O întrebare foarte frecventă în culturism se referă la frecvența de antrenament a abdomenului.

Recomandările variază de la antrenamentul abdomenului în fiecare zi, o zi și celălalt nu, la aceeași frecvență ca și ceilalți mușchi și nu-l antrenați niciodată, deoarece grupul muscular este recrutat în exerciții compuse.

La urma urmei, care este cea mai bună frecvență de a antrena abdomenul ?

Convingerea comună este că abdomenul este un grup muscular care se recuperează rapid și, prin urmare, trebuie să fie instruit mai des în săptămână pentru a obține rezultate.

Adevărat, dar să o luăm ușor..

Mușchii abdomenului sunt implicați în diferite funcții ale corpului ca un ajutor în respirație, mișcări ale trunchiului și suport pentru postură.

Cu alte cuvinte, abdomenul este obișnuit cu un volum mare de muncă, astfel că antrenamentul o dată sau de două ori pe săptămână în majoritatea situațiilor nu este o idee bună..

gândi.

Noi facem majoritatea exercițiilor compuse, încercând mereu să ridicăm mai multe încărcături și singurul lucru care vă împiedică să cădeți coloana vertebrală pe o grămadă de oase este abdomenul (cu ajutorul lombarei).

Formarea de câteva ori pe săptămână și, de regulă, cu intensitate redusă (care este comună în academii), este aceeași cu nimic - se confruntă cu mult mai rău în timpul formării altor mușchi și este totuși solicitat în restul zilei.

Aceasta înseamnă că trebuie să ne pregătim în fiecare zi ?

Nu.

Abdomenul se recuperează rapid, dar nici Wolverina corpului uman. Pentru a promova hipertrofia musculară, trebuie să antrenăm abdomenul greu, cu intensitate ridicată, urmărind progresul încărcării (atât în ​​greutate, cât și în volumul de antrenament) și apoi să permitem odihna musculaturii să crească - nu este posibilă antrenamentul greu în fiecare zi sfântă.

O frecvență care se potrivește perfect acestor cerințe este tren abdomenul de trei ori pe săptămână sau o zi da / nu.

Desigur, nimic nu este scris în piatră în lumea culturismului. Individualitatea și experiența dvs. vor influența frecvența, totuși acesta este punctul de mijloc care este mai probabil să lucreze cu cel mai mult.

În timp și în funcție de progresul dvs., veți ști chiar dacă este necesar să micșorați sau să creșteți frecvența de antrenament.

Dacă sunteți pierdut sau nu ați văzut rezultate de ceva timp, frecvența sugerată în text este un bun punct de plecare.

Este valabil să se întărească faptul că, indiferent de frecvență, antrenamentele fără compromisuri făcute doar ca o formalitate de a merge rapid, sunt la fel ca și abdomenul. Trebuie să antrenăm abdomenul greu, la fel ca orice alt grup muscular și apoi să ne odihnim pentru a permite recuperarea.

Includeți antrenamentele cu încărcătură la începutul antrenamentului și apoi continuați cu antrenamentele de greutate. Nu vă concentrați niciodată asupra capacității de a face mai mult repetări, dar în a face lucrurile greu de făcut mai puțin, dar cu o mai bună calitate acordând atenție contracției musculare.

Textul continuă după publicitate.

Ar trebui să pregătim abdomenul înainte sau după alte mușchi ?

Majoritatea oamenilor fac abdominale după formarea altor grupuri musculare - și au dreptate.

Uită-te bine.

Antrenarea abdomenului în primul an în antrenament poate oferi câteva beneficii, cum ar fi mai multă forță și energie pentru trenuri grele, deoarece veți fi complet odihnă. Dar, după cum am văzut la începutul textului, abdomenul este recrutat pentru a menține poziția bună în mai multe exerciții compuse și pentru a face aceste mișcări în timp ce abdomenul este obosit nu este o idee bună și acest lucru poate chiar să interfereze cu siguranța antrenamentului picioare).

Din acest motiv, ar fi mai interesant să rămâi ultimul antrenament pentru abdomen.

Despre NU instruiți abdomenul

Cu tendința de formare funcțională în creștere, există o linie de gândire care sugerează că exerciții precum squats, murdărie și alți compuși deja recrutează (prea mult) abdomenul, ceea ce face ca formarea directă a acestei regiuni să fie inutilă.

Într-adevăr, o persoană care utilizează sarcini considerabile în exerciții compuse probabil are deja un abdomen puternic, dar nu înseamnă neapărat că formarea directă este consumabilă. Dacă obiectivul este estetică, puteți și trebuie să instruiți direct abdomenul. În caz contrar, ar fi același lucru cu a spune că umerii nu trebuie să fie instruiți, deoarece deja pregătiți pectorali folosind exerciții compuse.

Frecvența de formare și definirea abdomenului

Mulți oameni încearcă să manipuleze frecvența de antrenament (de obicei pentru mai mult) în încercarea de a obține o definiție a abdomenului.

Probabil că deja știți, dar merită menționat faptul că atunci când vine vorba de definirea abdomenului, "cel mai bun antrenament" va fi întotdeauna o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Nu conteaza de cate ori va antrenati abdomenul o saptamana, "mugurii" vor aparea numai cand pierdeti stratul de grasime care le acopera. Când se întâmplă acest lucru, formarea abdomenului va servi la modelarea mușchiului.

concluzie

Tratați-vă abdomenul cu aceeași gravitate ca și alte grupuri musculare și profitați de capacitatea dumneavoastră de lucru ridicată. Doar asigurați-vă că nu faceți antrenamentele musculare în zile consecutive pentru a vă permite recuperarea.