Cunoașterea momentului de creștere a încărcăturii pe culturism este esențială pentru a genera progrese continue, pentru a vă atinge obiectivul mai repede și, în special, pentru a scăpa de stagnare.

Uita-te doar la o persoana care a folosit aceeasi sarcina de ceva timp sa stie ca cel mai probabil nu vede progrese in acelasi timp.

Mulți oameni subestimă importanța progresului corect (creștere) al încărcăturii și ajung să cadă în această "limbă" a lipsei de progres.

Alții ajung să facă contrariul și să încerce întotdeauna să crească sarcina, dar în mod greșit.

Indiferent de situația dvs., în acest text vom vedea cum și când să creștem sarcina pe culturism în mod corect.

Dar înainte.

Importanța creșterii în greutate în culturism

În primul rând, este important să țineți cont de faptul că exercițiile din ce în ce mai mult fundamental pentru a obține hipertrofia.

Aceasta înseamnă că oricine dorește mai multă masă musculară, va trebui să treacă cu greutăți grele și cu tot mai multe greutăți.

Nu există nici o scăpare din această ecuație.

Arnold a spus întotdeauna că nu-i pasă de încărcăturile mai mari, ci de a avea cei mai mari mușchi.

Și această frază este foarte citată atunci când cineva dorește să demonstreze că acuzațiile sunt irelevante la hipertrofie.

Dar oamenii întotdeauna par să ignore uitând că volumul de muncă al lui Arnold și al oricărui sportiv vechi al școlii era mai mare de 99% din restul oamenilor.

Că, în timp ce sa concentrat pe culturism, Arnold a dezvoltat o forță bruște înfricoșătoare până în momentul în care a reușit să câștige competiții de forță motrice.

este.

Și, probabil, Arnold nu ar fi ajuns acolo unde a venit, fără a avea o bază solidă a forței musculare.

Explicația este simplă: prin încărcături, muschii noștri sunt supuși stresului mecanic.

Acesta este unul dintre stimulii principali și cei mai eficienți care determină fibrele musculare implicate să sufere micro-leziuni care, atunci când sunt recuperate, vor face ca mușchii instruiți să fie mai mari și mai puternici.

O altă concepție greșită despre încercarea de a ridica întotdeauna mai multe sarcini este că practicantul va trebui să facă acest lucru prin executarea incorectă a exercițiului.

Textul continuă după publicitate.

Ledo greșeală.

Bună execuție și cadență este ceva ce este deja înțeles și este lucrul de bază pe care trebuie să îl cunoască oricine trenurile.

Ceea ce încercăm să spunem este că va trebui să vă ridicați din ce în ce mai mult încă utilizați mișcarea apropiată a perfecțiunii. vreodată!

Și chiar dacă aplicați o tehnică de antrenament care poate face ca 10 kg să arate ca 100 kg, această încărcătură va trebui totuși să fie greu pentru dvs. și va trebui să crească la un moment dat pentru a continua să genereze rezultate.

Prin comutarea, progresul sarcinilor este esențial pentru generarea hipertrofiei, indiferent de tehnica pe care o antrenați sau ce filosofie de formare.

Cu acest lucru din drum:

Când ar trebui să creștem sarcina pe culturism?

Scurt și direct ?

Scopul este de a crește sarcina asupra exercițiilor ori de câte ori este posibil, dar păstrând numărul dorit de repetiții și forma perfectă în exercițiu.

Cu alte cuvinte, ar trebui să măriți sarcina fără a afecta calitatea antrenamentului și ori de câte ori este posibil.

Simplu ca asta.

Acum vă puteți gândi ", dar deja știam că".

Calmează-te.

Nu este suficient să știți exact când să măriți încărcătura în antrenament, dar ca faceți-o corect.

În primul rând, exercițiul pe care îl faceți va influența în mod drastic cât de des puteți crește sarcina și mărimea creșterii.

Uită-te bine.

Cu cât mai multă masă musculară și articulații utilizează un exercițiu, cu atât este mai mare potențialul de a ridica încărcăturile rapid.

Studiul de la sol, de exemplu, este o mișcare care recrutează practic toți mușchii posteriori ai corpului.

Prin urmare, nu este neobișnuit să puteți crește sarcina frecvent și în cantități rezonabile.

Deja în exerciții cum ar fi firul concentrat, de exemplu, care utilizează o singură articulație, puteți petrece luni fără să vedeți progresul încărcării.

Și când reușiți să folosiți încărcături mai mari, va fi o ușoară creștere.

Aceasta înseamnă că nu vom putea întotdeauna să crească sarcini în unele exerciții, așa cum avem în altele, iar acest lucru este complet normal.

Un alt detaliu crucial atunci când creșteți sarcina este să nu ignori niciodată șaibele mici de 250g / 500g / 1kg / 1,5kg și așa mai departe..

De fapt, majoritatea persoanelor care stagnează în taxe sunt pentru că ignoră aceste creșteri mici și încearcă să crească cantitatea excesivă de cantități.

Nu e de mirare că în orice sală de sport vom vedea oameni care încearcă să ridice încărcăturile pe care nu le pot suporta, făcând partenerul de antrenament să facă din ce în ce mai multă forță ajutând sau oferind un spectacol de orori fără executare necorespunzătoare.

Marea întrebare aici este că rareori oricine va fi capabil să progreseze sarcini folosind creșteri mari de la 10 kg la 20 kg vreodată.

Dar șansele dvs. de a fi capabile să măriți încărcătura mai des, utilizând creșteri mici, sunt mult mai mari.

gândi.

Dacă deja faceți acest lucru, de exemplu, apăsați pe bancă cu 70 kg total și aceasta este sarcina dvs. maximă.

Ce este mai ușor (și realist):

Încercați să puneți 10 kg pe fiecare parte sau 1 kg ?

Cele 10 kg, în majoritatea cazurilor, dacă tu într-adevăr este o pregătire la maxim, va fi o creștere prea mare și poate afecta calitatea execuției, va avea nevoie de ajutor și / sau va reduce repetările și va întrerupe seria mai repede decât se aștepta.

Și nimic din acest efort suplimentar va însemna mai multe rezultate, după toate acestea, sacrificați calitatea instruirii pentru încărcături.

Dar dacă în loc de 10 kg, încercați să puneți numai 1 kg pe fiecare parte ?

Punerea unei șaibe de 1kg pe fiecare parte nu este nimic "impresionantă" și poate fi chiar inacceptabilă pentru persoanele cu un ego fragil.

Dar, dacă ați fost antrenați din greu de ceva timp și nu puteți crește sarcina, această creștere mică poate fi tot ceea ce aveți nevoie pentru a continua să generați hipertrofie și să deveniți mai puternică.

Folosind același exemplu de presă de bancă, creșterea cu doar 1 kg pe fiecare parte, vă poate permite să faceți exercițiul cu mai multă încărcătură și fără a afecta calitatea performanței.

Și acum nu mai sunteți blocați în totalul de 70 kg, acum ridicați 72 kg.

Progresul este progres.

Nu contează dacă ai crescut 250g sau 20kg pe fiecare parte.

Această creștere mică este deja capabilă să genereze stimuli fără precedent și în câteva săptămâni este posibil să ridicați 74 kg.

Nu va dura mult, iar prin creșterile mici veți ridica 80 kg. Fără ajutor și cu bună execuție.

Pe scurt, vor fi creșterile mici care vor adăuga câștiguri mari și niciodată opusul.

Oamenii care încearcă să facă creșteri mari de sarcină, foarte devreme, vor stagna rapid și vor rămâne în această sarcină pentru o perioadă lungă de timp.

Și nu este nevoie de un antrenor foarte bun pentru a ști că exact ceea ce vedem în practică la orice sală de gimnastică.

Pe scurt

Când și cum ar trebui să creștem în greutate în culturism ?

Ori de câte ori este posibil, dar nu sacrifica niciodată calitatea formării pentru a face posibilă.

Nu lăsați niciodată ego-ul sau presiunea să interfereze cu antrenamentul dvs. făcându-vă să utilizați sarcini care nu sunt (încă) pentru dvs..