săptămână întreagă și această consistență scăzută a stimulilor vă poate determina să evoluați foarte puțin de la antrenament la antrenament.

Un alt factor agravant este că, dacă trebuie să pierdeți o zi în timpul săptămânii, aceasta va însemna 14 zile fără a antrena acest mușchi. Dacă nu se potrivește cu mușchiul de care ai pierdut săptămâna într-o altă zi, dar vei termina să faci un antrenament gigantic pentru a antrena mușchiul zilei și ceea ce lipseste (perturând ambele).

Aceasta divizie functioneaza cu siguranta, pur si simplu nu este cea mai buna alegere pentru cei care sunt inca in primul an de antrenament sau nu au dobandit suficient constienta de corp pentru a incarca corect muschii.

Antrenează același mușchi de două ori pe săptămână

Formarea aceluiași mușchi de două ori pe săptămână este mijlocul dintre cele două extreme. Și în ciuda faptului că în cele mai multe săli de sport o frecvență "fasole-la-orez", oamenii cu orice fel de experiență pot obține câștiguri bune prin instruirea fiecărui mușchi de două ori, în special a intermediarilor.

Singurul dezavantaj aici este că este foarte ușor să exagerezi volumul de antrenament și să distrugi capacitatea de recuperare, făcând primul antrenament al săptămânii aceluiași mușchi bun, iar al doilea submaximum. Acest lucru face ca mulți oameni să creadă că formarea unui mușchi pe zi este mult mai bună, totuși, este doar o chestiune de a utiliza volumul corect.

Nu este ușor să vorbesc cu un tip care este folosit pentru o ABCDE el va trebui să înceapă a face doar 3 exerciții pentru mușchii mari și 2 mici pe antrenament (care este ideal pentru cei care se antreneaza de doua ori la fiecare mușchi în săptămâna) dar puțini opri să cred că activitatea totală realizată în săptămâna aceste cifre sunt multiplicate cu doi, adică, să faci șase exerciții pentru mușchii mari și mici 4 (uneori mai mult decât ABCDE), cu beneficiul de formare de două ori fiind recuperate, generează mai multe stimuli continuu și întotdeauna cu sinteza proteinelor sus acolo.

Cuvintele finale

Practic, dacă sunteți încă în primul an de antrenament, frecvența ridicată (cum ar fi un corp complet sau Stronglifts) este excelentă pentru a crea o bază solidă în exerciții compuse, câștigând putere și mase musculare.

Din momentul în care începe să evolueze, folosiți sarcini mai mari și este dificil de a finaliza formarea, cea mai bună opțiune ar fi lăsând pentru o fracțiune de formare același mușchi de două ori pe săptămână, acest lucru poate fi bun vechi ABC2x sau de rutină Sus / Jos.

Textul continuă după publicitate.

În cele din urmă, antrenarea aceluiași mușchi doar o dată pe săptămână, ar fi indicat doar pentru persoanele avansate, foarte musculare, care au epuizat deja toate câștigurile pe care frecvențele anterioare le pot aduce.